Uzziniet, kā elpot, kad emocijas pārplūst

Emocijas ir līdzīgas kompasiem, kas mūs vada, vairumā gadījumu liekot mums rīkoties (ne visi, domājat, piemēram, ka bailēm var būt paralizējošs efekts). Tagad labi, Kas notiek, kad emocijas pārņem visas enerģijas, bez jebkādas kontroles? Pirmkārt, visticamākais ir tas, ka mēs rīkojamies intensīvi, kad runa ir par darbību, kas var ietekmēt mūsu pašcieņu, īpaši drošību, ko mēs parādām paši..

Emocionālā līdzsvara sasniegšana ir process, kas prasa praksi un apmācību. Iedomājieties, ka ikdienā ir nepieciešams nokļūt kalniņi, lai justos izlādēti un motivēti. Lai gan šobrīd var būt, ka jūtaties labi emocionālā intensitāte, tad jūs varat iztikt no tik daudz emocionālas uz augšu un uz leju. Turklāt, visticamāk, jūs galu galā nonāksiet nepatīkami un apšaubot visus jūsu dzīves projektus.

"Pārvaldiet savas emocijas konsekventi un apzināti un apzināti pārveidojiet savas ikdienas dzīves pieredzi".

-Anthony Robbins-

Kāpēc emocijas jūs pārplūst?

Vai jums ir nepieciešams izteikt emocijas, lai justos, ka tu esi dzīvs? Emocionālā pārplūde bieži ir saistīta ar drāmu vai pārspīlējumu. Bet ne vienmēr tam jābūt. Jums var būt nepieciešams izjust emocijas un izteikt tās ar lielu intensitāti, tas ir veids, kā parādīt to, ko jūtaties un / vai jūs nezināt, kā to darīt citādi.

Emocionālā intensitāte ir bijusi saistīta arī ar cilvēkiem, kas ir ļoti jutīgi, ar lielu empātiju un spēju sevi iekļūt citu apavu vidū.. Cilvēki, kurus skar ļoti liels veids, var piedzīvot vainu vai pašnoteikšanos.  Domājiet, ka nav viegli pārvaldīt emocijas, kas visu laiku izraisa emocijas.

Emocijas ir kā viļņi, viņi nāk un iet

Visas emocijas ir derīgas un nepieciešamas jūsu attīstībai: tām visiem ir adaptīva funkcija. Nav labas vai sliktas emocijas, un nav veidu, kā justies labāk vai sliktāk. Ir svarīgi, lai jūs ļautu sajust visas emocijas, atrodot veidu, kā padarīt tās pieņemamas.

Visas emocijas, neatkarīgi no tā, cik intensīva, galu galā, iet prom, ja jūs to izlaižat. Emocijas ir kā viļņi, viņi nāk un iet, bet ir svarīgi, lai jūs tos nesaņemtu. Neļaujiet viņiem plūdi un mēģināt atrast veselīgāko veidu, kā izpausties .

"Spēja apturēt un nedarboties uz pirmo impulsu ir kļuvusi par izšķirošu mācīšanos ikdienas dzīvē".

-Daniel Goleman -

Elpošana ir pamats jūsu emocijām mainīt

Elpa ir pīlārs, kas uztur visas mūsu emocijas. Saskaņā ar to, kā mēs elpojam, mēs jutīsim emocijas ar vienu intensitāti vai citu un varam pat nosacīt emociju veidu, kas dominē mums. Piemēram, ja jūs elpot vairāk un ātri, jūs varat savienot ar satraukumu, nemiers vai dusmas. No otras puses, Ja jūs varat apturēt elpošanu un koncentrēties uz vairāk gaisa izvadīšanu, nekā iekļūstiet caur nāsīm, noteikti varat būt mierīgāks.

Trauksme, bailes, stress, ko jūtat, var izraisīt elpas trūkumu vai ātru un virspusēju elpošanu. No otras puses, lēnāka elpošana palīdz ķermenim palikt mierīgākā stāvoklī.

  "SOLO RESPIRA" - skaista īsfilma, kas palīdz bērniem un pieaugušajiem pārvaldīt savas emocijas Šī īsfilma veicina emocionālo apziņu kā galveno līdzekli, lai izmainītu mūsu izjūtas. Lasīt vairāk "

Uzziniet, kā elpot, kad jūsu emocijas jūs pārplūst

Lai iemācītos elpot emocijas, kas jūs pārplūst, vispirms būs nepieciešams:

Identificējiet savas fiziskās sajūtas

Skatiet, vai jūtat sāpes kaklā, bumbu kuņģī, mīkstu sajūtu mugurā ...

Ievērojiet to, kas ir jūsu emocijas pamatā

Mums ir 4 pamata emocijas, kas rodas aiz jebkuras ķermeņa sajūtas, ko mēs piedzīvojam. Nosaukšana, kas notiek ar jums, palīdzēs jums izprast jūsu pieredzi.

Elpojiet emocijas un izteikt to

Dodiet vietu emocijām visā tās intensitātē, nemēģiniet kontrolēt savas emocijas. Kontrole aizved jūs uz emocionālām represijām. Ja jūs varat vienkārši elpot, jūs to pārvaldīsiet atšķirīgi.

Ja atrodaties dusmīgi, ļaujiet tai atdzist vai ļaut tam iet, nekaitējot jums

Tā vietā, lai uzkrātos un pēc tam izteiktu dusmas, tāpat kā bumbu citiem, jūs varat gaidīt, līdz emocijas atdziest, un pēc tam meklēt pārliecinošāku veidu, kā izteikt to, ko jūtaties.

Ja jums joprojām ir jāatsakās no jūsu dusmām, lai jūs nepārpildītu, jūs varat bez sava kaitējuma atrast veidu, kā to novirzīt. Piemēram, spilvens, dvielis, kuru pagriežat, plastmasas pudeles, kuru jūs vienmēr varat saprast, domājot par to, kas liek jums dusmoties, Jo konkrētāk jūs izpaužat emocijas, jo labāk. Tas ir par savas emocijas fiziskās enerģijas izdalīšanu.

Praktisks uzdevums strādāt ar jūsu elpošanu un emocijām

Izpūšana (ļaujot gaisam pamest lēni) ir saistīta ar relaksāciju. No otras puses, ieelpošana (liekot gaisu) ir vairāk saistīta ar stresu vai trauksmi. No otras puses, viņš uzskata, ka mācīšanās elpot mierīgi prasa ikdienas praksi. Mēs varam sadalīt šo praksi piecos posmos:

• Elpojiet elpu caur muti, aizverot muti.
• Ļaujiet gaisam lēni caur degunu, aizverot muti.
• Izlaižot gaisu, garīgi atkārtojiet vārdu "mierīgs" vai "atvieglots" (vai kādu citu atpūtu), ļoti lēni.
• Lēnām skaitiet līdz četriem un pēc tam atkal ieelpojiet.
• Praksē šo vingrinājumu vairākas reizes dienā, katru reizi veicot 10 līdz 15 elpas.

Jo vairāk jūs praktizējat savu elpošanu, jo vieglāk būs tā, ka jūs varat pārvaldīt savas emocijas, nevis tās, kas jūs applūst vai pārspēj tevi. Emocionālais līdzsvars ir tieši saistīts ar jums, lai jūs varētu iemācīties izmantot savas emocijas, lai veselīgā veidā sazinātos ar sevi un citiem. 

Nav miega un nekontrolētas jūsu emocijas Miega ir greznība, ko ne visi var baudīt. Saskaņā ar PVO, normālam pieaugušajam vajadzētu gulēt no 7 līdz 8 stundām. Pretējā gadījumā tas rada veselības problēmas. Šodien mēs atklāsim, ka miega traucējumi var ietekmēt mūsu emocijas. Lasīt vairāk "