9 ieteikumi, lai 1 mēneša laikā palielinātu pašapziņu

Pašapziņa nav aizdota pati par sevi, kā arī nav atstāta aizmirsta vai aizmirsta citu cilvēku kabatās. Tomēr mēs joprojām esam tā sabiedrība, kurai nepieciešams pastiprināt citus, lai pārliecinātos sevi par sevi, un mēs turpinām teikt „jā” ar nelielu muti, kad mums ir „NĒ” ar stingru balsojumu. Mēs gandrīz aizmirstam to aizmirstam daži atteikumi ir tikpat letāli kā pārtraukums mīlēt sevi ...

Mums tas ir jāatzīst, dažas psiholoģiskās dimensijas ir radījušas tik lielu interesi, cik daudz publikāciju un rokasgrāmatu izdevējdarbības tirgū un personīgā izaugsme kā pašapziņa. Šajā brīdī liela daļa iedzīvotāju zina, kā rīkoties ar pazīstamiem cilvēkiem, kas strādā ar jēdzieniem, terminoloģijām, stratēģijām un precizētiem instrumentiem. guru kas mūs aicina uzlabot katru dienu, lai attīstītu mūsu potenciālu.

"Jūs pats, tāpat kā jebkura cita persona Visumā, esat pelnījuši savu mīlestību un mīlestību"

-Gautama Buddha-

Tomēr ... Vai mēs to saņemam? Vai mēs patiešām palielinām pašapziņu? Patiesība ir tā, ka ne vienmēr. Mēs atstājām mājās, atkārtojām vairākas reizes pirms spoguļa "Es mīlu sevi, es esmu spējīgs to, ko es ierosinu, un nekas, un neviens nevarēs man palīdzēt".

Tomēr, lai neņemtu ilgu laiku, mēs atgriežamies vietā, kur iziet no apburto loku, kas sastāv no negatīvām domām.. Mēs saskaramies ar neskaidrībām, ar bailēm, uz kurām viņi teiks, un mēs savu rīcību novirzām uz šo necilvēcīgo atzīšanas meklēšanu ar kuru var apgrūtināt grūtības a skābekļa aizvietotājs mūsu pašcieņu.

Tas nav viegli, un tas nav viegli pirmajā vietā, jo bieži vien mums ir ierobežota priekšstata par to, kas patiesībā ir pašcieņa, jo nē, ar to nepietiek, lai "mīlētu sevi". Tikpat svarīgi ir uzlabot un darba dimensijas kā pamata, kā uztveri par mūsu pašu personu, kā arī mijiedarbība, ko mēs izveidojam ar apkārtējiem.

Šajā sarežģītajā audumā, kas veido mūsu sociālo un emocionālo identitāti, mēs varam saprast, ka ir dažas bārkstis un šuves, kas jāstiprina vai pat jāatjauno. Tādēļ mēs ierosinām pārdomāt šīs 9 stratēģijas.

1. Uzziniet, kā sevi apgādāt

Fakts, ka mēs nezinām, kā "barot sevi", apmeklēt sevi un būt pašpietiekamam, ir lāsts, sava veida burvestība, kas liek mums atkal un atkal izdarīt to pašu kļūdu, tādu pašu uzvedību, to pašu labi: citās mēs meklējam, ko mēs paši nepiedāvājam.

Ja mēs sākam projektu, mēs ceram, ka mūsu partneris, draugi un ģimene atbalstīs katru ideju, katru sapni, katru mērķi un katru priekšlikumu. Ja viņi to nedara, tad, ja viņi negatīvi vērtē kādu aspektu, varbūt mums ir sajūta, ka dziļi, ko viņi vēlas, ir mest mūsu ideju uz zemes. Tātad, mēs varam to uztvert kā personisku uzbrukumu.

¿Kāda veida laimi mēs varam sasniegt ar šo personīgo pieeju? Uz vienu, kur ir tikai garozas, uz vienu, kur, ja citi nesniedz mums pārliecību, komplimentus un mīlestību, mēs nonākam. Starp citu, viņiem, ja mēs to varam, mēs tos nosodām pazemē.

Mums ir jābūt emocionāli autonomiem, pašiem par sevi vērtīgiem un cienīgi vērsties pie kāda mērķa, mērķa vai mērķa. Tādā veidā, un tikai šādā veidā, mēs varēsim atrast pozitīvo daļu no kritikas, kam ir šāda būtība.

2. Izvairieties no vispārējiem pozitīviem pašapliecinājumiem

Mēs to norādījām sākumā. Daži cilvēki neatstāj māju, neveicot vienkāršu rituālu, stāvot spogulī un atkārtojot to, ka "es mīlu sevi, es esmu spējīgs, es esmu skaists, neviens nevar mani sāp, vai es esmu kāds, kas ir vērtīgs".

"Sliktākā vientulība nav apmierināta ar sevi"

-Marks Tvens-

Nu, tas ir ļoti iespējams, ka vairāk nekā viens pasniegs formulu, bet mums ir jāsaprot, ka šāda veida vispārīgās izteiksmes gandrīz vienmēr darbojas kā "tukšas kalorijas". Tas nozīmē, ka viņi veicina noteiktu laiku, bet pēc pāris stundām tie tiek sagremoti un efekts pazūd. Tās ir slidenas idejas, kas, tā kā tās nav konkrētas, diez vai izraisa atmiņas, kas darbojas kā rokturi.

Izveidojiet personiskus, intīmus apgalvojumus, kas skar jūsu iekšējo šķiedru lai to atjaunotu kā vijoles virkni.

Piemēram: "Agrāk tie jums nodarīja kaitējumu, viņi lika jums ticēt, ka tu esi mazs un nenozīmīgs, bet tagad jūs esat dziedinājuši savas brūces un āda ir daudz grūtāk. Tagad jūs esat milzīgs, vakar nobijušais bērns. Tagad jums nekas nebūs iespējams ".

3. Izveidojiet savu emocionālo imūnsistēmu

Zemās pašcieņas dēļ mēs kļūstam neaizsargātāki pret daudzām psiholoģiskām "traumām", kas var rasties ikdienas dzīvē, neatkarīgi no tā, vai tās ir nelielas vai tālejošas. Mēs esam mazāk izturīgi pret vilšanos, neveiksmēm, vairāk vilšanos, bet mums ir jārēķinās ar nemiers, stress ...

• Ir nepieciešams, lai mēs izveidotu patiesu "emocionālo imūnsistēmu". Tāpat kā mūsu ķermenim ir virkne orgānu, šūnu un dažādu mehānismu, lai risinātu vīrusus, baktērijas un iespējamās infekcijas, mums tas ir jāsasniedz arī psiholoģiskā līmenī.
• Tas būtu tikai izpratnes veidošanas stratēģiju integrēšana, kur to var saprast Mums ir vajadzīgas atbilstošas ​​uzturvielas, kas mūs stiprina, kas kalpo kā šķērslis aizsardzībai un aizsardzībai: sevis mīlestība, pašapziņa, labs paštēls, pozitīvums, izturība, humora izjūta, spēja relativizēties, zinot, kā pateikt "nē" ...

4. Pašcieņa netiek izmantota tikai "cerībā", jums ir vajadzīgi pārliecības

Ir cilvēki, kas, lai nostiprinātu viņu pašcieņu, saka sev līdzīgas frāzes "Viss būs labi, es eju un izdosies, vai es to sasniegšu, un otru un visu, ko es ierosinu".

Kā jau iepriekš minēts, šāda veida pastiprinājumiem ir ļoti īss akumulators. Mums tas jāsaprot Kad mēs saskaramies ar personu ar zemu pašapziņu, tas daudz nepalīdzēs, ja mēs tos barojam, pamatojoties uz vienkāršām cerībām, Jums ir vajadzīgi pārliecinājumi, stingri, konkrēti, reāli un reāli aspekti.

Tāpēc mums ir jāiemācās "Atsauksmes" un par to vislabāk ir koncentrēt savu skatījumu uz mūsu kompetencēm, sasniegumiem un prasmēm, kas ir reālas.

"Es esmu ļoti labs sociālos jautājumos. Es uzskatu, ka manā universitātes karjerā, un tas ir apmācīts strādāt šajā jomā, man nav jūtas nedrošs, jo man ir atbilstošas ​​prasmes, nav nekādu iemeslu šaubīties par mani. Tāpēc es nevaru šaubīties. Es zinu, kas man ir vērts, un es saprotu, ka man ir lielas varbūtības, lai iegūtu to, ko es gribu, jo agrāk es jau esmu sasniedzis vairākus sasniegumus ... "

Vai jūs zināt, kas tas ir un kā emocionālais katarss mums palīdz? Emocionālais katarss ir intensīvas emocionālas izpausmes process, ar kuru mēs atbrīvojamies no negatīvajām emocijām, kas mūs apspiež un dod viņiem drosmi. Lasīt vairāk "

5. Pieņemiet, jūs esat šīs dzīves brīnišķīgākā dāvana

Kā to noliegt? Kopš bērnības mēs esam vadīti, orientēti un nostiprināti slavēšanas burvībā, komplimentā vai aizmugurē, un apstiprinājuma izskats. Mēs esam kļuvuši atkarīgi no ārējās atzīšanas, un, ja tas netiek sasniegts, cēlonis, protams, ir tādos pašos un neatgriezeniskajos defektos, jo mēs esam neveikli, neglīti, tauki, kautrīgi vai neveiksmīgi.

Ļoti maz mēs virzāmies prom no sevis, it kā mēs apdzīvotu nepatīkamu ādu, dīvainu ķermeni, ko mēs ienīstam un kas mūs pārņem. 

• Visā mūsu bērnībā nevienam nebija nekādu jautājumu, lai jautātu mums, vai mēs lepojamies ar sevi, ja mēs viens otru mīlam vai pieņemam. Līdz ar to mēs bieži vien zaudējam pilngadību un esam neapmierināti, nezinot, kur meklēt, gan iekšpusē, gan ārpusē.
• Ja mēs patiešām vēlamies uzlabot un palielināt pašapziņu, mums tas jādara: mums ir jāpieņem ķermenis un dvēsele, mums ir jādara solis un jāsaprot, ka patiesībā mēs esam skaistākā lieta šajā dzīvē. Mums nevajadzētu kaunēties, lai ticētu tam. Nekas nav svarīgāks par šo ķermeni, kas ļauj mums virzīties uz priekšu, justies, pieredzēt, nekas nav cienīgāks par šo prātu, ka āda un sirds, kas ir pelnījusi būt mīlētiem, mīlētiem un jūtami neticami spēcīgiem un skaistiem.

6. Izpētīt, meklēt, noskaidrot

Zema pašapziņa mūs iespaido komforta zonas pagrabā, neuzbāzības kanalizācijā un tumšajā bailes telpā. Tas čukst mums, ka labāk nav mēģināt, ne riskēt un neizpētīt, jo visticamākais ir tas, ka mēs esam vēlreiz nepareizi vai ka mēs esam pierādījumi pārējiem.

• Ja mēs patiešām vēlamies uztvert reālas un iespējamās izmaiņas mēnesī, mums tas jādara: izpētīt, meklēt, izmeklēt ...
• Jums nav jābūt pilnīgi pārliecinātiem par kaut ko, lai "izmēģinātu" jaunas lietas, mums vajadzētu riskēt paši un improvizēt biežāk, ļaujot sevi vadīties pēc intuīcijas principa un prieka sajūtas, nevis bailes un bažas ēnas.

Realitāte un viss, kas mūs ieskauj, slēpj patiešām jaukas lietas, cilvēkus un situācijas, kas ir pelnījušas atklāt.

7. Atrodiet līdzsvaru starp iemeslu un intuīciju

Cilvēkiem ar zemu pašapziņu ir pārmērīga tendence racionalizēt visu. "Ja es to darīšu, viņi var domāt par otru lietu, man tas jādara, lai viņi saprastu, ka es esmu spējīgs." "To vislabāk izvairīties, jo es varu neizdoties, labāk ir apturēt to, ko jūtu un daru tā, it kā nekas nebūtu noticis ..."

• Šī racionalizācija un apsēstība sagraut katru detaļu, lai paredzētu to, kas var notikt un kas nenotiek, bieži noved pie ļoti graujošām trauksmes valstīm..
• Mums jāatgūst mūsu emociju smarža, sajūta un garša, kas ļauj mums būt bez bailēm un nedrošības.

Uzdrošiniet nogaršot prieku par prioritāti sev, nodot sevi kā galveno prioritāti savā ikdienā un barot sevi kā pelnījuši bez tik daudz ķēdes, spiediena un nevēlēšanās.

8. Laiku pa laikam sevis slava ir laba garša

Pašnovērtēšana ir nepieciešama un ļoti noderīga, lai palielinātu pašcieņu. Tomēr mums ir jārūpējas par nelielu niansi: mums nevajadzētu dot viņiem vieglu un pārspīlētu vai pārmērīgu, bet, kad mēs esam darījuši kaut ko pareizi, kaut ko lepoties.

• "Šodien man bija iespēja pateikt šai personai, ka neesmu gatavojas viņa dzimšanas dienas svinībām"⇔ Es esmu lepns par sevi, jo es jau esmu spējīgs saskanēt ar savām vēlmēm un manām darbībām.
• "Šodien es jūtos labs par sevi, jo man izdevās izpildīt savu mērķi, lai gan neviens mani neuzticējās darīt".

9. Apbalvojiet sevi katru dienu, to esat pelnījuši

Ir ļoti iespējams, ka jūsu ikdienā jūs koncentrējat visas pūles, domas un enerģiju, lai atalgotu citus, palīdzot viņiem, padarot viņu dzīvi vieglāku, ievietojot savās kartēs to cerības, ko viņi sagaida no jums.

Šī būtiskā pieeja ilgtermiņā var piedāvāt tikai augļus: ciešanas.

"Cilvēki, kuri vēlas saņemt lielāku apstiprinājumu, saņem mazāk un cilvēki, kuriem nepieciešams mazāk apstiprinājuma, vairāk"

-Wayne Dyer-

Lai uzlabotu savu pašcieņu un sāktu redzēt reālas izmaiņas mēnesī, iemācīties katru dienu apbalvot sevi dažādos un dažādos veidos:

• Dodiet sev laiku sev.
• Iet, lai dotos, lai dotos, staigāt pa dabisko vidi.
• Uzaiciniet sevi ar glāzi kafijas ar sevi un sāciet iekšēju tērzēšanu, kurā iestatāt prioritātes.
• Palutiniet sevi ar grāmatu, nelielu getaway, stundu klusumu un vientulību.
• Atlīdziniet sevi katru dienu, lai tas atbilstu jūsu vēlmēm un darbībām.
• Sniedziet sev labus cilvēkus savā dzīvē un atstājiet malā tos, kas tevi apgrūtina, kuri uzlikuši savām pašcieņām.

Noslēgumā, mēs apzināmies, ka ievainoto vai fragmentēto pašcieņu fragmentu labošana un dzīšana prasa laiku. Tomēr šādai meistarībai ir nepieciešami divi pamatelementi: griba un neatlaidība. Mazliet pamanīsim, ka ideālā dimensija, kur caur perfektiem attālumiem un uzticību, mēs mīlam sevi nedaudz vairāk bez bailēm, vainas vai bailēm. Jau tā ir tā vērts.

5 Mindfulness atslēgas, lai mainītu savu dzīvi 15 dienu laikā Lielās pārmaiņas sākas ar nelielām satricinājumiem, ar kuru palīdzību mazliet mainīt mūsu dzīvi uz prieku: Mindfulness var palīdzēt mums. Uzziniet, kā izmantot Mindfulness, lai mainītu savu dzīvi tikai 15 dienu laikā. Lasīt vairāk "

Bibliogrāfiskās atsauces

-Nathaniel Branden (1994) "Seši pašvērtējuma pīlāri". Ņujorka: Bantanas grāmatas

-Luis Rojas-Marcos (2007) "Pašvērtējums, dzīvot labāk". Barselona: Espasa Šodien

-Walter Riso (2012) "Iemīlēties ar jums: pašvērtējuma neaizstājama vērtība". Valensija: okeāns

Attēli pieklājīgi Katrhin Honest