Kā efektīvi rīkoties ar emocijām

Emocijas ir domu mijiedarbība ar fiziskām sajūtām; daudziem cilvēkiem viņi nozīmē bailes, jo viņi nezina, kā rīkoties ar emocijām, un viņi izvēlas stratēģijas, piemēram, novēršot sevi ar citām darbībām, lai neradītu problēmu.

Emocijas ir vērtīgas, jo tās piedāvā atlīdzību, ja vien mēs varam efektīvi tos risināt, jo mēs varam daudz uzzināt par sevi un mūsu vajadzībām, jo ​​tie palīdz veidot sakarus ar citiem un sasniegt lielus sasniegumus, piemēram, zinot, kā pārvaldīt stresu, jo šiem cilvēkiem būs veselīgas imūnsistēmas, kas nereti slimo tik bieži, un viņiem būs daudz veselīgākas attiecības.

"Ja ērkšķis mani sāp, es aizbraucu no ērkšķiem ... bet es neuztraucos no tā".

-Amado Nervo-.

Kā identificēt emocijas

Lai identificētu emocijas, vispirms ir jādara Ziniet, ko jūs jūtaties, un izvēlēties starp četrām pamata emocijām: dusmas, skumjas, laime un nemiers.

Ja jums ir domas par nākotni un par to, kas var nepareizi, ar fiziskām sajūtām, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību, saspringtiem muskuļiem un saspringtu žokli, jums jājautā sev, ko jūs baidāties. Tā ir emocija, kas saistīta ar trauksmi.

Ar negatīvām domām par pagātni un noguruma un smaguma sajūtu, ar iespēju raudāt un koncentrēties, jums jājautā sev, ko esat pazaudējis. Tā ir emocija, kas saistīta ar skumjām.

Saprātīgai personai emocionāli piemīt šādas prasmes: identificē viņu emocijas, izmanto emocijas, saprot emocijas un regulē emocijas.

Ar domām, kas koncentrējas uz to, kā jūs vai jūsu vērtības ir uzbrukušas, un ar fiziskām sajūtām, kas ir līdzīgas trauksmei, sirds paātrināšanai un apspiešanai organismā, jautājiet sev, kā jūs esat uzbrukuši, jūs un jūsu vērtības. Tā ir emocija, kas saistīta ar dusmām.

Ja jums ir domas, kas koncentrējas uz to, ko esat ieguvis, un jums ir klusums, jūtaties, jautājiet sev, ko esat uzvarējis. Tā ir emocija, kas saistīta ar laimi.

Toksiskas domas pret dziedināšanas domām Pēdējos gados zinātne ir atklājusi, ka mūsu smadzenes ir kvalitāte, ko sauc par neiroplastiskumu. Tas cita starpā nozīmē, ka, lai gan mēs esam izauguši ar noteiktu domāšanas veidu, mēs varam mainīt šos modeļus. Lasīt vairāk "

Kā rīkoties ar emocijām

Kad esat atpazījis un sapratis savas emocijas, kā arī pretinieku emocijas, jums ir jāņem vērā šādi aspekti, lai uzzinātu, kā rīkoties ar emocijām:

Mēģiniet noteikt un izprast jūtas, vai nu jūsu atbildēs vai pretinieka.

Runājiet par savām jūtām un pretinieka sajūtām; Nemēģiniet tos noliegt vai apspiest, runāt tieši par to, ko tu pašlaik sajūt.

Izsakiet savas jūtas pretrunīgā veidā, izmantojot ziņojumus, piemēram, "Es jūtos dusmīgs, jo ... ."Tā vietā"Tu mani dusmoja par ... ."; Izskaidrojiet savas jūtas, neapsūdzot nevienu, jo, izvēloties otro ziņu, jūs pievērsīsiet vainu pretiniekam, izraisot aizsardzības vai naidīgu reakciju.

Atzīstiet pretinieka jūtas kā likumīgas, jo tie ir tikpat reāli un derīgi kā jūsu; Tas ir arī veids, kā atbrīvot šīs jūtas, lai risinātu problēmas, kas saistītas ar ...

Nav reakcijas uz emocionāliem uzliesmojumiem, mēģināt kontrolēt savas jūtas; jums ir jāklausās un jāsaprot runātāja jūtas, bet nereaģē emocionāli pret jums, jo, iespējams, ir emociju eskalācija un līdz ar to arī konflikts kopumā..

Centieties palikt mierīgi, un, ja nepieciešams, atstāj telpu uz laiku, domāt un nomierināties, un tādējādi plānot efektīvu reakciju, nevis reaģēt automātiski, kas var pasliktināt situāciju.

"Nav izmisuma situācijas, ir tikai cilvēki, kas izmisumā dažās situācijās".

-Tibetas vārdnīca-.

Izmantot simboliskus žestus, piemēram, atvainošanos, un pat rokasspiediena, jo tie var būt ļoti noderīgi, lai izteiktu cieņu un mazinātu negatīvās emocijas.

Ļoti emocionālos konfliktos, izvēlēties konfliktu risināšanas mehānismu,  kas tieši attiecas uz to, ko jūtat kā dialoga procesus.

Tagad, kad jūs zināt, kā rīkoties ar emocijām, jūs zināt, kā saglabāt mieru un nereaģēt bez kontroles uz situāciju, kas liek jums justies slikti, uzbrukt vai ievainot. Tas ļaus jums baudīt lielāku labklājību un justies daudz labāk ar sevi.Image pieklājīgi no danielito311

Šodien es reaģēšu vislabāk. Šodien es reaģēšu, rīt es reaģēšu un arī pēdējo reizi, bet kā es varu to darīt vislabākajā veidā? Šodien jūs zināt, kā reaģēt uz negatīvām situācijām. Lasīt vairāk "