Kā ātri gulēt

Vai jūs vēlaties gulēt uzreiz, bet nav nakts, kad to varat izdarīt? Jūs neesat viens pats Daudzos pētījumos sapnis ir viena no galvenajām veselības vajadzībām. Pētījumi, kas parāda stimulu kontroles terapijas spēju, ko piemēro miega problēmām

Miega trūkuma psiholoģiskie rezultāti liecina par sliktāku izziņas veiktspēja, atmiņas degradācija, uzmanība, fiziskā veiktspēja un uzraudzība. Turklāt ilgtermiņa bezmiegs ir saistīts arī ar trauksmi un depresiju.

No otras puses, cilvēku vecums pasliktinās; faktiski pēc 65 gadiem no 12% līdz 40% cilvēku cieš no bezmiega.

"Bezmiegs ir reibinoša skaidrība, kas paradīzi var pārvērst par spīdzināšanas vietu."

-Emil Cioran-

Tā ir mēģinājusi cīnīties pret miega trūkumu, izmantojot daudzas metodes, pat no ekstravagantākajām farmakoloģiskajām procedūrām. Ar narkotikām saistītā problēma ir tā, ka tām ir svarīgas blakusparādības. Tomēr attiecībā uz psiholoģisko ārstēšanu pētījumi liecina, ka nav blakusparādību un ka tie ir ļoti izdevīgi.

Kā gulēt ar stimulēšanas terapiju

Profesors Richard R. Bootzin daudzus gadus veica pētījumus par miega traucējumiem Arizonas Universitātē. Minētais pētnieks aprakstīja dažādas psiholoģiskās pieejas, kas izmantotas bezmiega ārstēšanai.

No tiem, Visveiksmīgākā pieeja ir stimulēšanas terapija. Vai vēlaties zināt, kā tas darbojas? Tas nav sarežģīti, jums ir jāievēro seši ļoti vienkārši soļi. Ja jūs mēģināt tos ievērot, varat uzlabot miegu.

6 zelta noteikumi

1. Doties gulēt tikai tad, kad tu tiešām gulē.

2. Nelietojiet savu gultu neko citu kā miegu.  Neaizlasiet, neredziet televizoru, neēdiet un necietiet savu darbu. Seksuālā darbība ir vienīgais izņēmums no šī noteikuma.

3. Ja atrodaties gultā un nevarat aizmigt, piecelieties un dodieties uz citu istabu. Dariet visu, ko vēlaties, kamēr jūs patiešām gulēt un atgriezties telpā, lai gulētu. Neatkarīgi no pulksteņos norādītās stundas, Izkāpiet no gultas, ja jūs uzreiz neaizmigsiet. Mērķis ir saistīt gultu ar aizmigšanu ātri. Ja Jūs esat gultā ilgāk par 10 minūtēm un jūs neiet aizmigt, jūs nepildāt šīs instrukcijas.

4. Joprojām nav aizmigusi? Atkārtojiet 3. darbību. Dariet to katru reizi, kad tas ir nepieciešams, pat ja tas ir visu nakti.

5. Iestatiet modinātāju un piecelties tajā pašā laikā katru rītu, neatkarīgi no tā, kā jūs gulēt naktī. Tas palīdzēs, jo ķermenis iegūst vienmērīgu ritmu.

6. Nelietojiet sauļošanās laikā.

Kāpēc tas darbojas??

Šī metode ir balstīta uz ideju, ka mēs izskatāmies kā Pavlovu suns, jo mēs piešķiram noteiktus vides stimulus īpašām domām un uzvedībai. Pavlova suns sāka dambēt pie zvana skaņas, jo viņš sajaucas ar ēdienu. Pēc daudziem pētījumiem suns sāka drool, dzirdot zvanu pat bez ēdiena.

Nomainīsim zvanu ar gultu un miegu. Vai jūs redzat līdzību? Gulta ir jāsaista tikai ar miegu. Ja pieradīsiet darīt kaut ko citu, nevis miegu, ja vēlaties to izmantot, tas kļūst grūtāk citu asociāciju dēļ..

Tas viss attiecas gan uz domām, gan darbībām.  Ir svarīgi, lai jūs izvairītos no televizora skatīšanās gultā, bet ir arī svarīgi, lai vienreiz gultā izvairītos no raizēm par to, ka nevarat gulēt.

Kāpēc? Tāpēc, ka jūs varat iemācīties saistīt gultu ar satraukumu. Tad jūs sākat ciest no iepriekšējas trauksmes: "Es esmu noraizējies, jo es neesmu miegains ... un, ja es nevaru gulēt ... es cenšos gulēt, man ir jāmēģina gulēt".

Tāpēc, Šī terapija darbojas, stiprina saistību starp gultu un miegu un vājina asociāciju starp gultu un visu pārējo (izņemot seksu!). Saldie sapņi ...

Miega uzlādēšana mūsu smadzenēs Miega režīms ir pamatfunkcija, kas saistīta ar dažām kognitīvām funkcijām, ir svarīgi iegūt labu nakts miegu, lai optimizētu ikdienas sniegumu. Lasīt vairāk "

Image pieklājīgi no Bruce Rolff