11 Neapmierinoši uzskati

Albert Ellis (1913-2007) bija Ziemeļamerikas izcelsmes kognitīvs psihoterapeits, kurš 1955. gadā nodibināja racionālu emocionālu uzvedības terapiju - TREC. Pamatojoties uz Kanādas un ASV ekspertu aptauju (1982), viņš tika pasludināts par otro akreditēto psihoterapeitu vēsturē..

Viņa tehnika ir balstīta uz cilvēka domāšanas neracionālisma apzināšanos, sapratni un pārvarēt mūsu dzīves sāpīgos faktus. Albert Ellis ir pieņēmums, ka tas nav apstākļi vai notikumi, kas veicina emocionālos stāvokļus, drīzāk kā tos interpretēt.

"Vienīgais, kas nav nepareizs, ir tas, kurš nekad nedara neko."

-Goethe-

No iepriekš minētā Ellis izvirza trīs galvenos neracionālos uzskatus (kas ietver vienpadsmit neracionālos uzskatus, kas ir viņa darba pamatā), kas tiek sintezēti šādi:

Man ir jārīkojas labi un pelnījušu citu piekrišanu; citiem ir jārīkojas uzmanīgi un godīgi; un dzīvei ir jāpiedāvā man labi un viegli apstākļi, lai es varētu saņemt to, ko es gribu. Jo īpaši Albert Ellis vienpadsmit neracionālie uzskati ir:

1. Ticības par citu personu apstiprināšanu

Citu cilvēku apstiprinājums parasti ir relatīvs un pozitīvs vai negatīvs: ikviens mūs apstiprina atšķirīgi. Vēlas iepriecināt ikvienu, rada servilitāti. Tāpēc apstiprinājumam jābūt no sevis, nevis no citiem.

2. Jums jābūt spēcīgam visos aspektos

Neviens nevar būt pilnībā kompetents visās dzīves jomās. Pieprasījuma panākumi var novest pie lielas neveiksmes. Tas var izraisīt psihosomatiskas slimības un stresu, pastāvīgu salīdzinājumu ar citiem, pārākuma sarežģītību un ievērojamu bailes no kļūdām..

Labi darbojas paši, nevis citiem. "Panākumi" nozīmē virkni sarežģītu procesu, kas saistīti ar "izmēģinājuma kļūdu" un disciplīnu prakses praksē. Tomēr neveiksme ir dienas kārtība: vienkārši mēs neesam nevainojami.

3. "Ļaunums" ir brīvprātīgs un ir jāsoda

Saskaņā ar Ellisu, mēs rīkojamies bez „apzinātas ļaunuma”. "Ļaunums" ir nezināšanas vai emocionāla traucējuma rezultāts: nezinot par mūsu darbību sekām.

Nopietns sods akcentē šo tendenci un iecietība rada pozitīvas pārmaiņas. Šajā ziņā ir nepareizi spriest citiem par savām kļūdām, vispirms neizprotot apstākļus, kādos apstākļi notikuši..

4. Jums ir jāiegūst viss, ko jūs ierosināt

Realitāte ir viena; problēma ir tā, ka dažreiz tas neatbilst mūsu dzīves cerībām. Apstākļu pieņemšana, kā tas ir, ir labākais. Ja viņi ir jutīgi pret modificēšanu, labi; bet, ja ne, arī.

Nav ērti risināt visas mūsu vēlmes kā būtiskas vajadzības. Tas agrāk vai vēlāk radīs neapmierinātību un ciešanas. Jautājums: "Vai lietas ir patiešām negatīvas vai esmu pārspīlētas?" Patiesībā ne viss ir tik labs, un ne viss ir tik slikts.

5. Ikviens ir tas, ko viņi ir un nevar mainīt

Var mainīt "negatīvas, paš destruktīvas vai sāpīgas emocijas". Domājot par Elliju, ir nepareizi teikt, ka tos nevar pārveidot un ka mums vienkārši ir jācieš. Šāda veida emocijas ir pašizstrādes. Un, veidojot tos pats, varat tos novērst.

Ir nepieciešams analizēt un atklāt "neloģiskas domas un frāzes", kas saistītas ar šīm emocijām. Tas, lai modificētu šīs "pašas verbalizācijas" un pēc tam lēnām pārveidotu attiecīgās emocijas. Tāpēc par savu likteni vispirms ir atbildīgs viens.

6. Bažas par to, kas nāk, novērš kļūdas

Neapmierinātība nav tik dramatiska, kā domā. Bailes, ko tās rada, kavē spēku dekantēt un izmērīt to patieso smagumu. Turklāt "pirms aizņemts" pārāk daudz, ka kaut kas var notikt, ne tikai neizslēdz tā rašanos, bet arī var palīdzēt tās realizācijai.

Jau neizbēgamos notikumos (piemēram, nāve) sāpes var būt nozīmīgas, kad tās notiek, bet bažas, ka tās rodas, var būt traumatiskākas nekā pati sagaidāmā nelaime..

7. Grūti padara dzīvi sarežģītāku

Veicot kaut ko, kas kvalificēts kā "sarežģīts", piedāvājot sarežģītu un ilgtermiņa mērķi, ja vien tas ir izdevīgi un ērti, parasti būs ne tikai daudz pūļu, bet arī daudz personīgo gandarījumu. Iepriekšminētais atkarībā no sasniegto nozīmīguma.

Lēmuma pieņemšana vai pirmais solis un apņemšanās apgrūtināt uzdevumu vai uzdevumu var būt sāpīgāka nekā veikt šo uzdevumu. Ne velti, lēmumu pieņemšanas process ir sarežģītāks nekā pats lēmums.

8. Mums ir jāmeklē neatkarība par katru cenu

Tas ir normāli atkarīgi no citiem: mēs nedzīvojam vieni un mēs nevaram darīt visu vien. Problēma ir tad, kad šī atkarība ir lielāka nekā parasti un, vēl sliktāk, kad citi cilvēki sāk izlemt un domāt par mums. Tomēr veselīgā līdzsvarā jebkurai palīdzībai jābūt labi uztvertai.

9. Nepieciešams atstāt visu pagātni

Pagātne vienmēr būs izšķiroša pašreizējā un nākotnē. Bet tai nav būtiski jāierobežo mūsu dzīve. Pagātne var kļūt par bieži attaisnojumu, lai nemainītu to, kas jāmaina.

10. Jums ir jācenšas mainīt cilvēkus tā, lai tie uzlabotu

Mums ir ērti dzīvot, pieņemt, ka mūsu pienākums nav mainīt citu cilvēku būtību. Tas ir kaut kas, kas jādod autonomi, iesaistot tikai to vietu, kur otra persona to atļauj.

Ellis uzskata, ka citu problēmu risināšana var būt iegansts, lai nesaskartos ar mūsu personiskajām problēmām. Cieņa pret brīvu gribu ir ārkārtīgi svarīga, lai nodrošinātu veselīgu saikni ar citiem.

11. Meklējiet pilnību

Runāt par pārliecību vai absolūtām patiesībām nekad nebūs ērti cilvēkam. Ne attiecībā uz apgalvojumiem, ne lēmumiem, ne darbībām. Tāpēc, nav neviena ideāla risinājuma, bet daži vairāk piemēroti nekā citi. Izlemjot par dzīvotspējīgāko un drošāko, vienmēr būs labs sākumpunkts, neskatoties uz iepriekš minēto.

Viltus uzskati par vientulību Stereotips uzskata, ka vientuļie cilvēki ir sociāli nepareizi, zaudētāji vai slikti cilvēki. Bet tam nav jābūt. Šodien mēs atklāsim viltus uzskatus par vientulību. Lasīt vairāk "

Attēli pieklājīgi no Debitu Devianart