Uzziniet, kā pārvarēt savu fobiju!

Mums visiem ir fobija, vai mēs zinām kādu ar dažiem. Daži var būt lietas, kas mūs neuztur mūsdienās, tāpēc mēs varam dzīvot pilnīgi ignorējot. Piemēram, ja čūsku vai žurku fobija neizraisa daudzas trauksmes jūsu ikdienas dzīvē, ja jūs dzīvojat pilsētā.

Tomēr fobija braukšanai (axxobobia) šodien var būt problēma. Vai fobija lidot, ja jums bieži jādodas ceļā savā darbā. Tāpēc ir svarīgi strādāt ar trauksmi, ko rada daži nekaitīgi stimuli, vienlaikus veidojot izvairīšanās uzvedību, kas baro šo paniku ... Atklājiet, kā!

"Cilvēks, kas baidās bez briesmām, rada briesmas, lai attaisnotu savu bailes"

-Alain Emile Chartier-

Fobijas atslēga ir trauksme

Trauksme ir emocija, kas parādās, kad mums ir fobija. Tāpēc, pirmkārt, mums jāiemācās samazināt tās intensitāti, kad tā tiek aktivizēta. Šim nolūkam, mēs varam informēt sevi par to, kas izraisa šo fobiju, jo dažreiz tas rada tikai kļūdainus uzskatus un to demontāža pazūd. Tādā pašā veidā tas palīdzēs mums iegūt bailes situācijas vadības prasmes.

Redzēsim piemēru par to: ja mums ir suņu fobija, mēs varam uzskatīt, ka visi ir bīstami. Ja mēs par to informēsim, mēs redzēsim, ka tas tā nav. Tāpat, ja mēs meklējam, kā rīkoties ar suņiem, lai regulētu viņu uzvedību dažādās situācijās, Mums būs vairāk resursu, lai izmantotu situācijās, kurās mēs atrodamies. Šie resursi dos mums drošību un samazinās mūsu trauksmes līmeni; tagad draudi vairs nav.

"Nekas dzīvē nav jābaidās. To vajadzētu saprast tikai "

-Marie Curie-

Papildus tam, lai informētu mūs par fobiskā stimula realitāti un par to, kā rīkoties, mums ir svarīgi strādāt ar citu instrumentu kopumu. Šajā ziņā tas būs liels palīgs, lai iemācītos atpūsties. Ir daudz metodes, lai to sasniegtu, tas ir, lai atrastu to, kas mums vislabāk darbojas, atkarībā no stimuliem un mūsu personiskajām īpašībām.

Nākamais solis: pakļaut sevi fobijas objektam

Kad mums šķiet, ka tas, kas mūs provocē, izsauc mūsu fobiju. Mēs jūtam, ka mūsu sirdis pārspēj pilnu ātrumu. Elpošana paātrinās. Mēs bloķējam sevi un mūsu uzmanību uztver pats stimuls. Mēs vienkārši vēlamies bēgt vai izvairīties no tā, Labi? Patiesībā šis pēdējais ir tas, ko mēs darām. Tad trauksme pazeminās ... Līdz brīdim, kad fobiskais stimuls atkal parādīsies, un mēs vienādi rīkojamies pret trauksmi. Tādējādi šāds veids tiek pastiprināts.

Ir skaidrs, ka šī izvairīšanās stratēģija ir efektīva īstermiņā, bet ne ilgtermiņā. Tātad, ko mēs varam darīt?? Mums ir jāapstājas. Es zinu, ka tas izklausās grūti, bet tieši tāpēc pirmais solis ir iemācīties atpūsties un kontrolēt mūsu trauksmi. Tātad, kad parādās mūsu fobija, mēs varēsim rīkoties ar šo negatīvo emociju.

Šim nolūkam, Ir nepieciešams, lai mēs pakāpeniski pakļaujam fobisko stimulu. Tas ir, mēs sagatavosim sarakstu ar situācijām, kas saistītas ar mūsu fobiju, un pasūtīt tos no zemākā līdz augstākajam, atkarībā no radītās trauksmes pakāpes. Kad mēs to esam ieguvuši, mums būs jāiet cauri katram no tiem bez bēgšanas.

Mēs sāksim ar vismazāko radīto trauksmi, un, kad mēs pamanīsim, ka parādās šī nepatīkamā emocija, mēs sāksim stratēģijas, kuras mēs jau esam ieguvuši, lai to pārvaldītu (piemēram, relaksācija, atdalīta uzmanība no stimula, domas cikla apstāšanās utt.). lai to izvairītos. Kad mēs to pārvarēsim, mēs būsim gatavi pakļauties nākamajam. Šādā veidā, mēs redzēsim, cik mazumā mēs varēsim mierīgi pakļaut sevi situācijām, kas iepriekš radīja ļoti lielu trauksmi.

Visbeidzot ... Prémiate!

Ikreiz, kad mēs vēlamies pārveidot uzvedību par ieradumu, mums tas ir jāpastiprina pēc tā uzsākšanas. Šī iemesla dēļ, Ir ļoti svarīgi, lai mēs atalgotu sevi pēc tam, kad esam pakļauti fobiskajai stimulācijai un spētu pārvaldīt trauksmi izvairoties no situācijas. Galu galā, mēs vienkārši gājām cauri nepatīkamam mirklim ... Mēs to pelnām!

Šādā veidā mēs varēsim palielināt savu pašpārvaldi pret šo pirmo impulsu bēgt. Bet ne tikai to, pēc izstādes mēs varam arī redzēt, ka negatīvās sekas, kuras mēs gaidījām, pirms mēs to izdarījām, nebija tik slikti, kā mēs domājām. Vai varbūt viņi pat nav parādījušies. Tas pats par sevi jau ir pastiprinājums un motivācija saskarties ar nākamo grūtības soli, kas, dominējot iepriekšējiem, nešķiet tik augsts.

"Trauksme ir baiļu upe, kas iet caur prātu. Ja tas tiek padots, tas var kļūt par torrentu, kas velk visas mūsu domas ".

-Uz Roche-

Fobijas pārvarēšana ir salīdzinoši vienkārša, ja jūs zināt, kā un metodes ir ieviestas pareizi mēs esam redzējuši Tāpēc, ja uzskatāt, ka šī problēma ir jūsu dzīvē, ir svarīgi, lai jūs dotos uz atbilstošu psihologu, kurš jūs vadīs šajā procesā, lai jūs varētu kontrolēt savu dzīvi ...!

Attēli laipni lūdza Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg un Connor McSheffrey.

Kādas problēmas ir saistītas ar sociālo fobiju? Sociālā fobija ietver virkni domas par citiem un sevi, kas padara mūsu ikdienas dzīvi sarežģītu ... Dodiet viņiem labot! Lasīt vairāk "