Kā mēs varam strādāt ar pašpārvaldi?

Mēs izvirzījām sev dažus mērķus, esam motivēti tos sasniegt un mēs vēlamies mainīt savus ieradumus. Mēs zinām, kādas izmaiņas mums ir vajadzīgas un kas mums ir labvēlīgas, bet mēs neizdodas. Kāpēc, ja racionāli man ir labākais, es turpinu rīkoties, kas man kaitē? Man trūkst pašpārvaldes!

Vai redzat sevi identificētu? Mums visiem tas ir, ja runa ir par diētu, fizisko vingrinājumu plānu vai pārtraukt tabakas lietošanu ... Neaizmirstiet! Var arī strādāt un uzlabot pašpārvaldi. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu noderīgus instrumentus šajā uzdevumā.

"Tas, kas pārvar citus, ir spēcīgs; bet kas uzvar pats, ir spēcīgs.

-Lao Tsé-

Izmantojiet pašregulējumu, lai strādātu ar pašpārvaldi!

Fakts ir tāds, ka dažkārt mēs nevaram izvairīties no kaut ko darīt, ko mēs zinām, ka mums ir kaitīga. Racionāli mēs zinām, ka mums tā būtu jākontrolē, bet kādā brīdī mēs atkārtojamies. Mēs domājam, ka frāzes, piemēram, "kopā, ja nekas nenotiek hamburgeram, rīt es atgriezos pie diētas un es zaudēju svaru", "labi, es biju ierosinājis doties uz trenažieru zāli 3 dienas nedēļā, bet es varu palaist garām vienu" utt..

Lai sāktu izmantot pašpārvaldi šāda veida situācijā, apskatīsim pirmo instrumentu, ko varam izmantot: pašregulējumu. Ko tas veido?? Uzrakstot uz lapas visas tās momentus, kuros mēs veicam rīcību, kuru mēs vēlamies izvairīties. Jā, bez šaubām par to!

"Jums nevar būt vairāk valdības vai mazāk, nekā jūsu pašu"

-Leonardo Da Vinči-

Fakts ir tāds, ka tas mums palīdzēs izcelt, cik reižu mēs darām to, ko mēs vēlētos atteikties, lai mēs uzzinātu, ka mēs to nedarām tikai "reiz".. Mēs varam arī pierakstīt laiku, kuru mēs aizstājam ar nepiemēroto rīcību, par kuru mēs vēlamies. Šādā veidā mēs uzsvērsim arī mūsu centienus, un mēs varam to stiprināt.

Reattribution var palīdzēt jums ar pašpārvaldi, izmantot to!

No psiholoģijas, ir novērots, ka viens no slazdiem, kuros mēs paši sevi kontrolējam, ir saistīts ar atribūtiem, ko mēs veicam par mūsu darbību atbildību.. Mūsu atribūtu stils tieši ietekmē pašnovērtējumu un turpmāko uzvedības korekciju, ko mēs veicam.

Ja mēs uzskatām, ka mums nav atbildības par mūsu rīcību, pašpārvalde samazināsies. Mēs uzskatīsim, ka mēs nevaram darīt neko, lai mainītu situāciju. Tātad, kāpēc mēs mēģināsim pat izmēģināt? Turklāt parādīsies tādas emocijas kā skumjas, kas var izraisīt depresiju.

Tāpēc ir labi, ka mēs pielāgojamies mūsu rīcībai. Lai to izdarītu, mēs varam īstenot šādu uzdevumu: aplūkot pēdējo divu nedēļu pozitīvos un negatīvos notikumus un norādīt atbildības pakāpi katrā no tām.

Ir svarīgi, lai procentuālā daļa, kas ir bijusi pašu, ārvalstu faktori vai iespēja. Tādā veidā mēs uzzināsim par realitāti. Arī, gatavojas uzsvērt situācijas, kurās mēs varam mainīt pozitīvās vai negatīvās sekas mums, mainot mūsu rīcību.

Pašpārvaldē tas nosaka mērķus!

Dažreiz, pašpārvaldes problēmas rodas tāpēc, ka mēs izvirzām mērķus, kas ir nereāli. Piemēram, ja mēs uzskatām, ka mēs nekad ēst ogļhidrātus vēlreiz vai mēs dosimies uz trenažieru zāli 6 dienas nedēļā, mums būs labas izredzes neveikt mūsu centienus saglabāt šādu stingru disciplīnu.

Tāpēc ir svarīgi, lai mēs atkal pielāgojamies realitātei. Ir vairāk iespējams noteikt mazus mērķus vai mērķus, kurus mēs varam pakāpeniski sasniegt. Šādā veidā mēs varēsim nedaudz mazināt pašapjoma līmeni, jo mēs izpildām mērķus.

Šiem mērķiem jābūt pozitīviem, reāliem, konkrētiem, konkrētiem un mūsu kontrolē. Tādējādi mērķis, lai dotos uz sporta zāli 6 dienas nedēļā, var tikt mainīts. Mēs varētu sākt ar plānošanu doties uz 3 dienām nedēļā uz diviem mēnešiem, pēc tam nākamajos divos gados paplašināt līdz 4, un tā tālāk līdz 6 dienām nedēļā ... Šādā veidā pieejamu cenu, vai ne??

"Pašu uzvara ir vislielākā no uzvarām"

-Platons-

Un vissvarīgākais, lai veicinātu pašpārvaldi ... Stipriniet sevi!

Vienkāršākais veids, kā saglabāt un uzlabot uzvedību, ir pastiprināšana. Ko tas veido? Atalgojot šo pašu ieradumu. To var izdarīt daudzos veidos: dodot mums kaprīzu, piemēram, iepirkšanos, vai kaut ko mazāk materiālu, piemēram, pastāstot sev, cik labi mēs darām, veicinot pozitīvu ietekmi..

Tādējādi mēs varam izveidot divus papildinājumu sarakstus. Pirmajā mēs nodrošināsim atalgojošus pasākumus. Tiem ir jāmainās atkarībā no tā, lai viņi pieņemtu atšķirīgus atlīdzības līmeņus atbilstoši dažādām prasībām, ko mēs vēlamies iegūt. Tātad, mēs varam no iepirkt saldu, ko mēs mīlam doties ceļojumā.

Otrajā reizē mēs uzrakstīsim pašiem sevi par komplimentiem, kas ietver sevī paši tikumus. Tādā veidā mēs varam teikt: "Es esmu nemainīgs, es to sasniegšu", "Es esmu darījis labu darbu", "Es esmu ļoti labi", utt.. Šīs frāzes, kas mums būs jāatsakās uzreiz pēc tam, kad mēs vēlamies uzlabot rīcību.

Ir svarīgi, lai mēs sāktu un apmācītu rīkus, ko es šeit izskaidroju. Ir ļoti svarīgi, lai mēs šajās mācībās esam pastāvīgi, jo tas ir veids, kā stiprināt mūsu pašpārvaldi. Pūles ir tā vērts!

3 uzvedības paņēmieni bērnu izglītošanai: pastiprināšana, sodīšana un izmiršana Uzvedības paņēmieni būs papildu palīdzība bērnu izglītībā ... Uzziniet, kā tos sākt! Lasīt vairāk "