Uzņemiet savu dāvanu, lai uzlabotu, 6 ACT atslēgas

Pieņemšanas un saistību terapija, kas pazīstama kā “ACT”, tie sniedz mums interesantu prizmu, no kuras koncentrēt savu dzīvi, lai atrastu jaunus veidus, kā labāk pārorientēt savu personisko realitāti. Tā ir eklektiska tendence, kas liek uzsvaru uz personu, to unikālo un īpašo realitāti, pieņemot viņu vērtības un to pašreizējo brīdi, kognitīvās uzvedības un humānisma terapiju, kas arī balstās uz apdomības tendencēm, lai pierādītu viņu panākumi un efektivitāte personīgās situācijas bezgalībā, ja tās panākumi to visu pārvērtē galīgajā analīzē klīniskās situācijās.

¿KAS AKTĒJO MEKLĒT?

Tās mērķis ir nodrošināt mūs ar neatņemamu un jēgpilnu dzīvi saskaņā ar mūsu pašu principiem, tā nemēģina mainīt mūsu būtības vai personības veidu, tā ir padziļināt mūsu pašu sirdsapziņu, lai palīdzētu mums pieņemt to, kas mēs esam, ar mūsu ciešanām un defektiem. Ja mēs apņemamies pieņemt visu, kas ir paveikts, viss dzīvoja un jutās, mēs atradīsim atslēgu, lai virzītu mūsu dzīvi uz šiem ceļiem vairāk atbilstoši mūsu pašu vajadzībām un vēlmēm.

PIEŅEMTIES JŪSU DEMONUS

Saskaņā ar šo tendenci pārējās terapijas koncentrējas uz psiholoģisko ciešanu kā kaut ko patoloģisku, piemēram, slimību. ACT pieņem, ka psiholoģiskā sāpes ir piemērotas cilvēka prātam, ir realitāte, ko katrs cilvēks piedzīvo jebkurā laikā, “tā nav novirze” ne arī mēs esam cilvēki ar bailēm, nemieru, stresu, ciešanām, sāpēm ...

Noslēpums ir mūsu pašu valodā, vārds palīdz mums radīt un iedomāties lietas, izveidot kartes un modeļus. Dažreiz tas kalpo arī “atdzīvināt mūsu tumšos mirkļus”, kritizēt sevi un pat nosodīt mūs. Mums jāiemācās mainīt mūsu valodu, lai sagatavotu šo cīņu, lai meklētu uzlabojumus un pārvarētu. Izvērtējot sevi, sākas ar vārdu.

AKTĪVĀS VIENĪBAS PRINCIPI

ACT terapijas galvenais mērķis ir dot mums iespēju attīstīt savu psiholoģisko elastību, pieņemot sevi, bet meklējot mūsu sirdsapziņu par stratēģijām un veidiem, kā uzlabot.

1 - Pieņemšana: Mums ir jāpieņem mūsu emocijas, sajūtas un pieredzi, cīnoties pret tām vai izvairoties no tām. Ciešana ir normāla dzīves daļa, bet cilvēkam ir pietiekama spēja pārvarēt un mācīties no pieredzētajiem. Mums ir jāuzņemas, jāsaprot, jāpieņem milzīgā cilvēka spēja rast risinājumus un pārvarēt. Sāpes bloķē mūs, tā ir taisnība, bet mēs nedrīkstam izvairīties no tā vai pat mūs vajāt vairāk. ACT stāsta mums, ka dažkārt jums ir jāaptver dēmoni, lai ļautu viņiem doties.

2-kognitīvā defūzija: Mums ir jāmācās redzēt savas domas, atmiņas un attēlus kā mūsu pašu valodas gabalu. Domas vai atmiņas nav noteikumi, kas jāievēro, bet mūsu būtnes ceļi, kurus mēs varam izmantot mūsu pašu labā.

3 - kontakts ar pašreizējo: Jums ir jāvērtē “šeit un tagad”. Šis mūs nosaka, piedāvā mums apņemšanos un atbildību.

4- I novērošana: Ieteicams izstrādāt metodes, lai klausītos mūsu pašu sirdsapziņu, jo tā ir cilvēka patiesā būtība. Domas un emocijas atnāk un iet saskaņā ar pašreizējo dzīvi, bet aiz viņiem mēs esam, mūsu pašu SELF..

5 vērtības: ¿Vai jūs varat noskaidrot, kas jums ir vissvarīgākais? Paskatieties uz savu interjeru, savu sirdsapziņu, sirdi, noskaidrojiet sevi, ziniet sevi, atklājiet, kas ir vērtīgs un būtisks.

6 saistību izpilde: Vienmēr ir ieteicams izveidot mērķus, kas ir saistīti ar mūsu pašu vērtībām, lai mūsu rīcība pret šo sasniegumu būtu lielāka motivācija un nozīme..