Kā gulēt labi nervu, 7 padomās

Stress un trauksme ir daļa no psiholoģisko un fizioloģisko parādību grupas, kas ļoti negatīvi ietekmē mūsu veselību, un izmantojot dažādas "ķēdes sekas". Viena no dzīves jomām, kurās mūs satrauc nervozitāte, ir miega kvalitāte, tas ir, mūsu spēja sevi labot un atgūt enerģiju, izmantojot atpūtu.

Nākamajās rindās mēs pārskatīsim vairāki padomi, kas saistīti ar miega labsajūtu, lai gan ir nepieciešams, lai būtu skaidrs, ka daudzi no šiem soļiem, kas jāievēro, ietver ilgu darbību pirms gulētiešanas.

• Saistīts raksts: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"

Padomi: kā gulēt kā nervu

Tālāk sniegtais padoms ir pieņemts, pieņemot, ka jums ir īss laiks pirms gulētiešanas. Tomēr jums ir jāpatur prātā, ka ir vairāki faktori, kas katru dienu tiek īstenoti, ne vienmēr jūsu dienas beigās. palīdzēt iegūt lielāku nosliece uz aizmigšanu neatkarīgi no tā, vai jums ir trauksme un stress.

Piemēram, regulāri un pastāvīgi miega grafiks ir ļoti svarīgs, lai maksimāli izmantotu atpūtas laikā pavadīto laiku. No otras puses, ēšana labi veicina labu miegu, jo nepietiekams uzturs veicina iekaisuma procesu parādīšanos, un tas apgrūtina miegu. Ņemot to vērā, pievērsīsimies padomiem.

• Varbūt jūs interesē: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

1. Vingrinājums, bet stundas pirms gulētiešanas

Vingrinājums ir ļoti labs, lai, no vienas puses, atbrīvotu spriedzes un pievērstu uzmanību uzmanībai tām domām, kas mūs uztrauc, no otras puses. Tāpēc mērena prakse sportā ir resurss, kas jāapsver.

Tomēr ir ļoti svarīgi, lai jūs nedarbotos dažas stundas pirms gulētiešanas, jo tas ne tikai neļaus jums vieglāk, bet tas dos jums problēmas aizmigt. Ideāls ir veikt šo treniņu vismaz piecas stundas pirms gulēt.

2. Ievietojiet nakts dušu

Vienkārša duša, kas notiek apmēram pusstundu pirms gulētiešanas, var palīdzēt atpūsties.

Lai gan mehānisms, ar kuru šis ieradums darbojas, lai aizmigtu, nav labi saprotams, tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar uzdevuma izpildi, kas jau ir internalizēts, to atkārtojot vairākas reizes un kas tiek veikts vide, kurā dominē monotonija un paredzamība, gan caur dzirdes, gan taustes. Tas padara dušu pārvēršanos veida rituāls, kas var novest pie trance līdzīgas valsts, kur mēs atvienojamies no visa.

3. Izvairieties no stimulantiem

Ja jūtaties, ka nervozitātes stāvoklis jums dominē un var jums aizmigt, paturiet prātā, ka problēma tas var pasliktināties, ja lietojat arī stimulantus, piemēram, kafiju vai jebkurš cits produkts ar kofeīnu vai tamlīdzīgu. Izvairieties no šiem pārtikas produktiem vai dzērieniem.

4. Pirms došanās gulēt, nesaldiniet sevi ar pārtiku

Vēl viena problēma, kas saistīta ar miega trūkumu, kas nāk ar trauksmi un stresu, ir fakts, ka daudzi cilvēki jūt nervu, viņi cenšas justies labāk ēst. Tas padara gremošanu sarežģītu, kas aizkavē laiku, kad varat sākt gulēt.

5. Neaizsargājiet sevi no naktsgaismas ekrānu gaismas

Viena no tradīcijām, kas kļuvusi populāra, pieņemot jaunu tehnoloģiju izmantošanu, ir datoru, planšetdatoru un viedtālruņu lietošana nakts laikā, kad gandrīz visi ir beiguši darbu vai apmeklē klasi un var pieslēgties. Tā ir slikta ideja, ja Jums rodas miega problēmas, jo acs uzliesmojums vēlu vakarā maina diennakts ritmus, kas padara ķermeni nezina ļoti labi, ja tā ir diena vai nē.

• Jūs varētu interesēt: "Cirkadianritmas traucējumi: cēloņi, simptomi un sekas"

6. Prakses relaksācijas metodes

Šis padoms ir klasisks, lai cīnītos pret trauksmi un nervozitāti. Ir vairāki uzdevumi veicina organisma hormonālo modulāciju samazināt nervu sistēmas modrību. Daudzi no viņiem koncentrējās uz to, kā labāk pārvaldīt, kā viņi elpot.

7. Izmantojiet balto troksni

Baltais troksnis palīdz atvienoties, un to var izmantot tajā pašā laikā, kad jūs paliekat gultā. Piemēram, lietus skaņa vai ugunsgrēka sprādziens kamīnā var būt ļoti relaksējoša, ja nevēlaties, lai tilpums būtu pārāk augsts. Tas ir ideāli, lai izmantotu garus ierakstus, lai tie ilgst pēc tam, kad esat sākuši gulēt.