Emocionālā veselība 7 padomi, kā to uzlabot

Emocionālā veselība ir svarīga mūsu vispārējās labklājības sastāvdaļa, kas ietver arī mūsu fizisko un sociālo veselību. Mūsu dienās daudz ir teikts par emocionālo veselību un laimi, bet ... kas tieši ir emocionālā veselība? Kā mēs to varam uzlabot? Šajā rakstā es runāšu par šo koncepciju, un es sniegšu jums dažus padomus, lai baudītu lielāku psiholoģisko labklājību.

• Saistīts raksts: "Veselības psiholoģija: vēsture, definīcija un pielietojuma jomas"

Kas ir emocionālā veselība?

Ilgu laiku tika apgalvots, ka vispārējā veselība ir vienāda ar slimības neesamību; tomēr 1947. gadā PVO šo jēdzienu definēja kā „pilnīgas labklājības, fiziskās, garīgās un sociālās situācijas stāvokli”. Tas nozīmē, ka, lai baudītu labu vispārējo veselību, mums ir jābūt labam veselībai fiziskajā līmenī, baudīt psiholoģisko labklājību un baudīt sociālo labklājību, kas ietver ne tikai labas savstarpējās attiecības un draudzību, bet arī darbu. cienīgs, stabils ekonomisks stāvoklis utt..

Runājot par garīgo labklājību, mēs atsaucamies uz emocionālo veselību, komplekss jēdziens, kas attiecas uz labo pašsajūtu un saskaņošanu ar mērķiem un motivāciju. Tā ir apmierinātības sajūta, kurā nākotne tiek uztverta ar optimismu un cerību. Cilvēki ar labu emocionālo veselību uzskata, ka dzīvei ir liela nozīme un mērķis, viņi spēj tikt galā ar nelaimēm un risināt stresu, baudīt līdzsvaru starp darbu, atpūtu un atpūtu, uzticēties sev un ir augsts pašvērtējums.

• Varbūt jūs interesē: "8 psiholoģiskās terapijas priekšrocības"

Padomi emocionālās veselības uzlabošanai

Labas emocionālās veselības baudīšana ir daudz saistīta ar to, kā mēs uztveram apkārtējo pasauli un ar veselīgu paradumu veikšanu. Tāpēc jūs varat sekot virknei stratēģiju, kas palīdzēs jums baudīt lielāku emocionālo veselību.

1. Vai emocionālā izlūkošanas darbnīca

Emocionālā inteliģence ir viena no svarīgākajām psiholoģijas konstrukcijām šodien, jo emocionāli inteliģenti cilvēki bauda lielāku labklājību, viņiem ir lielākas pašizziņas, labāki lēmumi., Pārvaldiet stresu labāk, viņi sazinās labāk, viņiem ir daudz veselīgākas starppersonu attiecības, cita starpā tikumi, ko varat pārbaudīt rakstā: "10 emocionālās inteliģences ieguvumi"

Par laimi, ir iespējams uzlabot emocionālo inteliģenci un spēju saprast un regulēt emocijas. Ir daudzi semināri, kas palīdz jums kļūt par emocionāli inteliģentu personu.

2. Vai sportu

Kā jau teicu, vispārējā labklājība sastāv no trim galvenajām jomām: fiziskā, garīgā un sociālā veselība. Šīs būtiskās jomas ir savstarpēji saistītas Labas fiziskās veselības baudīšana pozitīvi ietekmē mūsu garīgo labklājību.

Šajā ziņā fiziskā slodze kļūst par būtisku, kā mēs paskaidrojām mūsu rakstā "10 psiholoģiskie ieguvumi, praktizējot fizisko vingrinājumu." Sports ne tikai palīdz mums baudīt lielāku sirds un asinsvadu veselību un labu ķermeni, bet arī ļauj atbrīvot endorfīnus, serotonīnu, noradrenalīnu un citus neirotransmitorus. tie provocē mūs patīkamas sajūtas un uzlabo garastāvokli.

3. Praktizējiet darbības, kas jums patīk

Liela daļa psiholoģiskās labsajūtas un emocionālās veselības ir saistītas ar mūsu pašu dzīvi. Zinot to, ko mēs gribam darīt un kas padara mūs par "plūsmas stāvokli", ir pirmais solis, lai baudītu pilnu dzīvi. Svarīga sociālās labklājības sastāvdaļa ir pienācīga darba un ekonomiski izdevīga nodarbinātība, kas ietekmē mūsu emocionālo veselību, bet ne viss šajā dzīvē būtu tāds, ka.

Vai jums patīk brīvi pavadīt ģitāru? Vai jūs jūtat ekstazī sajūtu, kad dejojat? Neatkarīgi no tā, kas jums ir laimīgs, Iekļaujiet šīs darbības iknedēļas ikdienas darbā baudīt lielāku emocionālo veselību.

4. Cīņa par savu personīgo izaugsmi

Ir daudz pētījumu, kas apgalvo, ka būtisku mērķu sasniegšana veicina mūsu garīgo labklājību un motivē mūs. Patiesībā, nezinot, ko mēs vēlamies dzīvē vai kur mēs dodamies, mēs varam novest pie eksistenciālas krīzes un depresijas stāvokļa. Ciktāl tas ir ir svarīgi noteikt, kādas ir mūsu bažas un kur mēs vēlētos būt nākotnē. Vai tas ir par studijām, darbu un jebkuru mūsu dzīves jomu.

Un tas ir, ka, kad mēs sazināsimies ar mūsu svarīgākajiem mērķiem un to, ko mēs patiešām vēlamies, un, protams, mēs cīnāmies par to, mūsu ceļojums uz personīgo attīstību kļūst par kaut ko aizraujošu, kaut ko, kas dod mums dzīvību un ļauj mums baudīt lielisku veselību emocionāls.

Saistīts raksts: "Personīgā attīstība: 5 iemesli pašrefleksijai"

5. Iestatiet sev reālus mērķus

Kā jūs redzējāt iepriekšējā punktā, būtisku mērķu sasniegšana ir mūsu labklājības atslēga. Tomēr nerealistiskie mērķi mums negatīvi ietekmē tie rada mums vilšanos un var ietekmēt mūsu pašcieņu.

Runājot par mērķu noteikšanu, vienmēr ir jāapsver, kādi ir mūsu resursi. Tāpat arī mērķiem jābūt izaicinošiem, bet arī sasniedzamiem. Jūs varat zināt 10 padomus, lai sasniegtu savus mērķus, noklikšķinot uz šīs saites.

6. Jaudas pozitīvas attiecības

Ir vairāki pētījumi, kas to apgalvo pozitīvas starppersonu attiecības pozitīvi ietekmē mūsu emocionālo veselību. Ne tikai to! Tās ietekmē arī mūsu vispārējo veselību, tostarp fizisko veselību.

Viens no šiem pētījumiem ir tāds, ko zinātnieks Yang kopā ar saviem līdzstrādniekiem, kurš, analizējot cilvēku ar veselīgām savstarpējām attiecībām un izolēto veselību, konstatēja, ka pirmajam bija lielāka vispārējā veselība: labs asinsspiediens , mazāk ķermeņa masas indeksa utt. Izmeklēšana tika publicēta Valsts Zinātņu akadēmijas žurnāls.

7. Dzīvojiet tagadni un praksi

Zinātniskie pētījumi arī apstiprina, ka cilvēki, kas praktizē Mindfulness, tas ir, kuri izstrādā garīgo stāvokli, kurā viņi pievērš uzmanību šeit un tagad, ar līdzjūtības un nevis kriminālvajāšanas attieksmi, bauda labāku emocionālo veselību. Ja jūs joprojām nezināt, kas ir Mindfulness, psihiatrs Javier García Campayo jums to izskaidro šādā intervijā: Javier García Campayo: "Apzinoties, ka šeit jāpaliek, jo tam ir milzīgi zinātniski pierādījumi"