Saskaras ar savām domām

Ja ir kāda psiholoģijas metode, kas ir saņēmusi svarīgu empīrisku atbalstu, ar vairāk nekā 2000 zinātnisko pētījumu apstiprināšanu, tas ir sociālistiskā metode vai paša domas un pārliecības apšaubīšana.. Sociālistiskā metode tiek izmantota kognitīvajā psiholoģijā, un tās mērķis ir aizstāt nereālas idejas ar citiem, kas ir labāk piemēroti realitātei.

Mēs zinām, ka aiz pārspīlēta emocionālā stāvokļa vienmēr ir doma - arī pārspīlēta un nepatiesa -, kas to provocē. Notikumi nenosaka mūsu emocijas, vienmēr pastāv starpposma izziņas un tas ir, kur mums ir rīcības brīvība un kontrole.

"Pat jūsu vissliktākie ienaidnieki nevar jums nodarīt tik daudz kaitējumu kā jūsu pašu domas."

-Buddha-

No kurienes nāk ideju konfrontācija??

Tas bija filozofs Socrates, kurš sāka apspriesties ar saviem Athenian kolēģiems pēc apmeklējuma Delphi oraklā. Šī iemesla dēļ šo tehniku ​​sauc par dialogu, sociālām aptaujām vai sociālām metodēm.

Socrates, ar loģiskiem jautājumiem, centās atrast patiesību par viņu sarunu biedriem un uzzināt, vai tie ir loģiski vai saprātīgi. Ja viņiem nebūtu loģikas, radās punkts, kurā Socrates sarunu biedrs bija pretrunā ar sevi, neizbēgami pieņemot citu, loģiskāku un racionālāku viedokli.

Mācīšanās pamatotība

Cilvēkiem ir tendence domāt neracionālā, nepatiesā, pārspīlētajā veidā. Ir taisnība, ka dažas negatīvas domas bieži vien var palīdzēt mums pasargāt sevi no dažām briesmām, meklēt palīdzību vai saskarties ar dažām situācijām, bet citreiz šīs domas ir tik pārspīlētas attiecībā uz situāciju, ka tās mums nepalīdz, gluži pretēji, tās bloķē mūs un tie ir pretrunā mūsu mērķiem.

Ir nepieciešams, lai cilvēki iemācītos saprast, domāt loģiski, ievērot realitāti un nevis savu pašpietiekamo realitātes interpretāciju

Terapijā, Sociālistiskā metode tiek mācīta pacientiem, lai viņi paši apšaubītu sevi, tie, kas apgalvo ar savām domām un interpretācijām, līdz brīdim, kad viņi nonāk pie punkta, lai noraidītu neloģiskās domas un mainītu tās veselīgākām, kas izraisa veselīgākas un mierīgākas emocijas.

Kā var tiek veikta sociālistiskā nopratināšana?

Kā mēs komentējām, apšaubot mūsu pašu realitātes interpretācijas nozīmē sev jautāt, vai tas, ko mēs domājam, ir loģisks vai nē, ja tas atbilst realitātei vai ja mēs esam mūsu pašu pārliecību vai garīgo filtru upuri.

Mums ir jāņem vērā, ka mēs uztveram realitāti ar mūsu piecām sajūtām, un tās ir tās, kas mums ir jāuzticas. Piemēram, ja mana doma ir "līst", man ir jāapliecina, ka tā ir taisnība. Šim nolūkam man ir jāuzdod vairāki jautājumi.

• Kādi pierādījumi man ir, ka šī doma ir taisnība? Attiecībā uz piemēru, ko esam izvirzījuši, pierādījumi varētu būt, ka ielas ir mitras, ūdens nokrīt no debesīm un ka cilvēki pārvadā lietussargus, pieminēt dažus pierādījumus.
• Kādi pierādījumi man ir, ka šī doma ir nepatiesa? Šeit mēs varētu teikt, ka neviens nav, jo mēs esam atraduši daudzus faktus par labu un nekas nenorāda, ka nav īsti lietus.
• Vai ir citas alternatīvas interpretācijas? Nē, viss norāda, ka tas tiešām ir līst.

Ar šiem jautājumiem mēs redzam, ka mūsu domāšana ir reāla, loģiska un saprātīga. Bet kā ar cita veida negatīvām un neracionālām domām, piemēram, "es esmu bezjēdzīgs", "tam nevajadzētu notikt ar mani" vai "mana dzīve nekad nebūs jēgas"?

Izpratne par zinātnieku kā domas

Saprašanās process ir tāds pats: mums ir jārisina šīs idejas ar realitāti, uzdot tos pašus jautājumus, lai noskaidrotu, vai tas ir taisnība vai nē, tāpat kā zinātnieks.

Tādēļ pacientiem ir jāmeklē argumenti, kas atceļ visas šīs izziņas un pierāda, ka tie ir viltoti un pārspīlēti. Tādējādi ar domu "mana dzīve nekad vairs nebūs jēga", mums jājautā sev:

• Kādi pierādījumi man ir, ka tas patiešām tā ir?: Es esmu zaudējis kaut ko, kas man bija ļoti svarīgs.
• Kādi pierādījumi man ir, ka šī doma ir nepatiesa?: Es nevaru droši zināt, vai mana dzīve atkal būs jēga, vai arī tāpēc, ka es pieņemu, ka man nekad nebūs jāparedz notikumi. No otras puses, tas, ka manā dzīvē ir nozaudēts kaut kas svarīgs, nenozīmē, ka tam nav pilnas izjūtas, jo man ir daudzas citas lietas, ko es varu baudīt.
• Vai ir citas alternatīvas interpretācijas? Jā, mana dzīve ir piedzīvojusi lielu neveiksmi, taču tas nenozīmē, ka tā jau ir zaudējusi savu nozīmi. Nekas neliecina, ka zaudējums tieši saistīts ar dzīvības jēgas zudumu. Tas ir nepatīkami, bet ne briesmīgi.

Lūdziet sevi iepazīt viens otru

Ir daudz vairāk jautājumu, lai pierādītu dažu negatīvu domu empīrisko pamatotību. Daži pēta argumentus, kā mēs tikko redzējām, citi ir domāti, lai pierādītu domāšanas lietderību un citus, lai noskaidrotu, vai tas, ko es domāju, būtu taisnība galu galā, tas būtu tik nopietni vai ne..

Jo vairāk jautājumu mēs uzdodam, kas mums parāda, ka tas, ko mēs domājam, nav piemēroti attiecībā uz realitāti, labāk. Mērķis ir pārliecināt sevi, ka mēs palielinām situāciju, nesatraucoties bez pārbaudes vai stāstot, ka kaut kas ir briesmīgs, ja tas ir patiešām, nepatīkams, bet izturams.

Kad katru dienu mācās sociālistu dialogu ar sevi, viņš kļūst par ekspertu un iemācās interpretēt pasauli veselīgākā un racionālākā veidā, kas rada daudz mierīgākas emocijas, kas savukārt ļauj mums riebāk saskarties ar problēmām.. Galvenais ir neatlaidīgs līdz automātiskam.

11 Neapmierinoši uzskati Albert Ellis vienpadsmit neracionālie uzskati ir balstīti uz citu piekrišanu, apsvērumiem un vieglumu. Lasīt vairāk "