Pārtikas produkti, kas palīdz stiprināt atmiņu

Atmiņa ir viena no šīm fakultātēm ko var uzskatīt par pazeminātu vai pasliktinājušies dažādi faktori. Dažreiz tas ir vecums, dažreiz slimība vai vienkārši stress, kas ietekmē šo funkciju. Jebkurā gadījumā vienmēr ir iespējams veikt pasākumus, lai tas nenotiktu vai būtu mazāk smagi.

Funkcija atmiņa tiek aizsargāta, galvenokārt rūpējoties par smadzenēm. Ar atbilstošiem pasākumiem var palēnināt vecuma normālu nodilumu. Arī dažādu slimību ietekme. Kā vienmēr, šajos gadījumos profilakse ir svarīga.

Laba uztura nozīme ir būtiska, lai smadzenes tiktu saglabātas un pareizi darbotos. Ir pārtikas produkti kas īpaši palīdz saglabāt atmiņu optimālos apstākļos. Nekas labāks par to iekļaušanu diētā. Daži no tiem ir šādi.

"Mēs esam mūsu atmiņa, mēs esam tādi nemierīgo formu himēriskais muzejs, ka kaudzīti spoguļi".

-Jorge Luis Borges-

Zivis un atmiņa

Zivis ir bagātas ar brīnišķīgām sastāvdaļām, piemēram, Omega 3 un Omega 6. Šīs taukskābes ir būtiskas, lai barotu un aizsargātu smadzenes. Omega 3 ir daļa no pelēkās vielas un smadzeņu šūnu membrānas. Ir pierādīts, ka biežais patēriņš ietekmē labākus mācīšanās tempus un labāku garastāvokli.

Zivis, īpaši zilās, tie ir arī fosfora avots, citu neironu membrānu sastāvdaļu. Viss kopā aizsargā pret kognitīvo pasliktināšanos un neirodeģeneratīvām slimībām. Ietekmē atmiņu un inteliģenci kopumā. Ir lietderīgi izmantot zivis vismaz divas reizes nedēļā.

Rieksti

Rieksti ir vēl viens lielisks avots no Omega 3 un fosfora. Viņiem ir arī B grupas vitamīni, magnija un E vitamīns. Tas viss padara viņus par nozīmīgiem labas smadzeņu asinsvadu veselības sabiedrotajiem. Reāla smadzeņu ārstēšana.

Svarīgs ir tas, ka rieksti ir bagāti ar antioksidantiem. Šie elementi kalpo, lai aizkavētu neironu novecošanu. Tie darbojas pret brīvajiem radikāļiem, kas rada oksidatīvo stresu. Nekas veselīgāks nekā ēdot nedaudz riekstu dienā.

Sarkanie augļi

Sarkanajiem augļiem ir liels skaits sastāvdaļu, kas ir brīnišķīgi veselībai. Starp tiem ir antioksidanti, kas, kā jau paskaidrots, aizsargā organismu no oksidatīviem procesiem. Tādā mērā tie novērš un mazina gadu gaitas ietekmi smadzenēs. Tāpat viņi saglabā atmiņu un ierobežo dažu slimību, piemēram, Alcheimera slimības, ietekmi.

Papildus, sarkanie augļi palīdz uzlabot saziņu starp neironiem. Tiem ir arī svarīgs pretiekaisuma efekts, kas novērš neironu bojājumus. Eksperti norāda, ka avenes ir vispiemērotākais variants, jo tās satur augstāku antioksidantu koncentrāciju.

Šokolāde

Lai gan daudzi izvēlas uzturēties prom no šokolādes tā lielajam kaloriju patēriņam, patiesība ir tāda, ka šī pārtika piedāvā daudz vairāk priekšrocību nekā trūkumi. Viens no tiem ir asinsrites stimulēšanas īpašums dažās smadzeņu daļās. Tas, pateicoties vienam no tā komponentiem: flavanol.

Flavanol ir elements, kas ir pierādījis, ka tam piemīt lieliska ietekme uz atmiņu, nogurumu, bezmiegu un novecošanās pazīmēm. Tāpat tas stiprina asinsvadu funkciju. Tomēr ideāls ir patērēt šokolādi tās dabīgākajās formās. Kad tas ir ļoti apstrādāts, tas zaudē vairākas savas īpašības.

Veseli pārtikas produkti

Visi veselie pārtikas produkti ir lieliski piemēroti veselībai un pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību. Tie satur augstu folskābes un B6 vitamīna koncentrāciju. Abi elementi palīdz saglabāt smadzenes labā stāvoklī. Tā kā tiem ir augsts šķiedru saturs, tas palīdz regulēt holesterīna un cukura līmeni asinīs. Tas savukārt ietekmē smadzeņu veselību.

Visu pārtikas produktu ietekme ir uzlabot atmiņu un koncentrāciju. Tāpat tie veicina centienus augsta intelektuālā darba posmos. Kā tad, ja tas nebūtu pietiekami, tie arī samazina stresu. Ideāls ir tas, ka ikdienas uzturs ir balstīts uz neatņemamiem produktiem. Tiek lēsts, ka šiem pārtikas produktiem jābūt līdz 50% no diētas.

Pārtikai jābūt apzinātai un atbildīgai rīcībai. Mūsu veselības stāvoklis kopumā un tas, kā mēs novecosim, lielā mērā ir atkarīgs no ēšanas paradumiem, ko mēs audzējam. Un atmiņa, kas ir vērtīga fakultāte, tiek saglabāta daudz labāk veselīga uztura ietvaros.

10 stratēģijas, lai uzlabotu atmiņu un optimizētu pētījumu Jebkurā brīdī mūsu dzīvē mēs visi esam gribējuši uzlabot atmiņu. Šodien mēs redzēsim vairākas ļoti noderīgas stratēģijas, lai atvieglotu atmiņu. Lasīt vairāk "