3 pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu

Mūsu smadzeņu ķīmiskajam stāvoklim, ko lielā mērā nosaka neirotransmiteru atbrīvošana, ir tieša ietekme uz mūsu smadzenēm garastāvoklis. Šīs vielas ir tieši atbildīgas par mūsu prāta pareizas darbības uzturēšanu, un tās var būt galvenais, lai uzlabotu mūsu jūtas, attieksmi un cīnītos pret tādām slimībām kā depresija un trauksme. Tāpēc šodien mēs piedāvājam jums sarakstu ar pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, kas var jums palīdzēt šajā sakarā.

Triptofāns ir viena no svarīgākajām aminoskābēm. Tā ir atbildīga par iegrimes funkcijām, piemēram, miegu, un ir arī neirotransmiteru prekursors, kas pazīstams arī kā serotonīns un melatonīns. Tāpēc mēs redzēsim, kā mēs to varam regulēt.

Kāpēc ēst pārtiku, kas bagāta ar triptofānu?

Cilvēka ķermenim ir nepieciešamas astoņas neaizstājamas aminoskābes - vismaz, cik zināms - pareizi darboties. Tās ir vielas, ko mūsu ķermenis nevar ražot, tāpēc tās ir jāiekļauj uzturā. No astoņiem, triptofāns ir visgrūtākais.

Problēma ir tā, ka tā ir arī viena no svarīgākajām. Papildus iepriekš minēto funkciju regulēšanai ir konstatēts, ka tam ir arī ļoti labvēlīga ietekme uz nevēlamu pārtiku. No otras puses, tiek uzskatīts, ka spēj aizsargāt mūs pret dažiem vēža veidiem un sirds problēmām.

Šādā veidā, Dažu triptofāna bagātu ēdienu iekļaušana jau veselīgā diētā var būtiski uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Šajā rakstā mēs runāsim par:

• Olas.
• Gaļa un zivis.
• Piena produkti.

Apskatīsim katru no tiem.

1 - Olas

Olas ir viena no visbiežāk pārtrūkstošajām pārtikas precēm, bez iemesla. Jau vairākus gadu desmitus tās ir slikti publicētas, ņemot vērā pārliecību, ka tās rada augstu holesterīna līmeni. Tomēr pēdējā laikā tas ir atklāts ēst daudz olu ir ne tikai slikti, bet tai ir ļoti pozitīva ietekme uz mūsu veselību.

Viens no galvenajiem šī pozitīvā efekta iemesliem ir tas olas satur visu veidu labvēlīgas sastāvdaļas mūsu ķermenim. Tāpēc, ja jūs varētu izvēlēties tikai vienu no triptofāna bagātajiem pārtikas produktiem sarakstā, tas būtu viens no labākajiem variantiem.

Viens brīdinājums: augstākā triptofāna koncentrācija ir dzeltenumā patērē tikai skaidrus, kas nav pārāk efektīvi palielināt šī neirotransmitera līmeni organismā.

2. Gaļa un zivis

Pēdējā laikā pēc PVO 2014. gadā publicētā ziņojuma par šīs pārtikas un dažu vēža veidu attiecībām ir daudz sajūsmu par gaļas kaitīgo ietekmi uz mūsu veselību. Tomēr šiem rezultātiem nepieciešama padziļināta analīze, un tie attiecas tikai uz dažiem dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktiem.

Piemēram, lai gan sarkanā gaļa (piemēram, govs gaļa vai cūkgaļa, ļoti lielos daudzumos), šķiet, rada problēmas mūsu veselībā. Gluži pretēji, ir pierādīts, ka balts (piemēram, vistas vai tītara) un zivis (īpaši zils) tiem galvenokārt ir pozitīva ietekme vairumam cilvēku. Starp tiem, protams, ir triptofāna palielināšanās mūsu smadzenēs, bet ir daudz vairāk.

Tādējādi, regulāra balto gaļu un zilo zivju lietošana palīdzēs jums uzturēt savu ideālo svaru, zaudēt taukus un veidot muskuļus, kā arī regulēt gan garastāvokli, gan apetīti junk pārtikas produktiem. Šī iemesla dēļ, ieskaitot vairāk šāda veida gaļu jūsu diētai, ir viens no labākajiem risinājumiem.

3 - Piena

Pēdējais triptofāna bagātīgo ēdienu veids, ko mēs redzēsim, ir piena atvasinājumi. Lai gan daži cilvēki tos pārāk labi nepanes, tie, kas tos var lietot bez negatīvām sekām viņi atklās, ka viņiem ir daudz labumu viņu veselībai.

Turklāt, tā kā tautas kultūra ir attiecības starp pienu un triptofānu: ne velti ir pārtika, kuru ieteicams lietot, lai labāk gulētu. Tas ir saistīts ar ietekmi, ko šai aminoskābei ir jācīnās pret bezmiegu.

Neskatoties uz to, cik svarīgi ir lietot šāda veida pārtiku, tas ir jāsaprot tikai to patērēšanas fakts negarantē labu triptofāna līmeni. Ir svarīgi, lai jūs tos lietotu sabalansētā uztura ziņā, jo dažādu neirotransmiteru ražošana ir atkarīga no daudziem faktoriem. Šajā gadījumā, piemēram, ķermenim ir nepieciešama arī magnija un B6 vitamīna klātbūtne.

Tomēr, ja pārtikas produktus lietojat šajā sarakstā, pat ja jūs nevarat izdarīt brīnumus, tas palīdzēs jums uzlabot savu labklājību un dzīves kvalitāti.

4 vitamīni smadzenēm Atklājiet, kuri šajā rakstā ir vissvarīgākie smadzeņu vitamīni, kuros mēs aprakstīsim četrus no tiem, kā arī viņu funkcijas un to, kur tos atrast. Lasīt vairāk "