7 Albert Ellis mācības

Dienu, kad satiku Albert Ellis dzīvi un mācības, es vienkārši iemīlējos. Pēc ilga laika, kad tajā nav psiholoģijas izjūtas vai „ticīgi”, es uzzināju, ka, veicot labu terapiju, piemēram, TREC, Psiholoģija var būt spēcīgs ierocis, lai atrisinātu lielāko daļu psiholoģisko problēmu ļaudīm.

Tas ir tas, ko Ellis skaidro, kad viņš pats piemēroja savu terapiju, lai pārvarētu viņa kautrību un viņa bailes zināt un intīmu ar sievietēm. Un man jāatzīst, ka mana galva man deva pilnīgu pagriezienu, kad es sāku sevi pieteikties.

Tāpēc, lai vairāk cilvēku zinātu racionālas terapijas tēvu, Kā kopsavilkumu es vēlos parādīt 7 Albert Ellis mācības, īsts ģēnijs.

1. A-B-C modelis, Albert Ellis mācības

No racionālas terapijas tiek apgalvots, ka tā nav situācija vai neveiksme, kas tieši izraisa jūsu emocionālo diskomfortu, bet drīzāk mēs esam paši ar saviem uzskatiem un domām tiem, kas paši rada ciešanas.

Šajā ziņā, A-B-C modelis māca pacientam nodot šos jēdzienus kārtībā un redzēt attiecības starp domām un emocijām.A būtu aktivizējošā situācija, nelabums vai problēma. B būtu mūsu domas un pārliecība, un C būtu šo domu sekas, tas ir, kā mēs esam emocionāli un kā mēs izturamies.

Ja mans B ir racionāls, mans C būs veselīgs un normāls, bet, ja mans B ir neracionāls, mans C būs ļoti nepatīkams un negatīvs.

2. Neapmierinoši uzskati

Tie ir iepriekš aprakstītajā modelī B. Bet, kad mēs nododam "neracionāla" uzvārdu, mēs to domājam tie nav balstīti uz loģiku un nav reāli, tas ir, tās ir domas, kas automātiski iet caur mūsu galvu, ja nav pamatojuma procesa, kas tos apšaubītu vai saskaras ar realitāti.

To rezultātā, cilvēki cieš pārspīlēti un viņi nedarbojas vislabākajā veidā. Ellis izvirzīja 11 pamata neracionālus uzskatus, lai gan var būt tik daudz, cik ir cilvēki.

Šo uzskatu problēma ir tā, ka, kā norāda nosaukums, persona viņus uzskata par akli un neuzskata citas pieejas vai alternatīvas.

3. Pašu beznosacījumu pieņemšana

Albert Ellis mācības mums to dara visiem cilvēkiem ir vienāda vērtība, neatkarīgi no tā, kas mums ir, vai mūsu ārējām īpašībām. Ārējais mainās un pat ātri bojājas.

Tas, ko mēs esam šodien, var nebūt rīt un tāpēc mēs neesam zaudējuši savu vērtību kā personai, kas mums ir raksturīga no brīža, kad mēs pirmo reizi redzējām gaismu.

Ja mēs iekļausim šo ideju, kas ir realitāte, mēs jutīsimies daudz brīvāk un mēs mīlam sevi bez nosacījumiem, bez nepieciešamības būt skaistiem vai veiksmīgiem, vai mums ir daudz naudas ... jo tas nenosaka mūsu vērtību. Vissvarīgākais ir mūsu spēja mīlēt dzīvi un citus.

4. Citu beznosacījumu pieņemšana

Tāpat kā beznosacījumu pieņemšana, lai es būtu laimīgs un apmierināts ar citiem, mums ir jārīkojas ar citu beznosacījumu pieņemšanu, kas mēģiniet pieņemt otru, neatkarīgi no tā, vai tas ir: esiet skaists vai neglīts, vai tas būtu balts vai melns, esiet gudrs vai nē, jums ir nauda vai nav.

Ikviens var dot mums brīnišķīgas lietas, neatkarīgi no tā ārējām īpašībām, kas, kā jau minēts, nav svarīgas.

Turklāt, lai atbrīvotu sevi un neapgrūtinātu mūs, ir ļoti svarīgi pieņemt mūsu apļa cilvēkus ar saviem trūkumiem un tikumiem, nevis mēģināt tos mainīt vai iesaistīties bezgalīgās diskusijās ar viņiem. Mēs tos nevarēsim viegli mainīt. Galvenais ir pieņemt un novērtēt tikumības, kādas jums ir, jo ikvienam ir.

5. Pielaide pret vilšanos

Viena no emocionālās veselības atslēgām ir praktizēt toleranci pret vilšanos, tas ir, pieņem, ka pasaule nepārvēršas vēlamajā virzienā, ne arī tas, ka lietas vienmēr iznāks, kā jūs vēlētos.

Tā ir realitāte, ko daudzi cilvēki atsakās pieņemt un patiešām ir slikti, un tas ir tāpēc, ka viņu neracionālie uzskati par pasauli. Viņi domā, ka "vajadzētu": "Pasaulei vajadzētu būt tādai, kā es gribu"Un, ja tas nav izpildīts, viņi satraucas vai kļūst nomākti.

Tolerance ir pieņemt, ka lietas reizēm būs labvēlīgas un dažreiz ne, un ka mums vajadzētu paciest šīs nepatikšanas.

6. Tremendismo

Tas rodas, kad persona domā, ka tas, kas ar viņiem notiek, ir kaut kas briesmīgs, vairāk nekā dramatisks un to nevar izturēt. Situācijas negatīvs ir pārspīlēts.

Tā ir nepatiesa ideja, kas mūs vēl aizvien vairāk uztrauc, jo ir pierādīts, ka cilvēks spēj izturēt gandrīz jebkuru psiholoģisku triecienu, tāpēc racionālā ticība būtu: "Šī lieta, kas notiek ar mani, ir ļoti neērti un nepatīkama, bet, protams, es to varu apstrādāt".

7. Racionāli emocionāli attēli

Viena no Alberta Elļa mācībām par metodēm, ko TREC izmanto neracionālu pārliecību deaktivizēšanai, ir vizualizācijas. Palīdziet praktizēt racionālas domāšanas paradumus un veicināt veselīgas emocijas.

Par pacientu iedomāties situāciju, ko viņš baidās pēc iespējas skaidrāk, izjūt visas emocijas, kas izriet no tās. Pēc tam, persona tiek mudināta mainīt pārspīlētās jūtas par atbilstošām jūtām.

Piemēram, lai mainītu paniku ar nepatiku, depresiju, skumjām ... Mēs varam noteikt savas emocijas, ja mēs cenšamies mainīt to, kā mēs redzam lietas.

Ticības, kas liedz mums sasniegt vēlamo dzīvi Ticības par sevi vai par pasauli darbojas kā filtri, caur kuriem mēs uztveram pasauli, vai glāzes, kuras mēs redzam. Lasīt vairāk "