3 aktivitātes, kas rūpējas par jūsu smadzenēm

Mēs visi zinām, ka vingrinājums ir liels smadzenēm. Fiziskās aktivitātes oksidē, stimulē cirkulāciju un tas ir labvēlīgs šim orgānam. Palielina un uzlabo intelektuālās funkcijas un uztveri. Bet tas vēl nav viss: tas arī kavē kortizola, stresa hormona veidošanos, un tas līdzsvaro emocijas.

Vēl viens fiziskās aktivitātes ieguldījums smadzenēs ir labklājības stāvokļa veicināšana un laime. Tas ir tāpēc, ka noteiktā brīdī vingrinājums stimulē serotonīna ražošanu. Šī ķīmiskā pārmaiņa ļauj piedzīvot lielu emocionālo komfortu.

"Dejas ir kā sapņi ar kājām"

-Constanze-

Attiecībā uz šo tēmu Amerikas Savienotajās Valstīs tika veikts interesants pētījums. Pētnieki vēlējās uzzināt, kādi ir pastaigas ieguvumi, dejas un izstiepj. Viņi pauda bažas par to, kuras no šīm trim darbībām bija vislielākā pozitīva ietekme. Lai noskaidrotu, viņi veica eksperimentu ar brīvprātīgo grupu. Tad mēs jums pateiks, kā tas tika darīts un ko viņi noslēdza.

Fiziskās aktivitātes un smadzeņu eksperiments

Pirmā lieta, kas tika veikta, bija izveidot grupu 174. Visi bija cilvēki, kas vecāki par 60 gadiem, un dažiem bija vairāk nekā 70 cilvēki. Ir zināms, ka šajos laikos ir smadzeņu baltās vielas deģenerācija. Tam ir dažādas sekas, piemēram, atmiņas grūtības un kognitīvo funkciju pasliktināšanās kopumā.

Visi brīvprātīgie būtībā bija mazkustīgi cilvēki. Lielākā daļa no viņiem neveica fizisku aktivitāti. Tie, kas izmantoja to, ļoti sporādiski un ļoti īsā laikā praktizēja to. Tā bija ideāla grupa, lai pārbaudītu, kādas izmaiņas veicina fizisko aktivitāti smadzenēs.

Sākumā ikvienam tika piešķirts aerobikas tests. Viņi arī tika pārbaudīti, lai noteiktu viņu kognitīvās spējas ātrums, ar kādu viņi spēja apstrādāt datus, kas viņiem tika sniegti laboratorijā. Šie testi bija pamats, kas ļāva noteikt, kādus stāvokļus viņi bija eksperimenta sākumā.

Salīdzinot fiziskās aktivitātes

Brīvprātīgo grupa tika sadalīta trīs apakšgrupās. Netika ievērots neviens modelis, bet katrs no tiem tika nejauši ievietots apakšgrupā. Pirmā no šīm grupām sāka pastaigas programmu. Biedriem bija jāiet pastaigāties, lai paātrinātu gājienu, vienu stundu, trīs reizes līdz nedēļai.

Otrā apakšgrupa bija stiepšanās. Viņi veica muskuļu stiepšanās vingrinājumus, arī trīs reizes nedēļā. Viņi arī veica uzraudzītus balansēšanas uzdevumus un citas nelielas prasmes.

Trešajai grupai trīs reizes nedēļā bija jādodas deju studijā. Viņi ne tikai lūdza dejot, bet arī viņiem bija jāapgūst horeogrāfija, kas kļuva sarežģītāka. Viņi kā pamatu pieņēma vienkāršu ritmu: valsti.

Eksperimenta rezultāti

Eksperiments tika turpināts sešus mēnešus trīs grupās, vienmēr. Šī laika beigās tika praktizētas vairākas tomogrāfijas un magnētiskās rezonanses lai pārbaudītu, kādas izmaiņas ir notikušas smadzenēs. Daži rezultāti bija gaidāmi, bet citi bija patiesi pārsteidzoši.

Sākumā visnozīmīgākais ir tas, ka smadzeņu balta viela bija sliktāka visās tajās, kas pirms eksperimenta bija devušas mazkustīgāku dzīvi. Tad visredzamākais bija tas, ka visos dalībniekos bija uzlabojumi. Visi no viņiem ieguva labākus rezultātus kognitīvajos un atmiņas testos, ko viņi izdarīja eksperimenta beigās.

Lielais pārsteigums bija tad, kad tika novēroti trešās grupas rezultāti, tas ir, tas, kas bija veltīts sarežģītas dejas horeogrāfijai.. Visi viņu indeksi bija pārāka par citiem. Eksperti norādīja, ka tas bija tāpēc, ka tā bija fiziska aktivitāte, kam sekoja garīga, sociāla un atpūtas aktivitāte. Tāpēc tā bija neatņemama. Faktiski daudzos dalībniekos tika novērots smadzeņu balto vielu blīvuma pieaugums.

Viens no pētījuma direktoriem Agnieszka Burzynska norādīja, ka līdzīgs pētījums jau tika veikts 2014. gadā. Tajā laikā varēja pierādīt, ka jo ilgāk cilvēks sēdēja, jo vairāk smadzeņu stāvoklis pasliktinājās, lai gan tās dienas beigās, ko viņš izmantoja. Tāpēc, Liels secinājums ir tāds, ka mazkustīgs dzīvesveids ietekmē smadzenes. Arī fiziskā aktivitāte to aktivizē un deja ir daudz efektīvāka nekā cita veida vingrinājumi.

Vingrošana palīdz jums būt gudrākiem Jaunākie pētījumi liecina, ka vingrinājumi ir labi smadzenēm un uzlabo spēju atcerēties un mācīties. Lasīt vairāk "