Kā kognitīvie traucējumi ietekmē mūs?

Šodien mēs izpildīsim dažus mehānismus, kas darbojas mums visiem, kuriem ir ļoti svarīga loma un kuri bieži vien paliek nepamanīti. Mēs varētu teikt, ka tie ir līdzīgi ideālu noziegumu autoriem. Tomēr, pirms noteikt, kādi ir kognitīvie izkropļojumi, es atklāšu pacienta, kurš apmeklēja psiholoģijas konsultāciju, stāsta fragmentu:

"Katru reizi, kad es esmu nomākts, es jūtos, ka es esmu skāris pēkšņs kosmiskais šoks, un es sāku redzēt lietas citādi. Izmaiņas var notikt mazāk nekā stundas laikā. Manas domas kļūst negatīvas un pesimistiskas. Kad es pārbaudu savu pagātni, es esmu pārliecināts, ka nekas, ko esmu darījis, nav vērtīgs.

Katrs laimīgais periods man šķiet ilūzija. Mani sasniegumi šķiet patiesi kā rietumu filmas kopums. Es pārliecinu sevi pārliecināt, ka manai patiesajai personībai nav vērtības vai nozīmes. Es nevaru virzīties uz priekšu savā darbā, jo esmu paralizēts šaubu dēļ. Es nevaru palikt, jo ciešanas ir nepanesamas..

Mums ir jārisina gadījums, kad pacients cieš no depresijas simptomiem, lai gan viņa varētu arī ziņot par trauksmes simptomiem, kas ir vismazāk. Svarīgi ir tas, ka šie simptomi ir situācijas, notikuma vai tā, kas viņam ir noticis, rezultāts. Vai ne.

Mēs parasti sakām, ka mēs jūtamies zināmā veidā, jo mums ir noticis zināms "lieta", it kā, iespējams, viens punkts aizveda mūs uz otru un mums nebija ko teikt. Tomēr, mēs cenšamies aizmirst savas domas vai, kas ir tas pats, tie iekšējie ziņojumi, ko mēs paši sevi izsakām pēc notikuma uztveres.

Domas vai mūsu iekšējais dialogs ir būtiskas, lai saprastu, kā mēs esam nonākuši, lai apturētu emocionālo stāvokli, kurā mēs atrodamies. Tādējādi mūsu domas ietekmēs vienādus vai lielākus faktus par to, kā mēs uzskatām. Pārtraucot kulinārijas simbolu, pārtikas garša ietekmēs šīs pārtikas sastāvu, kā arī, un daudz, to, kā mēs to košļāt.

"Šis" faktu "košļošanas veids ir tas, kas galu galā nosaka, ka mēs jūtamies skumjas, dusmas, dusmas, laime vai bailes"

Mūsu domas dod priekšroku mūsu emocijām

Negatīvās domas, kas iebrūk mūsu prātā, ir mūsu emociju patiesais cēlonis. Arī otrādi darbojas, tāpēc domas ir sākumpunkts, lai apsvērtu, vai mēs vēlamies labi emocionālu vadību.

Es ierosinu uzdevumu. Katru reizi, kad jūtaties nomākts par kaut ko, mēģiniet noteikt, ko tu domā šajā konkrētajā brīdī. Tā kā domas rada garastāvokli, mēs varam tos mainīt, ja mēs mainām šīs domas.

Iespējams, kāds ir skeptisks par visu. Iemesls tam ir tas, ka viņa negatīvā domāšana ir kļuvusi tik integrēta savā dzīvē, ka tā ir kļuvusi automātiska. Daudzas domas iet caur prātu automātiski un īslaicīgi, bez mums to apzinoties. Tie ir tikpat acīmredzami un dabiski kā dakšas turēšana.

Tas ir acīmredzams neiroloģisks fakts pirms mēs varam piedzīvot jebkuru notikumu, mums tas jāapstrādā mūsu prātā un jādod tam jēga gan apzināti, gan neapzināti. Domas kopumā balstās uz dialogiem, kurus mēs uzturam ar sevi. Tādējādi šī frāze ar gadsimtu vēsturi ir jēga:

"Cilvēki nav traucēti ne ar notikumiem, bet gan ar savu viedokli (domām) par notikumiem"

-Epictetus 1 gadsimtā pirms mūsu ēras.-

Atšķirības starp racionālu un neracionālu domāšanu

Racionāls ir tas, kas ir taisnība, loģiska, pragmatiska un balstīta uz realitāti (vismaz šajā rakstā mēs to piešķirsim). Tāpēc cilvēkiem ir vieglāk sasniegt savus mērķus un mērķus (Ellis, 1979a)..

No otras puses, neracionāla ir tā, kas ir nepatiesa, neloģiska, kas nav balstīta uz realitāti un kas kavē vai liedz cilvēkiem sasniegt visvienkāršākos mērķus un mērķus (vismaz šajā rakstā mēs sniegsim šo nozīmi). Iracionāls ir tas, kas traucē mūsu izdzīvošanai un laimei (Ellis, 1976).

Albert Ellis, psihologa kognitīvās terapijas priekštecis, noteica virkni pamatīgu neracionālu ideju, kas pastāvēja vairumā cilvēku. Redzēsim dažus neracionālu ideju piemēri:

• Tas ir ārkārtīgi nepieciešams, lai pieaugušo cilvēku mīlētu un apstiprinātu praktiski katra nozīmīgā persona savā sabiedrībā.
• Tas ir milzīgi un katastrofāli, ka lietas nenotiek tā, kā jūs to vēlētos..
• Nelaime rodas no ārējiem cēloņiem. Cilvēkiem ir maz vai vispār nav spēju kontrolēt savas bēdas un traucējumus.
• Noteikta cilvēku grupa ir viltīga, ļauna un draņķīga. Viņi ir nopietni vainojami un sodīti par viņu ļaunumu.

Ir vairāk neracionālu ideju, bet mēs neuzskatīsim tos visus, jo mēs koncentrēsimies uz kognitīviem traucējumiem.

Kas ir kognitīvie traucējumi?

Mūsu kultūrā mēs bombardējam neracionālas domas. Ja mēs klausāmies dziesmas, mēs skatāmies filmas, ziepju operas, stāstus, mēs atradīsim daudz neracionālas domas, ko mēs varam iekļaut, bet mēs jau esam darījuši, kā daļu no mūsu pašu ticības.

Ar to es nenozīmē, ka mēs pārtraucam skatīties televīziju vai klausīties mūziku vai izkļūt no sabiedrības. Bet mēs apšaubām to, ko mēs dzirdam vai redzam televīzijā un pieņemsim jautājumu par šīm idejām, pirms tās pievienosiet mūsu uzskatiem un vērtībām.

"Ir trīs monstri, kas neļauj mums virzīties uz priekšu: man tas jādara labi, jums ir jātiek ar mani labi, un dzīvei jābūt viegli"

-Albert Ellis-

Tātad, tad, Kognitīvie traucējumi vai domāšanas kļūdas ir izkropļotas domas par realitāti, kas mūs ieskauj. Tie bieži ir automātiski, un mums var būt grūti saprast, ka mums tie ir. Tāpēc specializēta psihologa palīdzība var būt ļoti noderīga. Nākamais solis, kad mēs tos esam identificējuši, būtu mainīt šos izkropļojumus ar vairāk reālistiskām vai adaptīvām domām..

Aptuveni runājot, kognitīvie traucējumi ir atbildīgi par to, lai mūs justos skumji, nemierīgi, dusmīgi utt.. Ciktāl mēs tos identificējam un mainām, mēs jutīsimies labāk.

Kognitīvo traucējumu veidi

Domāšana par visu vai neko

Tas ir izkropļojums, kurā mēs kaut ko uztveram ārkārtīgi, bez vidēja termiņa. Tā ir tipiska "visu vai neko" vai "balta vai melna" domāšana. Mēs uzskatām, ka lietas var būt tikai labas vai sliktas, viena ir pilnīga vai viena ir kļūme. Piemērs: "Vai nu es esmu veiksmīgs viss, ko es apņemos, vai es esmu pilnīgi bezjēdzīgi".

Pārmērīga vispārināšana

Tas ir par izdarīt vispārīgus secinājumus no konkrētiem faktiem, tas ir, ja kaut kas negatīvs ir noticis, mums ir jācer, ka tas notiks atkal un atkal. Piemēram, ja meitene noraida jaunu cilvēku, viņš var vispārināt domāšanu, ka visas sievietes viņu atteiksies nākotnē.

Garīgais filtrs

Persona izvēlas negatīvu informāciju par jebkuru situāciju un koncentrējas tikai uz to, uztverot, ka visa situācija ir negatīva. Piemērs: sieva, kas tikai cenšas izcelt sava vīra nežēlību pret citiem, nesniedzot komentārus par dažādiem aspektiem, kas patiesībā ir lielāki par negatīvo kā "atbildīgs", "darbinieks", "sirsnīgs", cita starpā.

Domas lasīšana

Runa ir par citu cilvēku iemeslu vai nodomu pieņemšanu, ņemot vērā šo interpretāciju kā vienīgo derīgo, ja patiesībā ir vairāki iespējamie. Mēs domājam, ko citi domā tieši, lielāko daļu laika. Tas nozīmē, ka mēs steidzami lasām citu cilvēku domas. Piemērs: "viņš mani nepievērš uzmanību, es esmu pārliecināts, ka viņš nerūp, ko es saku". Tas ir viens no kognitīvajiem izkropļojumiem, kas visbiežāk rodas, kad mēs runājam.

Personalizēšana

Tā ir tendence kaut ko saistīt ar vidi sev. Es domāju, mēs domājam, ka viss notiek ap mums, tāpēc mēs mēdzam izkropļot faktus. Vēl viens personalizācijas veids ir tad, kad mēs salīdzinām sevi ar citiem. Piemēram, ja kāds atklāj komentārus par cilvēku bezatbildību, apsveriet to, ka viņi to saka man. Persona, kas ir ļoti jutīga pret personalizāciju, tiek uzskatīta par pastāvīgu padomu saņēmēju.

Emocionāls pamatojums

Šī izkropļojuma pamatā ir pārliecība, ka tam, ko cilvēks jūtas, ir jābūt patiesai. Mūsu objektīvu datu trūkuma dēļ mēs paši emocijas uztveram kā patiesības pierādījumu. Piemērs: "Ja es jūtos kā zaudētājs, tad tas ir tāpēc, ka esmu zaudētājs".

Steidzami secinājumi

Tas ir izkropļojums, kurā mēs izdarām konkrētus secinājumus bez visiem nepieciešamajiem datiem. Secinājums, ko mēs sasniedzam, ir patvaļīgs un bez pamatojuma. Piemērs: "Protams, šī pārtika, ko es darīšu, nepatīk manai ģimenei".

Palielinājums un samazināšana

The palielinājums Tas notiek, kad mēs skatāmies uz mūsu kļūdām, bailēm vai nepilnībām un pārspīlējam to nozīmi: "Mans Dievs, es kļūdījos. Cik briesmīgi! Cik briesmīgi! The minimizēšana Tas notiek, kad mēs minimizējam savas īpašības: "Es neesmu tik gudrs vai tik labi matemātikā. Lai eksāmenā veiktu 9, tas neko nepierāda.

"Prāta, kas atveras uz jaunu ideju, nekad neatgriežas sākotnējā lielumā"

- Albert Ellis -

"Jā"

Šajā izkropļojumā, persona rīkojas saskaņā ar neelastīgiem noteikumiem, kas jāpārvalda visu cilvēku attiecībām. Vārdi, kas norāda uz šī izkropļojuma esamību, ir vai būtu vai vajadzētu. Ar šo noteikumu tiek vērtēti ne tikai citi, bet arī pats pats to izmanto. Piemēram: "Citiem vajadzētu saprast mani, viņiem nevajadzētu izturēties pret mani šādā veidā", "jums nevajadzētu rīkoties tādā veidā" ...

Marķēšana

Tā ir pārmērīgas vispārināšanas vispārēja forma. Tā vietā, lai aprakstītu mūsu izdarīto kļūdu, mēs ievietojām negatīvu marķējumu: "Es esmu zaudētājs." Ja kāda uzvedība nejūtas pareizi, mēs ievietojam vēl vienu negatīvu marķējumu: "Tas ir nopelt melis".

Veids, kā cīnīties ar mūsu neracionālajām domām, iet caur:

• Saprast, kad mēs jūtamies slikti.
• Nosakiet, kādas domas mūsu prātā tajā laikā tiek prezentētas.
• Novērtējiet, vai tie atbilst kādam no kognitīvajiem traucējumiem, ko esam iesnieguši.
• Mainiet tos ar vairāk adaptīvām domām, mainot mūsu valodu un iekšējo dialogu.

Vienā vai otrā veidā mēs visi esam cietuši no dažiem no šiem kognitīvajiem traucējumiem, un mēs to turpināsim. No otras puses, jo vairāk pazīstamie mēs esam kopā ar viņiem un saprotam, kā viņi darbojas mums noteiktā veidā, jo vairāk mēs varam kontrolēt tās iedarbību un pat izmantot to mūsu labā.

Bibliogrāfija:

• David D. Burns (1980), Jūtieties labi Terapija pret depresiju, Barselona: Paidós.
• Isabel Caro Gabalda (2007), Kognitīvo psihoterapiju teorētiskā-praktiskā rokasgrāmata, Bilbao: Brouwer Descleé.
• Albert Ellis (1992), Racionālās emocionālās terapijas rokasgrāmata, Bilbao: Brouwer Descleé.
• J. Jesus Montes Cortés (2006), Rokasgrāmata neracionālu domu pārvaldībai, Gvadalahara: Universitāte.

Aaron Beck un kognitīvā terapija Šodien mēs atklājam Aaron Beck kognitīvo terapiju un tās izmantošanu depresijas un citu kognitīvu problēmu ārstēšanai. Lasīt vairāk "