3 garīgās apmācības vingrinājumi, kas padarīs jūs laimīgākus

Vai mēs varam būt laimīgāki, veicot garīgās mācības? Ir labas ziņas: Jā! Pēdējie divi pēdējo desmitgažu pētījumi pozitīvās psiholoģijas jomā ir atklājuši, ka mūsu smadzeņu apmācība ir ne tikai iespējama, bet faktiski to var mainīt, uzlabojot neironu plastiskumu, palielinot pelēkās vielas un stiprinot nervu tīklus..

Tādējādi, tāpat kā ir dažādi vingrinājumi, lai stimulētu dažādas muskuļu grupas un fiziskās īpašības, jūs varat arī apzināti attīstīt dažādas prasmes, kas uzlabo jūsu vispārējo labsajūtu un laimi..

Bet kāpēc ir nepieciešams apmācīt smadzenes par laimi? Atbilde ir vienkārša. Attēli no smadzeņu garozas liecina, ka smadzenes rada vairāk elektriskās aktivitātes pēc negatīviem stimuliem. Mēs piedēlam smadzeņu tendencēm atkal koncentrēties uz negatīvo, mūsu cīņu vai reakciju uz lidojumu.

Lai atceltu negativitātes reakciju laikos, kad tā nav adaptīva, mēs varam apmācīt mūsu garīgās spējas. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir pozitīvas domāšanas vingrinājumi. Ja mēs kaut ko pieņemam par pozitīvu domāšanu, mēs piedzīvosim pozitīvas pārmaiņas gandrīz visās dzīves jomās.

Šajā rakstā mēs redzēsim dažādi vingrinājumi, kas palīdzēs jums apmācīt smadzenes uz laimi un panākumiem.

Praksē pateicība

Cilvēka dabā ir domāt par nākamo, kas notiks nākamajā izaicinājumā. Šī ilūzija mūs virzīs uz priekšu, dod mums spēku virzīties uz priekšu. Tomēr tas viss zaudē savu spēku, lai padarītu mūs laimīgus, ja mēs aizmirstam par to pateikties.

Pateicības pateicība ir tik spēcīga, jo tas ir atgādinājums par lietām, kas mums jau ir. Turklāt jūs varat uzsvērt ziņu: mums nav vajadzīgas daudzas lietas, ko mēs uzskatām.

Pateicība ir saistīta ar dažādiem fiziskiem un psiholoģiskiem ieguvumiem, tostarp laimi. Tātad, vai nu pieminot to, ko jūs novērtējat brokastu laikā, rakstot pateicības žurnālu pirms gulētiešanas, neaizmirstiet pateikt paldies katru dienu. Tas ļauj jūsu smadzenes pievērsties pozitīvajam: tas padara to neiespējamu ignorēt. Tas varētu būt vienkāršākais, bet arī visefektīvākais veids, kā palielināt savu labklājību.

Elpojiet apzināti

Elpošana ir neticama ietekme, kad mēs kontrolējam. Daudzos gadījumos mēs nezinām mūsu elpošanas potenciālu kā nomierinošu vai stresa mazināšanas līdzekli. Dusmas, nemiers, bailes, stress un spriedze gandrīz automātiski veicina seklu elpošanu.

Viss, kas Jums nepieciešams, ir piecas minūtes, lai elpot, pievēršot uzmanību. Vai nu tāpēc, ka jūs esat noraizējies, skumji, mocīti, piecas minūtes vairākas reizes dienā, lai koncentrētos uz elpošanu. Tas pats par sevi ir sākums meditācijas vingrinājumam.

"Dzīve nekur nav gaidījusi, tas notiek ar jums. Tas nav nākotnē kā mērķis, kas jums jāsasniedz, tas ir šeit un tagad, tieši šajā brīdī, jūsu elpošana, jūsu asinsritē, jūsu sirdsdarbībā. Neatkarīgi no tā, kas tu esi, ir jūsu dzīve, un, ja jūs nolēmāt meklēt nozīmi citur, jūs to zaudēsiet..

-Ošo-

Pirmkārt, smaids

Daudzi pētījumi liecina, ka smaids, dabiski vai apzināti atkārtojot žestu, smadzenēs un ķermenī rada "laimi". Tas tā ir tāpēc, ka, smaidot, neatkarīgi no tā, kā jūs nosūtīt savai smadzei ziņojumu, kas saistīts ar smaidu.

Šajā sakarā ir vērts uzsvērt rezultātus, kas gūti 30 gadus ilgs ilgstošs pētījums Kalifornijas-Berkeles universitātē, pētnieki pārbaudīja studentu smaidu vecajā gadagrāmatā un izmēra viņu labklājību un panākumus.

Pētnieki pārbaudīja, cik lielā mērā viņu laulības bija apmierinošas un ilgstošas, pārskatīja savu rezultātu par standartizētu veselības pārbaudi un analizēja, cik lielā mērā tās iedvesmoja citus. Tie, kas vairāk pasmaidīja gadagrāmatā, ieguva augstāku rezultātu visos minētajos parametros.

Patiesībā, smaidīšanas uzdevums ir ļoti vienkāršs. No vienas puses, dodiet sev iespēju katru dienu smieties un smaidīt, redzot lietas, kas jums patīk, apmeklējot cilvēkus, ar kuriem jūs priecāties redzēt, lasīt jautras lietas utt. No otras puses, neaizmirstiet „smaidīt” savu smaidu un izņemt to pastaigāties. Smaids, kā jūs sveicināt, paldies smaidoši, smaids kā pirmais kontakts ar ikvienu ... Tas ir viegli, tas ir jautri un atalgojošs. Un tas padara jūs laimīgu un ikvienu, kas ir ar savu smaidu.

7 idejas, kas tiks izlaistas, lai būtu laimīgas Būt laimīgam nenozīmē vairāk vai vairāk, bet tas, kas jums nepieciešams, ir ļaut aiziet, pārtraukt darīt un aizmirst noteiktus uzvedības modeļus. Lasīt vairāk "