Kā pārspēt savu iekšējo kritiķi

"Cilvēks nevar būt apmierināts bez viņa paša apstiprinājuma"

-Marks Tvens-

Lielākā daļa cilvēku mums jātiek galā ar iekšējo kritiku, kas atspoguļojas pastāvīgās domas Viņi mums saka, ka mēs neesam pietiekami labi vai apšaubām mūsu mērķus. Pat šīs domas cenšas iznīcināt, apdraudēt vai apšaubīt mūsu sasniegumus.

No vienas puses, ir sevis, kas katru rītu paceļas ar mērķi un pašpārvaldi, no otras puses ka iekšējais kritiķis "anti-self", dažreiz pašiznīcinošs, izpaužas kā negatīvas domas.

Šo iekšējo balsi, ar kuru mēs paši kritizējam, veido sāpīgas dzīves pieredzes, notikusi bērnībā un pusaudža vecumā, kad ir bijušas vai ir bijušas liecinieki citās.

Augot, mēs neapzināti pieņemam šos modeļus un pārvēršam tos par negatīvām un destruktīvām domām pret sevi un arī pret citiem.

Kad mēs nevaram identificēt un atdalīt šo iekšējo kritiķi, mēs ļaujam tai ietekmēt mūsu uzvedību un ka kaut kādā veidā virzīs mūsu dzīvi, sabotē mūsu attiecības, darbības un mērķus un neļauj mums dzīvot dzīvē, ko mēs vēlamies dzīvot.

Kā apstrīdēt mūsu iekšējo kritiķi

1 - Nosakiet savu iekšējo kritiķi un to, ko viņš jums stāsta

Ir nepieciešams noteikt, ko jūsu iekšējā balss kritizē Ko tas saka, kad rīt skatāties spogulī? Ko tā saka, kad jūs ierosināt jaunu mērķi? Ko tā saka, kad jūs ierosināt kaut ko citu?

Šajā brīdī ir svarīgi atzīt, ka šis domāšanas process ir nošķirts no jūsu patiesā viedokļa.

Jūsu iekšējā kritiskā balss nav realitātes atspoguļojums, bet tas ir viedoklis, kas ir neapzināti balstīts uz agrīnu destruktīvu un negatīvu dzīves pieredzi un attieksmi, kas vērsta pret jums, ka esat internalizējis savu viedokli.

2 - Atdaliet savu iekšējo kritiķi

Iekšējās balss diferencēšana ir būtiska, lai interpretētu šīs domas otrajā personā.  Tas ir, pirms domas, piemēram, "Es nekad nevaru darīt neko pareizi", jums ir nekavējoties jāpārdomā doma un jāmaina - pēc iepriekšējā piemēra - par kaut ko līdzīgu "jūs nevarat darīt neko pareizi".

Tas palīdzēs saskatīt domas no cita viedokļa, nevis kā patiesus apgalvojumus.

3 - Atbildiet uz savu iekšējo kritiķi

Tas ir nepieciešams reaģēt uz kritiku, veicot reālistisku un līdzjūtīgu novērtējumu par sevi.

Atbildot uz iekšēju domu, ka "tu esi idiots", ir nepieciešams atbildēt uz pirmo personu pozitīvi, sniedzot atbildes, piemēram, "Es esmu inteliģents cilvēks, kam dažkārt ir problēmas, bet pietiekami kompetents, lai uz priekšu".

Tas nav vingrinājums pašcentrēšanā, bet drīzāk tavs mērķis ir atrast draudzīgāku un godīgāku attieksmi pret sevi.

4 - Nelietojiet rīkoties pēc jūsu iekšējās balss kritikas

Nav jārīkojas pēc vadlīnijām, kas iezīmē mūs par mūsu iekšējā kritiķa viedokli, bet to mums ir jāpieņem lēmumi saskaņā ar mūsu racionālo un pārdomāto viedokli.

Varbūt, ka iekšējais kritiķis vēlas skaļāk kliegt, ka viņš nevēlas riskēt vai vēlas kaut ko citu darīt. Tomēr, identificēt un atdalīt šo iekšējo balsi ir vieglāk kontrolēt pašiznīcinošas domas, kļūt stiprākiem un vājināt šos paškritiku.

Ja kritika no citiem mūs ietekmē pārāk daudz

"Uzticieties sevi. Jūs zināt vairāk, nekā jūs domājat, ka jūs zināt.

-Benjamin Spock-

Daudzas reizes kritika no citiem tie ietekmē mūs pārāk daudz, jo piekrīt šim iekšējam kritiskajam balsam. Dažos gadījumos jūs, iespējams, esat dzirdējuši tos visu savu dzīvi citu mutē, pret jums vai pret citiem.

Ja jūs identificēsiet savu iekšējo kritisko balsi, ko tā saka, un personu, kuras kritika un komentāri atbilst tai, jūs atradīsiet avotu, kas rada svarīgu toksicitāti jūsu laimei un pašcieņai.. Gan citu, gan mūsu destruktīvā kritika ir toksiska.

Es nezinu par jums, bet "normāli" cilvēki mēdz ieņemt miskasti uz ielas, aizver telpu durvis, kad tās smaržo, līdz tas ir pagājis, vēdina, kad tiek iekasēta vide, un izmet vai patur visu, kas ir viņu ceļā, jo viņi vienkārši nevar priekšā.

Acīmredzot jūs nevarat to darīt tik burtiski ar jūsu dzīvē esošajiem toksiskajiem cilvēkiem, bet jūs varat rīkoties.