3 vingrinājumi, kas balstīti uz labvēlīgu terapiju

Uzdevumi, kas balstīti uz labvēlīgu terapiju, var bagātināt jebkuru cilvēka attiecību jomu. Viens no tās mērķiem ir vispirms veicināt atbilstošu iekšējo labklājību, lai šis līdzsvars darbotos kā būtisks impulss, kā pasakains ekspansīvs vilnis, kur mēs varam mazināt ciešanas, sniegt atbalstu un veicināt izpratni.

Šāda veida pieeja daudziem joprojām var nebūt zināma. Turklāt, pēc pirmā acu uzmetiena, šķiet, ka tiek ņemti vērā vairāki principi, kas ir daudz filozofiskāki nekā zinātniski. Tomēr, lai saprastu tās pārpilnību, mums ir jārada sevi kontekstā. Līdzjūtības terapija ir daļa no šīs filiāles, ko mēs šodien pazīstam kā "trešās paaudzes terapijas".

"Līdzjūtība ir pamats, lai atjaunotu mūsu vitalitāti un veidotu cilvēciskāku pasauli".

-Martin Lowenthal-

To mērķis ir patiešām noderīgs un ir ievērojams progress: tā vietā, lai koncentrētos tikai uz slimību vai traucējumu simptomātiku, uzmanības joma ir mazliet tālāk, lai risinātu citus dziļākos aspektus, kas arī nosaka cilvēku. Tādējādi tādām jomām kā emocionālā pasaule, jūtas vai jebkurš cita veida personisks vai eksistenciāls apstāklis, kas tagad ieskauj pacientu, ar šāda veida terapijām ir būtiska vērtība.

No otras puses, jāatceras, ka Paul Gilbert formulēja terapiju, kas vērsta uz līdzjūtību pēc J. Bowlby pieķeršanās teoriju, budistu domāšanas, cilvēka smadzeņu evolūcijas psiholoģijas un prāta teorijas sintēzes.. Tās principu kopums ir balstīts uz ļoti konkrētu faktu: atgādināt mums par cilvēka līdzjūtības un tās spēka vērtību, personiskās izaugsmes spēja un līdzeklis mūsu attiecību uzlabošanai.

3 vingrinājumi, kas balstīti uz labvēlīgu terapiju

Līdzjūtības jēdziens ir daudz plašāks par filozofisko vai reliģisko sfēru. Dažreiz mēs neredzam autentisku transcendenci, kas ietverta daudzos mūsu ikdienas vārdos. Tātad, termins „līdzjūtība” galvenokārt ir svarīga kvalitāte kur mēs varam palīdzēt sev, un kur mēs varam veidot cieņpilnāku, cilvēciskāku sociālo realitāti.

Lai veidotu šo ļoti vērtīgo pieeju, psihologs Paul Gilbert ierosināja plašu metožu klāstu. Šis interesants diapazons aptver tikai uzvedības stratēģijas, tostarp kognitīvo, stāstījuma, gestaltterapiju vai apdomību. Jāatzīmē, ka tas ir tikpat interesants terapijas veids, kā tas ir noderīgs, un tāpēc ir vērts apgūt dažus no šiem vingrinājumiem, pamatojoties uz līdzjūtību vērstu terapiju..

1. Izveidojiet drošu vietu

Šāda veida terapija mums to māca ir nepieciešams ņemt sevi kā sākumpunktu, lai spētu strādāt līdzjūtībai. Neviens nevar sajust līdzjūtību pret citiem, ja viņi to paši neizstrādā.

Tāpēc, ne tikai ir nepieciešams iemācīties mūs mīlēt, bet mums ir „mīlēt sevi”. Tas nozīmē, ka jāveido dažādas psiholoģiskās vērtības, piemēram, attīstot atbilstošas ​​stiprās puses, intuitīvas vajadzības un bailes, pat atbrīvojot personīgās ciešanas un nomierinot uzmācīgas domas utt..

• Lai to panāktu, mēs varam sākt ar vizualizācijas tehniku, kur izveidot drošu vietu. Mums ir jādod forma garīgajai telpai, kurā mēs varam paturēties, lai atrastu mieru, kur mēs varam apmeklēt un pieņemt lēmumus ar lielāku brīvību.
• Mēs varam iedomāties māju, kas izgatavota no kristāliem. Mums apkārt ir ļauns miers un rāms, kas viss plūdi. Harmonija atgriežas katrā stūrī un viss ir miers. Šī stikla mājas interjers ir mājīga vieta, kur mēs jūtamies droši.
• Šajā telpā šajā garīgajā patvērumā ir jādodas uz pusstundu dienā vai tad, kad tas ir vajadzīgs. Šeit mēs varam runāt ar sevi ar mīlestību un sirsnību, atstājot troksni un bailes ārzemēs.

2. Strādājiet ar savu līdzjūtīgo sevi

Līdzjūtīgas sevis attīstība ir viens no svarīgākajiem līdzjūtības terapijas uzdevumiem. Šādam uzdevumam ir jāstrādā pie vairākiem galvenajiem aspektiem.

• Pirmkārt, mums ir jāapzinās savas emocijas, vajadzības un ciešanas.
• Laipnība tiek praktizēta ne tikai ar citiem, bet arī ļoti svarīgi, lai mēs to darītu ar sevi. Tas nozīmē, piemēram, attīstīt pozitīvu iekšējo dialogu un nebaidīties atpazīt mūsu iekšējās brūces, mūsu defektus vai mūsu visdziļākās vajadzības..
• Tāpat ir jāsaprot, ka zināms ciešanas līmenis noteiktos brīžos ir normāls, un tāpēc nav iemesla to noliegt, slēpt un vēl mazāk atstāt novārtā, nepievēršot tam uzmanību..
• Līdzjūtīgajai personai bieži ir jāsaskaras ar manu "nemierīgo sevi", "obsesīvo sevi" vai "negatīvo sevi". Tas neapšaubāmi ir rūpīgs darbs, lai risinātu šo iekšējo ienaidnieku, kas veido pretestību, kas uzbūvē sienas un veido izsmalcinātus psiholoģiskos resursus, kas neļauj mums izdziedināt, lai varētu dziedināt vakardienas vai pašreizējās brūces.

3. Dinamisējiet līdzjūtības plūsmu

Šis uzdevums, par kuru mēs esam spējīgi veicina līdzjūtības plūsmu ir vēl viena no svarīgākajām prasmēm līdzjūtības centrā. Ko tas nozīmē? Būtībā liek citiem sasniegt šo līdzjūtību, ko mēs esam iemācījušies praktizēt ar sevi.

Šis uzdevums tiek veikts dažādos veidos, bet vissvarīgākais ir tas, ka mēs sākam no vēlmes, patiesu gribu piešķirt citu labklājību, pieņemt otru caur laipnību un atzīšanu, pozitīvi domāt par saviem līdzcilvēkiem un pat to, kāpēc ne, cerot.

Šo plūsmu var izveidot ar trīs ļoti vienkāršām verbalizācijām:

• Es vēlos, lai jūs būtu labi.
• Es gribu, lai jūs būtu laimīgs.
• Es vēlos, lai jums nebūtu ciešanu.

Visbeidzot, šāda veida terapija nav iniciatīvu kopums, kas balstās uz nemateriālo vērtību. Faktiski daļa no nenoliedzamas zinātniskās realitātes: Līdzjūtība dziedē, līdzjūtība rada pārmaiņas sev un citiem. Tā ir būtiska elpa, kas spēj atturēt bailes un bažas, uzlabot visu terapeitisko procesu, novērst svarus jebkuras slimības ārstēšanā ...

Iesakīsim to praksē, darīsim vairāk personisku un sociālu līdzjūtību.

Logoterapija Viktora Franklā: 3 pamatprincipi Logoterapija ir metode cilvēku konfliktu pārvarēšanai, kas ir ciešanas avots cilvēka dzīvē. Lasīt vairāk "