Pārtikas produkti koncentrācijai un atmiņai

Ir daudzi pētījumi, kas atbalsta tiešu saikni starp smadzeņu ķīmiju un uzturu. Tomēr pašreizējais uzturs ir ievērojami samazinājis tādu pārtikas produktu patēriņu, kas veicina smadzeņu darbību. Tas ir saistīts ar pārstrādāto pārtikas produktu patēriņa pieaugumu. Šie pārtikas produkti satur lielu daudzumu piesātināto tauku, kas izraisa smadzeņu darbības pasliktināšanos. Ēdiens, ko mēs ēdam, ir ļoti svarīgs mūsu fiziskās veselības profilaksei un uzturēšanai, bet arī psihiskajam, kas ietekmē kognitīvos procesus, piemēram, atmiņu un koncentrēšanos. Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs saistīsim mūsu uztura atbilstību smadzeņu aktivitātei, atklājot pārtika koncentrācijai un atmiņai.

1. Barošana mūsu smadzenēm
2. Ēdiens atmiņai
3. Pārtikas produkti koncentrēšanai
4. Pārtikas produkti, lai izvairītos no atmiņas un koncentrācijas uzlabošanas

Barošana mūsu smadzenēm

Uzturvielām, kuras mēs uzņemam, ir būtiska nozīme kognitīvo funkciju attīstībā. Dažādām šūnām, kas veido smadzenes, ir nepieciešama barība, lai varētu īstenot savas funkcijas, lai nepietiekams uzturs tieši ietekmētu smadzeņu attīstību, kā rezultātā rodas izmaiņas kognitīvajās funkcijās. Turklāt vairāki pētījumi ir parādījuši, ka uzņemtās barības vielas lielā mērā ietekmē neirodeģeneratīvo slimību profilaksi. Visas barības vielas, kuras mēs uzņemam, ir svarīgas pareizai darbībai, tomēr ir daži, ko mēs palīdzēt stimulēt stimulāciju noteiktu kognitīvo funkciju piemēram, atmiņa un koncentrācija, pateicoties ilgtermiņa izmaiņām struktūrā un smadzeņu ķīmijā, kas saistītas ar noteiktiem pārtikas produktiem.

No otras puses, jāatzīmē, ka mūsu pašreizējais uzturs ir mainījies, pazeminot Omega 3 un 6 taukskābju uzņemšanu, kas ir būtiska, lai nodrošinātu to, ka taukskābju daudzums ir mazāks. smadzeņu darbības attīstību un ir pieaudzis tādu pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš, kas satur lielu piesātināto tauku daudzumu, kas veicina smadzeņu vājināšanos. Tāpēc aplūkosim pārtikas produktus, kas veicina kognitīvo funkciju stimulēšanu, īpaši pārtiku koncentrācijai un atmiņai, un tos, kurus vislabāk izvairīties..

Ēdiens atmiņai

Galvenie pārtikas produkti, kas paredzēti atmiņas uzlabošanai, ir šādi:

• Žāvēti augļi: rieksti, piemēram, mandeles, lazdu rieksti, rozīnes un, galvenokārt, rieksti satur lielu Omega-3 avotu, kam ir īpaša nozīme labajā asins piegādi, kas sasniedz mūsu smadzenes, Papildus tam, ka ir daudz antioksidantu, kas aizkavē neironu novecošanu, veicina kognitīvās funkcijas, ieskaitot atmiņu. Tāpēc rieksti ir viens no pārtikas produktiem, kas uzlabo atmiņu. Tomēr, ņemot vērā augsto kaloriju saturu, ieteicams lietot šo ēdienu vidēji ikdienā.
• Zilā zivs: Šī zivju grupa, piemēram, laši, sardīne vai tunzivis, lielā mērā iesaistās atmiņas stimulēšanā. Tam ir augsts Omega-3 saturs, kam ir svarīga loma izziņas pasliktināšanās novēršana. Tāpēc zilā zivis ir viens no pārtikas produktiem, kas uzlabo atmiņu. Lai nodrošinātu pietiekamu uzturu, tā patēriņam jābūt augstākam par gaļas patēriņu, un tas jāieņem vismaz divas reizes nedēļā.
• Zaļie dārzeņi: ir zināms, ka zaļie dārzeņi satur tādas barības vielas kā A, C vitamīns, šķiedra, folskābe un antioksidanti, kas veicina \ t kognitīvās pasliktināšanās bremzēšana un palīdz pareizi funkcionēt atmiņā. Tāpēc zaļie dārzeņi tiek uzskatīti par labu atmiņu. Dārzeņu uzņemšanai vajadzētu būt katru dienu, ar vienu vai divām devām dienā veselīgai diētai.
• AugļiTomēr jebkuram augļu tipam ieteicams lietot labu diētu, sarkanie augļi un āboli ir pierādījuši, ka tiem ir liela nozīme izziņas funkciju attīstībā un darbībā. Šāda veida augļi satur antioksidantus, kas palīdz palēnināt šūnu oksidāciju, tādējādi uzlabojot dažādas kognitīvās funkcijas. Tāpēc sarkanie augļi un āboli ir viens no pārtikas produktiem, kas uzlabo atmiņu. Tās patēriņam jābūt vismaz 2 vai 3 gab. Dienā.

Papildus barošanai ir svarīgi arī stimulēt atmiņu, piemēram, izmantojot spēles, lai uzlabotu atmiņu.

Pārtikas produkti koncentrēšanai

Galvenie koncentrācijas pārtikas produkti ir uzskaitīti zemāk:

• Šokolāde: ja jums jāveic eksāmens un jums ir nepieciešama jūsu koncentrācija, lai tā būtu maksimāla, ēdiet kādu šokolādi. Šokolāde ar augstu kakao saturu un zemu cukura saturu, palīdz stimulēt nervu sistēmu, jo tie satur antioksidantus un stimulē, veicinot koncentrēšanos. Tāpēc tā ir laba pārtika koncentrācijai.
• Avokado: šis ēdiens satur mononepiesātinātos taukus, noderīga neironu komunikācijā, liela iesaistīšanās koncentrācijas un atmiņas palielināšanā. Turklāt tas palīdz arī attīrīt artērijas, kas nodrošina labāku asinsriti. Avokado ir viens no labākajiem pārtikas produktiem koncentrācijai.
• Jogurts: jogurts ir ļoti ieteicams tiem cilvēkiem, kuriem ir grūtības pievērst uzmanību vai koncentrēties, jo tā satur aminoskābes “tirozons”. Šī aminoskābe rūpējas par neirotransmiteru ražošana, īpaši dopamīnu un noradrenalīnu. Šie neirotransmiteri ir iesaistīti atmiņā, koncentrācijā un modrībā.
• Banānu: augstais B6 vitamīna saturs, kas satur šo augļu, ir ļoti nozīmīgs neirotransmitera ražošana (dopamīns, serotonīns, norepinefrīns) saistībā ar koncentrāciju. Tas padara to par lielisku pārtiku koncentrācijai.

Pārtika ir daļa no darba, kas jāpapildina ar atbilstošu kognitīvo stimulāciju. Šim nolūkam var veikt dažādas mācības, lai uzlabotu koncentrāciju.

Pārtikas produkti, lai izvairītos no atmiņas un koncentrācijas uzlabošanas

Turpretī ir daudz pārtikas, kurus mēs ikdienā ievada mūsu uzturā, kas būtiski bojā mūsu smadzenes, novērš neirotransmiteru ražošanu, kas saistīti ar kognitīvo funkciju attīstību un palēnina neirodeģeneratīvo slimību profilaksi. Tāpat kā daži pārtikas produkti uzlabo koncentrāciju un atmiņu, labāk izvairīties no citiem pārtikas produktiem. Ar to jāsaskaras ierobežot patēriņu Pārtikas produkti, kas satur:

• Piesātinātie tauki
• Trans tauki
• Augsts cukuru vai sāls saturs
• Cepta pārtika un junk pārtika
• Saldumi un kūkas
• Tauku sieri
• Sarkanā gaļa
• Sviests

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Pārtikas produkti koncentrācijai un atmiņai, Mēs iesakām ieiet mūsu uzturvērtības kategorijā.