3 vienkāršie veidi, kā praktizēt prātu jūsu ikdienā

Lai sāktu prātu Mindfulness, ir spert soli uz labāku dzīves kvalitāti. Tomēr tas ne vienmēr ir viegli sasniedzams, jo mums ir jāpielāgo šī senču sakņu filozofija šajos laikmetos. Lai to panāktu, mums ir vairāki ceļi un stratēģijas: mums ir jāatrod tikai tas, kas vislabāk atbilst mūsu vajadzībām, mūsu ikdienas.

Mums tas jāatzīst: lielākā daļa no mums piesaista Mindfulness, nevis tāpēc, ka tas ir moderns, ne tāpēc, ka viņi mums pastāstīja par savu praksi, vai tāpēc, ka mēs atrodam šo vārdu gandrīz katrā grāmatā, katrā žurnālā vai pašpalīdzības rakstā. Tas mūs interesē un pavedina, jo tas aicina mūs uztvert mūsu prātu kā spoguli, no kā novērtēt pasauli plašākā, tuvākā un spilgtākā veidā. Tas ir kaut kas atbaidošs un galvenokārt noderīgs.

"Jūtas nāk un iet kā mākoņi vējainā debesīs. Apzināta elpošana ir mans enkurs ".

-Thich Nhat Hanh-

Tomēr mūsu ikdienas dzīve mūs noved pie saviem pienākumiem, ar savu dzelzs grafiku un mūsu vienmēr aizņemto izskatu. Mēs nevaram aizņemt vairāk stundas dienā, lai dotos uz centru, kur mēs varam mācīties, mēs nevaram aizņemt laiku prom no tā, kur mums nav, un tāpēc, mēs paši sevi sakām, ka meditācija noteikti nenāk ar mums.

Tā ir kļūda. Mindfulness tagad ir tuvāk mums nekā jebkad agrāk un visdažādākajos veidos. Ir tie, kas sākas savā mājā, sekojot grāmatas vadlīnijām vai pat kursam tiešsaistē. Vēl vairāk, ir tie, kas nevar iedomāties, ka tie ir nekustīgi, kuri nevar integrēties klasē ar vairāk cilvēku. Lai to izdarītu, jums ir iespēja meditēt, veicot sportu, kamēr mēs staigājam.

Kā mēs redzam, Mindfulness vienmēr ir, mūsu prāta tuvumā.

Mindfulness mūsdienās, kustības laikos

Laiks mainās, bet mūsu filozofijas saknes, garīgums un ārkārtas mantojums, ko rada Mindfulness, ne tikai paliek, bet arī ir nepieciešami nekā jebkad agrāk. Tagad, ņemot vērā mūsu dzīvības vilciena pašreizējo sarežģītību ...  Kā un kādā veidā mēs varam iemācīties pilnīgu apziņu? Kā iemācīties meditēt, elpot un sazināties ar "šeit un tagad"?

• Rohan Gunatillake ir radošs, kurš revolucionizē Mindfulness jomu ļoti specifiskam aspektam: iedomāties meditāciju dinamiskā veidā, aktīvi pateicoties jaunajām tehnoloģijām vai pat ar sportu.

• Šis autors izskaidro, kā un kādā veidā mēs esam mainījušies. Mūsu vajadzības tagad ir intensīvākas, mūsu pasauli haotiski, bet mūsu mācību kanāli ir plašāki: Internets un jaunās tehnoloģijas mūs tuvina personīgās izaugsmes jomai nekā jebkad agrāk un viņi mūs uzsāk pat meditācijas pasaulē.

• Rohan Gunatillake to sauc par "pilsētas meditāciju". Jo, lai gan tas mūs pārsteidz, pilsētvidi un mūsu darbs un digitālā kultūra mūs šodien nosaka daudziem no mums. Kāda ir vajadzība izvairīties no dabiskas atkāpšanās 10 dienas, lai iemācītos meditēt? Ja nav iespējas, mums ir sava māja, darbs un brīnišķīgas tehnoloģijas, kas spēj mums mācīt savienot daudz vairāk ar mūsu realitāti ...

"Ja vēlaties apgūt dzīvības trauksmi, dzīvojiet mirklī, dzīvojiet elpā".

-Amit Ray-

Mēs visi esam daļa no kustības šajā dinamiskajā pasaulē. Tomēr mums nevajadzētu būt nepareizi, jo Mindfulness ir arī mobilā prakse: mēs kļūstam par brīnišķīgiem šī brīža receptoriem, katra no tās brīnišķīgajiem toņiem, svārstībām, izmaiņām, smaržām, gaumēm, sajūtām ... .

Veidi, kā mēs varam sākt Mindfulness

Daniels Golemans to teica, uzmanība ir muskuļi, kas mums jāstrādā katru dienu būt atsaucīgākiem par to, kas mūs ieskauj, kā arī uz to, kas notiek mūsos. Tomēr ... kā to panākt, ja mums tikko ir laiks? Vai mēs varam iemācīties reāli meditēt reizi nedēļā, dodoties uz klasi no 18 līdz 19 pēcpusdienā?

Nu, būs cilvēki, kas to noteikti saņems, bet ir daudzi, kas dodas uz šīm klasēm no ziņkārības un galu galā atstāj tos pēc dažām dienām, jo ​​tas viņiem nedarbojas, jo viņi nevar kontrolēt savu neparasto prātu un atrast sev ideālu līdzsvaru ar sevi kur viss cits ir fonā.

Tagad, ja šī budistiskās izcelsmes prakse, kuras rietumos ir ieradusies vairāk nekā 2500 senatnes gadu, nav nejaušība, tas ir tāpēc, ka zinātnieki, piemēram, Dr. Kabat-Zin-citi, zina un saprot, ka mūsu prasīga un prasīga sabiedrība mūs paātrina, tāpēc mums ir nepieciešama Mindfulness palīdzība un priekšrocības. Lai sāktu šo praksi, mums ir vairākas iespējas, veidi un veidi.

"Dzīve ir deja. Atceroties, ka deja ir.

-Amit Ray-

Uzmanība darbā

Uzņēmumi, piemēram, Apple, Google, Nike vai eBay jau izmanto Mindfulness savā ikdienas darbā. Tomēr ir skaidrs, ka, lai šī metode būtu efektīva, mums, bez šaubām, būtu vajadzīga vide un darba politika, kas atvieglo tās integrāciju, bet patiesībā tas nav tik sarežģīti. Tās būtu vadlīnijas:

• Strādājiet bez steigas (Iespējams, ka to nesasniegsiet pirmajā nedēļā, bet mazliet mazliet būs iespējams)
• Atzīmējiet 5 minūtes, lai novietotu sevi, strukturētu dienu, lai uzzinātu, ko jūs gatavojaties darīt, kā jūs jūtaties.
• Elpojiet dziļi un uzziniet par šeit un tagad, par savu ķermeni, jūsu pozām un iespējamiem spriedzi.
• Veikt 5 minūšu pārtraukumu ik pēc 40 minūtēm meditēt, elpot, pieslēgties atkal ar savu sevi.

Meditējiet, kamēr jūs staigāt

Ideāls ir tas, ka katru dienu mēs "regalemos" pusstundu pastaigas, pusstundu pastaigas kur ātri un ar ērtiem apģērbiem mēs apmācām ne tikai mūsu ķermeni, bet arī mūsu prātu Mindfulness pamatprincipos. Tās būtu galvenās vadlīnijas:

• Sāciet staigāt normālā tempā. Ļoti maz jums ir jāatrod ritms, kas ir visvairāk relaksējošs, vairāk katartiska un atbrīvojoša jums. Daži cilvēki staigā lēni un nolemj sākt ātrāku gājienu.

• Ir pienācis laiks koncentrēt jūsu uzmanību uz kādu aspektu. Vizualizējiet savu prātu, it kā tas būtu lukturītis, kas vērš savu gaismu uz vienu konkrētu aspektu un pēc tam uz cituVispirms jūsu elpošana, tad kāju sajūta, kad viņi pieskaras zemei, vēlāk vējš, kas glābj jūsu ādu ... Pievērsiet uzmanību šiem aspektiem cikliski, pirmais un pēc tam cits.

• Mazliet pamanīsiet, ka jums vairs nav jāpievērš uzmanība katram no jūsu ķermeņa aspektiem. Pēc dažām dienām jūsu zibspuldzes fokuss būs tik plašs, ka jūs uzreiz sapratīsiet visu.

Uzmanība mājās

Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas nav apmierināti klasē vai seko līdzi tiešās palīdzības sniedzēja vadlīnijām, vai arī, ka jums nav laika apmeklēt aci pret aci, neaizmirstiet, ka grāmatas un tiešsaistes kursi vienmēr ir pieejami. Pateicoties viņiem, mēs varam mācīties Mindfulness pamatus mājās.

Šim nolūkam nekad nav jāievēro šīs vadlīnijas:

• Izvēlies telpu, vietu un dienas laiku, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām, lai praktizētu meditāciju. Atcerieties, ka tai ir jāapņemas ar stingrību un gribu, jo tam jābūt nepārtrauktam darbam.
• Sāciet ar 10 vai 15 minūtēm. Mazliet nedaudz, jo jūs zaudējat vairāk laika.
• Izvēlieties tehniku, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
• Esiet pacietīgi un negaidiet tūlītējus rezultātus. Mindfulness prasa laiku un apņemšanos.

Laiks mainās un, neskatoties uz mūsu ļoti dinamisko un prasīgo dzīvi, mums vienmēr būs šī interesanta un izdevīga prakse. Mums tikai jāatrod ceļš, kas vislabāk atbilst mums, tas, kas ir visērtākais, tuvākais. Paplašināsim mūsu pieredzi un solīsimies pie zināšanām, ka Mindfulness mums dod.

7 pozitīvas psiholoģijas grāmatas, kas palīdzēs Jums pilnvērtīgi attīstīt savu personību Mēs iesakām 7 pozitīvas psiholoģijas grāmatas, kas palīdzēs pilnveidot savu personību un katru dienu ieguldīt jūsu labklājībā. Lasīt vairāk "