7 veidi, kā motivēt mūs praktizēt

Mindfulness pamats ir pievērst īpašu uzmanību: tīši, pašreizējā brīdī un bez sprieduma (Kabat-zinn, 1994). Citi autori to definē kā "apzināšanos par pašreizējo pieredzi ar pieņemšanu" (Germer, 2005) vai "vispārējo un pamata cilvēcisko spēju, kas sastāv no prāta satura izpratnes, brīdi pa brīdim" (Simon, 2007).

Šīs tehnikas pamatmērķis ir pāriet no pilnīgas domas uz apdomību. Mēs atstājam malā to, ko budisti sauc par "pērtiķu prātu" vai klīst, lai pārietu uz racionālu domāšanas prātu un mazāk motivētu traucējumi un haoss.

Kad mēs praktizējam prātu, mēs vairākkārt pievēršam uzmanību mūsu pieredzei pašreizējā brīdī. Mēs atkal un atkal atstājam pagātnes rumination vai bažas par nākotni un novirzām uzmanību uz to, kas notiek šobrīd.

Apdomības telpas

"Neatkarīgi, kas parādās prātā, vienkārši ievērojiet to"

-Ajahne Chah-

Prasības praktizēt prātu ir:

• Ir atbilstoša vieta.
• Iespējams brīdis.
• Ideāla poza un taimeris.

Pamatuzdevums, kas mums jādod smadzenēm, lai sāktu ar praksi, ir "vērst uzmanību uz pieredzi pašreizējā brīdī, ar ziņkāri, atvērtību un pieņemšanu" (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) norāda uz Attieksmes, kas jāpapildina ar apdomības procesu:

• Nepārbaudiet: jākoncentrējas uz pieredzes ievērošanu, nenovērtējot domas un jūtas, kas var rasties, vienkārši ļaujot tām notikt.
• Pacietība un neatlaidība: ļaut lietas notikt savlaicīgi un bieži praktizēt.
• Iesācēja prāts: redzēt procesu kā pirmo reizi to praktizējot, turot prātu atvērtu un elastīgu.
• Uzticība: uzticoties sev pirmajā vietā un tajā, kas nāk no procesa, normalizējot to.
• Nemēģiniet: izvairīties no cerību rašanās, jums vienkārši jādara, bez vairāk.
• Dodiet un atlaidiet: neaizturoties ar pieredzi vai to, kas nāk no tā, kā arī dzīves apstākļiem, un vienkārši ļaujiet tam notikt tā, kā tam vajadzētu notikt.

Uzmanība saskaņā ar R.A. Baer (2015) "vēlas, lai jūs novērojat, kā jūs staigāt pa dzīvi, ka jūs pārtraucat novērot un redzēt, kādus psiholoģiskos slazdus jūs nonākat, piemēram, atgremošanu, izvairīšanos, emociju izraisītu uzvedību, paškritiku un perfekcionismu".

Uzmanība un klātbūtnes sajūta

Šī spēja būt apzinātiem (apzinoties), lai netiktu iestrēdzis pagātnē vai virzītos uz nākotni, bet gan atvērt un pieņemt visu, kas rodas no brīža līdz brīdim, ir klātbūtnes definīcija..

Psihologs un meditācijas skolotājs Tara Brach (2012) piedāvā vēl vienu definīciju. Ar to viņš to ierosina klātbūtne ir "sajūta ar pilnu uzmanību, atvērtību un maigumu, kas rodas, kad mēs esam šeit un tagad ar mūsu pieredzi". Daudzos aspektos uzmanība un klātbūtne ir sinonīms. Bet uzmanība arī attiecas uz prāta mācīšanas procesu un palikt klāt.

"Cilvēks ir kā viesu nams. Katru rītu tiek piedāvāts jauns īrnieks.

Laime, depresija, ļaunums, brīdi, kad negaidīts apmeklētājs ierodas apziņā. Laipni lūdzam ikvienam, ir labs laiks!

Pat pūļu pūlis, kas slaucīja māju, smagi iztukšojot visas jūsu mēbeles. Tomēr jūs katram viesim izturat godu.

Varbūt viņi tevi tīrīs par jaunu prieku.

Tumšā doma, kauns, ļaunums. Iet atrast tos pie durvīm, smejoties un uzaiciniet viņus ieiet.

Esiet pateicīgi visiem, kas nāk, jo katrs no tiem tiek nosūtīts kā ceļvedis tālākiem..

-Rumi, Sufi dzejnieks un divpadsmitā gadsimta mistiķis-

Patiešām apņemieties ievērot prātu

Mācīšanās formālās prāta uztveres prakse ir samērā vienkārša, bet tā saglabāšana laikā nav. Daudzas problēmas var rasties, kad mēs esam nolēmuši regulāri meditēt.

Tas ir viegli nokļūt neapmierināti, domāju, ka mēs to nedarām pareizi vai brīnāmies, ja tas tiešām ir tā vērts. Mēs varam arī uztraukties, ka, ņemot vērā ikdienas dzīves prasības, mums nav pietiekami daudz laika sistemātiskai praksei, vai arī mēs varam pilnībā pārtraukt praksi.

Šā iemesla dēļ ir svarīgi turpināt un nevērtēt mūsu praksi pārāk agri. Ja tikko esat sācis, apņemieties to izmantot vismaz 8 nedēļas pirms secinājumu izdarīšanas: tas ir tas, ko nozīmē dot reālu iespēju. Vienkārši sekojiet, nenovērtējot, kā jūs to darāt, un negaidot konkrētus rezultātus. Kad 8 nedēļas ir pagājušas, varat atskatīties un izlemt, vai ir notikušas izmaiņas, kā ir bijis šīs izmaiņas lielums un vai ir vērts turpināt.

7 veidi, kā saglabāt prātīguma praksi

Kā palikt motivētam, ņemot vērā nenoteiktību, šaubas un savas prāta prasības? Šeit es sniedzu dažus noderīgus ieteikumus.

Pārvērst to par ieradumu

Padarīt meditāciju par daļu no ikdienas rutīnas (piemēram, zobu tīrīšana). Izlemiet, kurš dienas laiks ir ērtākais un pievienojiet to savai darba kārtībai. Tādā veidā jums nebūs jādomā par to. Neuztraucieties, ja nejūtaties. Kā zināms labi pazīstamā sporta zīmola reklāmās, vienkārši dariet to ("Just do it").

Ne pārāk ilgi ... nav pārāk īss

Izvēlieties formālu praksi ka tas ir pietiekami ilgs, lai prāts varētu norēķināties, bet tas nav tik plašs, ka jums ir grūti to integrēt kā savu dzīves daļu. Lielākajai daļai cilvēku kaut kas no 15 līdz 45 minūtēm ir pareizais.

Izveidojiet svētu telpu

Varbūt jūs nevarat atļauties rezervēt visu istabu, lai sēdētu klusumā, kā to dara daži praktiķi. Bet cik vien iespējams, izveidot telpas meditācijai istabas, dzīvojamās istabas vai biroja stūrī. Ja vēlaties, izrotājiet telpu ar priekšmetiem un attēliem, kas jūs iedvesmo.

Atrodiet savu sēdi

Ja jūsu prakse ietver sēdi, tāpat kā visprecīzāko prātu, mēģiniet sēdēt tādā veidā, kas ļauj jums palikt stāvus, kaut arī atviegloti un ērti vienlaicīgi Pareizā poza dod priekšroku pamošanās stāvoklim, iemieso sajūtu un atvieglo elpošanas plūsmu no deguna uz plaušām, kas iet caur traheju.

Ņem prom visu spriedumu

Fakts, ka ir pārāk daudz cerību un spriests par sevi, tieši izraisa vilšanos. Tā vietā atcerieties to tas nav par kaut kur nokļūšanu, bet drīzāk atkal un atkal, kur jūs jau esat.

Esiet laipni, bet stabili

Meditācija prasa gribu, bet pārāk smaga mēģināšana var būt neproduktīva. Tā vietā meklējiet vidējo ceļu, ko Buddha aprakstīja ar metaforu par lute stīgām: lai radītu mūziku, tās nevar būt pārāk saspringtas vai pārāk brīvas.

Atcerieties savu mērķi

Kāpēc jūs nolēmām praktizēt prātu? Lai atrastu mieru? Vai būt klāt kopā ar savu partneri, draugiem vai ar sevi? Nodrošināt pasaulei vairāk gudrības un līdzjūtības? Paturot prātā mērķi, var būt spēcīgs motivācijas avots, it īpaši, ja cilvēks jūtas zaudēts, sajaukt vai drosmi.

Šie ieteikumi palīdzēs jums saglabāt ieradumu praktizēt prātu un gūt labumu no tā, ko tas spēj nodrošināt. Ja jūs joprojām nevarat būt konsekventi, varbūt ir pienācis laiks sazināties ar profesionāli, kas specializējas šajā tēmā.

Kā praktizēt meditāciju? Daži saka, ka tas ir uzdevums atbrīvot prātu, citi, ka tā ir saskarsme ar sevi un ir tie, kas apgalvo, ka viņu garīgums palielinās katru reizi, kad viņi aizver acis un meditē lotosa pozīcijā. Lasīt vairāk "