11 izkropļojumi, kas iedvesmo mūsu dzīvi

Cilvēkiem ir sajūta, ka mēs apstrādājam pasauli kā tas ir. Ir viegli saprast, ka mūsu sajūtas un prāts rada traucējumus, bet tas nav tik vienkārši, ka pretējā intuīcija, ko mēs varam atteikties vai atteikties no cīņas pret šo faktu.

Ir daudz gadījumu, kad mēs izkropļojam mūsu uztveri. Lai gan ir normāli, ir arī taisnība, ka šie traucējumi psihisko traucējumu, piemēram, depresijas, klātbūtnē palielinās vai pasliktinās..

Tas nozīmē, ka šie kļūdainie kognitīvie traucējumi padara mūs neaizsargātus pret kognitīvām skumjām, depresiju, un cilvēkiem, kas cieš no viņiem, bieži ir zems pašapziņa..

Tāpēc redzēsim, kādi ir 11 izkropļojumi, ko jūsu prāts rada par realitāti, un nosakiet, kas tie ir un kā viņi izpaužas, lai vēlāk izskaidrotu viņu izskatu..

11 izkropļojumi, ko jūsu prāts rada par realitāti

Kognitīvie traucējumi neļauj mums redzēt lietas, kā tās ir, tas ir, tie izkropļo realitāti, koncentrējoties tikai uz vienu konkrētu aspektu.

• Pārprodukcija: A No izolēta fakta mēs izveidojam vispārēju un vispārēju noteikumu: "Viņš šodien mani ignorēja, man nepatīk visi".
• Patvaļīgs secinājums: izdariet secinājumu bez jebkāda iemesla tam: "Ja jūs neredzat mani, tas ir tāpēc, ka es izskatos neglīts" vai "es esmu pārliecināts, ka es pārtraukšu eksāmenu pat tad, ja es mācos".
• Globālais apzīmējums: Automātiski izmantojiet nevēlamus vārdus, lai aprakstītu mūs, nevis aprakstītu mūs precīzi: "Es esmu gļēvulis, izmisums, stulba, vāja ...".
• Polarizēta vai divdomīga domāšana: Noved lietas uz galējībām bez vidēja termiņa: "Tai ir jābūt perfektai vai arī tas nav tā vērts.
• Self-apsūdzība: pastāvīgi vainot sevi par lietām, kas nevar būt mūsu vaina: "Ja man nebūtu tik agri atstājuši ceļu, tad būtu bijis vairāk gaismas un negadījums nebūtu noticis".

• Personalizēšana: Pieņemot, ka viss ir saistīts ar mums, pat ja tie ir citu cilvēku situācijas, kurām ir maz vai nekāda sakara ar mūsu dzīvi: "Mira Rosa, kā tas vienmēr ir fiksēts, kamēr es gleznoju".
• Prāta lasīšana: ticiet, zinot, ko citi domā un kāpēc viņi rīkojas tā, kā viņi dara: "domāju, ka es esmu stulbs".
• Pārvaldīt maldību: Jūs jūtaties, ka jums ir pilnīga atbildība par visu vai ka jums nekas nekontrolē: "Tas no manis nepareizi", "Es nevaru kaut ko darīt, lai mainītu"..
• Emocionāls pamatojums: Pieņemsim, ka lietas ir tādas un kā jūs jūtaties: "Es miršu", "Visi mani draugi atstās mani.
• Selektīva abstrakcija: garīgais filtrs, kas ignorē visu pozitīvo un koncentrējas uz negatīvo: "Es izturēju šo svarīgo pārbaudi, jo man bija laimīgs".
• Maksimizācija un samazināšana: Notikumi tiek novērtēti, piešķirot pārspīlētu vai nepietiekami novērtētu svaru, pamatojoties uz reāliem pierādījumiem. Piemēram, minimizēšanas gadījums būtu mazināt to pozitīvo notikumu nozīmi, kas ir ar mums saistīti: "Viņš lūdza mani precēties viņu, bet viņš būtu jautājis nevienam citam"..

Šo kognitīvo traucējumu skaidrojums

Beckas depresijas teorijas pamatelementi būs shēmas, automātiskās domas un kognitīvie traucējumi, kurus mēs tikko nosaucām.

Kognitīvās shēmas ir pieņēmumi un pamata pārliecība par realitāti. Automātiskās domas ir refleksi, neracionāla, nepietiekama, piespiedu kārtā un tiek uzskatītas par ticamām.

Visbeidzot, kognitīvie traucējumi ir sistemātiskas kļūdas informācijas apstrādē. Tāpēc kļūdaina izziņa ir personas diskomforta galvenais elements.

Visas šīs shēmas veidojas bērnībā un tās var aktivizēt ar stresa notikumu pieaugušo dzīvē, kas savienojas ar personas gabalu. No tās aktivizēšanas viss tiek apstrādāts ar šo negatīvo shēmu, kas izraisa kognitīvus izkropļojumus un automātiskas domas. Tas ir šeit, kad Depresijas kolagēns: negatīvs uzskats par mani, pasauli un nākotni.

Lai precizētu šos jēdzienus, skatīsimies piemēru:

"Marija ir meitene, kas kopš bērnības ir piedzīvojusi viņas tēva atkārtotu vardarbību pret māti. No otras puses, viņa māte teica, ka tas ir normāli, jo visi vīri ir vienādi, kad viņi ir precējušies.

Marija to uzņemas, un tai būs negatīva shēma attiecībā uz attiecībām ar vīriešiem, kas aktivizēsies, ja viņa dzīvo stresa situācijā, kas ir līdzīga šai shēmai. Pēc vairākiem gadiem viņas draugs kliedz pie viņas un šī "visu cilvēku slikta un slikta izturēšanās shēma"".

No turienes visa šī informācija tiks apstrādāta ar šo shēmu, parādīsies automātiskas domas par to, ko jūsu partneris dara, piemēram: "Visi man nodarītie zaudējumi ir par labu". Kognitīvi izkropļojumi tiks aktivizēti, kad viņš apstrādās informāciju kā emocionālu argumentāciju: "Es jūtos, ka es miršu, un es nevarēšu viņu atstāt"..

Tas viss veicinās depresīvās COGNITIVE TRIAD aktivizēšanu Marijas prātā: negatīvs priekšstats par sevi, situāciju un nākotni.

7 stratēģijas, ar kurām mēs aizstāvam sevi no pasaules Stratēģijas, ar kurām mēs aizstāvam sevi no pasaules, ir psiholoģiskie resursi, kurus cilvēki izmanto, lai paciestu šīs pasaules neskaidrību. Lasīt vairāk "

Kā ārstēt mūsu depresijas shēmas, domas un izziņas

Labākais veids, kā ārstēt depresiju, ko izraisījusi šāda informācijas apstrādes metode, ir "Kognitīvā terapija Beck Depresijai"..

Beck kognitīvā terapija ir ļoti pilnīga, ar izglītojošu fāzi, prasmju apmācību un pielietojumu reālajā dzīvē. Tiek veiktas daudzas metodes, lai apšaubītu vai nojauktu visas nepareizās izziņas, ko persona uzsāk kustībā un mazina viņu pašcieņu, un tās arvien vairāk iegrimst depresijas bedrē.

Dažas no šīm metodēm ir atkārtota piešķiršana, alternatīvu interpretāciju meklēšana, apšauba šo shēmu pierādījumus un kontrastē katastrofālas prognozes, ko mēs darām bez pārtraukuma.

Šajā terapijā pacienta un terapeita attiecības būs svarīgas. Turklāt tā ir parādījusi lielisku to ārstēšanas efektivitāti, īpaši to, kas attiecas uz uzvedības daļu: tā ir laba darīt lietas un aktivizējiet mūs, pat ja mēs jūtamies slikti un saglabājam šos kognitīvos traucējumus. Agrāk vai vēlāk, ar enerģiju, kas dod mums kustību un nostiprināšanu, lai sasniegtu mērķus, samazināsies.

Jūs neesat nomākts, jūs esat novirzījies, jūs neesat nomākts, jūs esat apjucis. Nomākts, ja pagātnē, sāpēs, tiek traucēta vaina. Neizjaucas no dzīves. Lasīt vairāk "