Kā jums var palīdzēt stresa inokulācija

Stresa inokulācija ir kognitīvās uzvedības procedūra, ko izstrādājusi Kanādas psihologs Donald Meichenbaum, lai mazinātu stresu. Stresa inokulācija sākotnēji tika izstrādāta trauksmes problēmu ārstēšanai. Pašlaik stresa inokulācijas apmācība tiek pielietota dažādiem traucējumiem, kuros ir trauksme.

Stresa inokulācijas apmācība nav izolēta metode, bet gan vispārējs termins attiecas uz ārstēšanas paradigmu. Apstrāde sastāv no "apmācības" plāna ar specifiskām metodēm.

Šis ārstēšanas plāns apvieno dažādus elementus. Šie elementi ir: didaktiskā mācīšana, sociāldiskusija, kognitīvā pārstrukturēšana, problēmu risināšanas un relaksācijas apmācība, uzvedības un iedomātie pētījumi, pašreģistrācija, pašmācība un pašapstiprināšana.

Stresa inokulācijas apmācība ir izstrādāta, lai radītu un attīstītu iztikas prasmes. Tas ne tikai atrisina tūlītējās problēmas, bet arī attiecas uz nākotnes grūtībām.

Stresa inokulācijas apmācība ir līdzīga medicīniskai inokulācijai pret noteiktām slimībām

Stresa inokulācijas apmācība sniedz cilvēkiem aktīvu aizsardzību pret potenciāli stresa situācijām. Un tas ir dažos aspektos tas ir līdzīgs medicīniskās inokulācijas jēdzienam pret noteiktām bioloģiskām slimībām.

Līdzīgi kā medicīniskā inokulācija, Stresa inokulācijas apmācības mērķis ir radīt "psiholoģiskas antivielas". Šīs psiholoģiskās antivielas attiecas uz indivīda iztikas prasmēm.

Tātad, mēģiniet stiprināt pretestību. Tas tiek panākts, iedarbojoties uz stimuliem, kas ir pietiekami spēcīgi, lai aktivizētu aizsardzības mehānismus, nebūtu tik spēcīgi, ka tos pārvarētu. Šādā veidā, Pateicoties savai pieredzei, pacients var attīstīt „iemācīto resursu” sajūtu. To var izdarīt arī ar aizstāvību, kas sastāv no pozitīvām spējām un cerībām.

Kāda ir stresa inokulācijas apmācības izmantošana??

Kā norāda Meichenbaum (2009), Stresa inokulācijas apmācība ir noderīga, lai risinātu četras stresa kategorijas Eliot un Eisdorfer (1982):

• Ierobežota laika akūti stresa faktori. Tie ir stresa notikumi, kas notiek noteiktā laikā un ir īslaicīgi (piemēram, precīzas medicīniskās pārbaudes vai autovadītāja apliecības pārbaude)..
• Stresa sekvences. Tie attiecas uz svarīgiem konkrētiem stresa notikumiem (piemēram, izvarošana, darba zaudēšana, mīļotā radinieka zaudēšana ...)
• Hronisks intermitējošs. Kopumā to izraisa atkārtota saskare ar stresa situācijām (piemēram, eksāmeni, medicīniskās pārbaudes, militārie kaujas ...)
• Hronisks stress turpinājās. Ietver ilgstošas ​​medicīniskas vai psihiskas slimības vai ilgtermiņa emocionālas problēmas.

Precīzāk, Stresa inokulācijas apmācība ir paredzēta, lai:

• Mācīt pacientiem stresa raksturs un pārvarēšana.
• Apmācīt pacientus pašpārvaldes domām, attēliem, jūtām un uzvedībai. Tas viss, lai veicina reālistiskas un adaptīvas interpretācijas.
• Apmācīt pacientus problēmu risināšanā.
• Modelējiet un reproducējiet reālās darbības, emociju regulēšanu un pašpārvaldes pārvarēšanas prasmes.
• Mācīt pacientiem, kā izmantot nepareizas reakcijas kā signālus realizēt savus repertuārus.
• Piedāvājiet iedomātu un dzīvu mēģinājumu praksi veicināt pacientu uzticēšanos un viņu repertuāru izmantošanu.
• Palīdziet pacientiem iegūt pietiekamas zināšanas sniegt viņiem veidus, kā tikt galā ar negaidītām stresa situācijām.

Stresa inokulācijas apmācības mērķi

Stresa inokulācijas apmācības mērķi ir vērsti uz trīs galvenās jomas:

• Pienācīgas pašregulācijas darbības veicināšana. Tas ietver sevis verbalizācijas, attēlu un traucējošo emociju intensitātes samazināšanu vai nomākšanu. Tā mērķis ir arī palielināt tos, kas ir labāk pielāgojami.
• Nepareizas uzvedības modifikācija un adaptīvās uzvedības palielināšanās vai palielināšanās.
• Kognitīvo struktūru pārskatīšana un pārveidošana kas veicina negatīvu vērtējumu par sevi un pasauli.

Stresa inokulācijas apmācības fāzes

Stresa inokulācijas apmācībā var izšķirt trīs fāzes kas dažkārt pārklājas. Šie posmi ir šādi: 1) konceptualizācijas posms, 2) ieguves fāze un prasmju apmācība un 3) iegūto prasmju pielietošanas fāze.

Konceptualizācijas fāze

Šā posma vispārējie mērķi ir identificēt un definēt problēmas, ko persona rada. Tas ir arī paredzēts, lai palīdzētu jums saprast tā būtību un ietekmi uz jūsu emocijām un uzvedību un definēt terapijas mērķus.

Šis posms ir ļoti svarīgs. Šīs problēmas izpratnei un to risināšanai piešķirtais nozīmīgums padara šo posmu zināmu arī kā izglītības posmu.

Prasmju apguves un apmācības posms

Šajā otrajā fāzē pacients - ar terapeita palīdzību - pārskata, mācās un apmāca pārvarēšanas stratēģijas. Šīs stratēģijas ļaus jums risināt situācijas, kas rada stresu, kas tika konstatēta konceptualizācijas fāzē.

Šajā posmā uzdevumi, piemēram, apmācīt klientu, lai efektīvi meklētu, izmantotu un uzturētu sociālo atbalstu. Tiek izmantoti arī reāli risināšanas modeļi vai video, komentējot, apspriežot un sniedzot atsauksmes par apmācāmo stratēģiju izpildi.

Iegūto prasmju piemērošanas fāze un konsolidācija

Trešajā posmā mērķi ir vairāki: praksē īstenot reālās situācijās apgūtās stratēģijas, pārbaudīt iegūto prasmju lietderību un novērst problēmas, kas rodas iedarbības procesā. Šis posms ir pilnībā saistīts ar iepriekšējo. Parasti, lai iegūtu prasmes, ir nepieciešams tos izmēģināt, vispirms sesijās un vēlāk reālās situācijās.

Kā mēs redzējām, stresa inokulācijas apmācība ir a sarežģītu metožu vai procedūru kopumu, lai tiktu galā ar stresu. Šī apmācība sastāv no trim posmiem, un tās lietderība neapšaubāmi saskaras ar stresa situācijām, kas ir pašreizējās un nākotnes.

Fiziskā slodze un stress: kā tie ir saistīti? Fiziskā slodze un stress ir cieši saistīti. Ja mēs praktizējam vidēji intensīvu fizisko slodzi, mēs bieži varam saglabāt stresa līmeni. Regulāra vingrošanas prakse mums palīdzēs gan fiziski, gan garīgi. Lasīt vairāk "