11 fakti par labākajiem depresijas ārstēšanas veidiem

Nav viena veida depresijas ārstēšanai, katrs cilvēks ir pasaule un katrai pasaulei ir tās bezdibenis, melnie caurumi un slēptie cietokšņi. Zinot, kā tos pamodināt, nomierinot pirmo izmisumu, bezmiega naktis, bailes un apātiju, būs nepieciešamas vairākas īpašas stratēģijas. Tāpēc, ka visi ir viņu cietuma ieslodzītie, un ne visi no mums izmanto to pašu atslēgu.

Kad mums ir diagnosticēta depresija, mums ir kaut kas mainījies. No vienas puses, mēs jūtam reljefu, galu galā visu šo diskomfortu kopumu, enerģijas trūkumu, sliktu garastāvokli un vēlmi raudāt, var iekļaut medicīniskajā diagnozē, kas kaut kādā veidā ir pamats, lai palīdzētu mums. Tomēr kaut kas ļoti savdabīgs arī notiek, mēs lūdzam klasiku Ko tagad? Vai mana dzīve būs atkarīga no vairākiem medikamentiem vai ilgstošas ​​terapijas?

"Melnie caurumi nav tik melni, cik tie ir krāsoti. Viņi nav mūžīgie cietumi, kas reiz tika domāti, mēs visi varam viņus atstāt.

-Stephen Hawking-

Dažreiz mums ir nedaudz ierobežots priekšstats par depresijas ārstēšanas veidu. Antidepresanti nav vienīgā stratēģija, tas ir vairāk, dažreiz tie pat nav nepieciešami. Tas ir tas, ko profesionālim vajadzētu novērtēt. Vēl viens aspekts, kas jāapsver ir tas, ka, risinot šo nederīgo psiholoģisko stāvokli, ir kā ceļojums. Ceļojums, kur atrast labākos ceļus, vispiemērotākos ceļus, lai atgrieztos mājās, atgrieztos pie mūsu īpašā līdzsvara, mūsu zaudētā spēka.

1. Depresijas ārstēšanā būtiska ir dažādu profesionāļu sadarbība

Ir fakts, kas arvien biežāk redzams: primārās aprūpes ārsti pārāk viegli izraksta antidepresantus un anksiolītiskos līdzekļus. Tie parasti ir pirmā vārteja šai personai, kas nāk pie viņiem, lai saņemtu palīdzību, norādot, ka viņi nevar darīt vairāk, ka viņiem ir nepieciešams gulēt, atpūsties, pārtraukt raudāt tik bieži ...

Lai ārstētu depresiju pareizi un visaptveroši, mums ir vajadzīgas vairāk stratēģiju, vairāk speciālistu. Līdz ar to ir svarīgi, lai psihologi strādātu medicīnas centrā, lai viņi strādātu saskaņoti ar primārās aprūpes ārstiem, kā arī ar psihiatriem. Turklāt pat sociālie darbinieki daudzos gadījumos ir ļoti noderīgi, mēs nevaram aizmirst, ka pēdējos gados grupai, kas izraisa vairāk postošas ​​depresijas, ir mazāk resursu..

2. Kognitīvās uzvedības terapija

Līdz šim terapeitiskā stratēģija, kas ir pierādījusi lielāko panākumu depresijas ārstēšanā, ir kognitīvās uzvedības pieeja. Tādā veidā, ja mēs to apvienosim ar farmakoloģisko atbildi, iespējams, ka drīz mēs sākam noteikt nozīmīgus sasniegumus.

• Šī terapija ir vērsta uz cilvēka domāšanas stila darbību, nojaucot neracionālas idejas un veicinot pakāpeniskas pārmaiņas uz labāku pārņemšanu un loģiskāku un reālistiskāku pieeju.

3. Starppersonu psihoterapija

Kā mēs norādījām, nav vienotas stratēģijas depresijas ārstēšanai, ir vairāki un ir nepieciešams atrast to, kas vislabāk atbilst mūsu vajadzībām. Tādējādi, lai gan kognitīvās uzvedības terapija parasti ir viena no visefektīvākajām, ir arī citi, kas var mums palīdzēt.

Šādā veidā starppersonu psihoterapija ir noderīga, ja depresija ir pacienta pašsajūtas vidē radušās problēmas rezultāts (piemēram, mīlestības sabrukums vai zaudējums). Terapijas mērķis ir risināt gan stresa, gan dzīves notikumus kā darba pašcieņu vai veicināt stratēģijas, lai uzlabotu attiecības ar citiem.

4. Terapija koncentrējas uz emocijām

Terapija Koncentrēšanās uz Greenberg emocijām ir Carl Rogers pieejas un Gestalt terapijas kombinācija. Tas ir ļoti noderīgi depresijas ārstēšanai, un tā mērķis ir palīdzēt pacientiem identificēt, strādāt un apstrādāt savas emocijas. Tas viss notiek drošā vidē, kas veicina terapeitu, kur strādāt ar trauksmi un sarežģītām emocijām.

5. Vingrinājums ir ļoti izdevīgs

Mēs apzināmies, ka personai ar lielu depresiju nebūs spēka vai iedrošinājuma peldēties, braukt ar velosipēdu vai piedalīties zumba klasē. Mums ir skaidrs. Tomēr un cik vien iespējams, šajos gadījumos vispiemērotākais ir izkļūt no mājas, sajust saules siltumu, ārpuses skaņu un staigāt. Vienkārši staigājiet.

Kaut kas tik vienkārši, kā pastaigāties 20 minūtes dienā, ir ļoti izdevīga.

6. Labs uzturs

Labs uzturs nepadarīs mūsu depresiju. Mēs sasniegsim, ka mūsu imūnsistēma ir spēcīgāka un ka mūsu smadzenes ir pietiekamas uzturvielas, kuras veicina noteiktu neirotransmiteru izplatīšanos, kas palīdzēs mums justies labāk katru dienu..

Tādējādi, svaigi augļi un dārzeņi, veseli graudi, Omega-3 taukskābes un pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, ir ļoti ieteicami.

7. asinszāle

Ir darbi, kas atbalsta asinszāles lietderību kā papildu ārstēšanu vieglas vai vidēji smagas depresijas ārstēšanai. Tāpēc nevilcinieties konsultēties ar speciālistu par vispiemērotākajām devām.

8. Ja ārstēšana nedarbosies, mēs lūgsim otru diagnozi

Ir daudz pacientu, kuriem pēc dažādu farmakoloģisko un psiholoģisko ārstēšanu nav uzlabojumu. Šajā gadījumā ir nepieciešams, lai mēs pieprasītu jaunu diagnozi. Iemesls? Dažreiz, pēc depresijas var būt kāds personības traucējums, kas nav identificēts.

9. Mūsu vides būtisks sociālais atbalsts

Narkotikas ārstē depresiju, bet to neārstē. Psiholoģiskā terapija ārstē, atvieglo un dod mums stratēģijas, lai tiktu galā ar mūsu depresiju. Mūsu psiholoģiskais atbalsts, uzticēšanās un sapratne un izjūta, palīdz, uzlabo citas stratēģijas, lai panāktu panākumus..

Tāpēc iesakām sevi ar šiem vērtīgākajiem cilvēkiem, lai risinātu šīs situācijas.

10. Jauni hobiji

Mūsu prāts, iespējams, nav uztverams, lai atrastu jaunus hobijus, kas mūs motivē un domā, ka tas pats par sevi pastiprinās; Tomēr vairāk afektīva depresijas ārstēšanas stratēģija ir iepazīstināt mūsu ikdienas uzdevumus, vaļaspriekus vai dinamiku, kas mums patīk, atpūsties un ieinteresēt sevi.

Šādā veidā, vingrinājumi, piemēram, glezniecība, rakstīšana, mūzika vai joga, var būt ļoti izdevīgi.

11. Luz kognitīvo terapiju, pamatojoties uz Mindfulness, lai izvairītos no recidīva

Tas, ka mēs nevaram aizmirst, ir tas pēc depresijas pārvarēšanas pastāv recidīva risks. Turklāt var gadīties, ka pēc diviem vai trim gadiem atkal nokļūst mūsu durvīs.

Lai to novērstu, mums ir, piemēram, kognitīvā terapija, kuras pamatā ir Mindfulness, ideāli piemērots mūsu ikdienas elpošanas paņēmieniem unmeditācija, ar kuru strādāt mūsu negatīvās domas, tās, kas dažkārt un gandrīz nejauši turpina dīgt mūsu prātos, piemēram, nezāles.

Visbeidzot, atcerieties vēlreiz to, kas tika uzsvērts sākumā: nav vienota veida depresijas ārstēšanai, ir trīsdesmit veidi, varbūt vairāk nekā piecdesmit veidi ... Tas ir tikai par to, kā atrast šīs stratēģijas, kas vislabāk atbilst mūsu vajadzībām. Par to mums ir psihologu un psihiatru palīdzību, lai sniegtu palīdzību šajā ceļā uz gaismu.

Joga un depresija: kādas ir jūsu attiecības? Saistība starp jogu un depresiju izriet no emocionālajiem ieguvumiem, ko šī vingrinājuma prakse sniedz tiem, kas cieš no tā. Vai jūs vēlaties tos zināt? Lasīt vairāk "