Ziniet 4 pamatus, lai sāktu meditēt

Apdomība, meditācija, apdomība vai Sati, kā to sauc Pali, ir a prakse, kurā mēs uzzinām par mūsu pieredzes dažādajiem aspektiem. Šajā ziņā, sākot meditēt, ir iespēja apzināties, kā mēs virzāmies, kā jūtamies (gan fiziski, gan emocionāli) un kā mēs reaģējam vai reaģējam uz katru situāciju. Piemēram, šī apziņas kvalitāte ir visas radošās dzīves pamats: tā ļauj mums būt godīgiem, pragmatiskiem, nomodā, drosmīgiem un iniciatīviem.

Daudzos dienas laikos, varbūt pārāk daudz, mēs devāmies no pievēršot uzmanību tam, kas notiek ap mums, lai veltītu lielāko daļu mūsu garīgo resursu, lai strādātu ar mūsu domām, vai problēmas vai ilūzijas. Kaut kā mēs ievietojam autopilotu un atvienojam. Apģērbu, dušu vai brokastis domājam par to, ko mēs darīsim, kad mēs sākam strādāt, tāpēc mūsu darba diena sākas ilgi, pirms mēs sēžam pie datora vai rīkojamies.

Kā mēs varam sākt meditēt?

Lai sāktu meditēt un sasniegt valsti, kurā viss plūst un mūsu uzmanība ir pilnībā vērsta uz to, kas notiek mūsdienās, gan mūsu iekšienē, gan ārpusē, ir daudzi ceļi. Viens no pazīstamākajiem un praktizētajiem ir uzmanība, ka to var izstrādāt četros pamatposmos:

• Pilnīga uzmanība: tā ir uzmanības koncentrēšana (bez sprieduma, definēšanas vai interpretācijas) par to, kas notiek mums apkārt konkrētā brīdī: skaņas, objekti, ko mēs redzam, pieskāriens, ko mēs saņemam, utt. Vienkārši ievērojiet.
• Saistībā ar mūsu domām un emocijām: tajā brīdī, kad mēs koncentrējamies uz to, kas notiek ap mums, parādīsies domas un emocijas, kuras mēs ļausim tām plūst, apzinoties un pieņemot tās bez turpmākas domstarpības.
• Dzīvo šeit un tagad: tagadne dzīvo tā apmeklēšanā, veicot ikdienas darbības ar pilnu izpratni.
• Līdzjūtības attīstīšana: Līdzjūtība sākas ar mīlestību, pielietojot šo mīlestību mīļajiem un pārējai pasaulei, vienkāršiem paziņas vai pat ienaidniekiem.

Apdomības tehnika ir sagatavošanas process, kas ir ļoti līdzīgs citām procedūrām, kurās tiek sasniegta meditācija. Tas ir tāpēc, ka visai ļoti savdabīgā situācijā tiek meklēts: uzmanības pamošanās un ķermeņa relaksācijas stāvoklis. Ja vēlaties, mēs ejam ar šī procesa galvenajām idejām, kas palīdzēs mums sākt meditēt.

Ķermeņa skenēšana

Pirmā ideja ir relaksēties ķermeni, par kuru mēs varam izmantot apzinātu elpošanu un tehniku, ko sauc par "ķermeņa skenēšanu" vai ķermeņa pārbaudi. Ķermeņa skenēšana ietver ķermeņa izpēti un ievērošanu. Jūs sākat ar kājām un pāriet dažādās zonās.

Mēs ar ziņkārību novērojam sajūtas mēs saņemam no katras jomas, kurā mēs pievēršam uzmanību. Ķermeņa skenēšanu var pagarināt no 5 līdz 20 minūtēm. Kad šī ķermeņa slaucīšana ir notikusi, meditatīvais process ir centrēts tagad, ļaujot mūsu prātā, kas tam ir jāstrādā. Mēs iegūsim šo novērotāja amatu.

Koncentrējieties uz tagad

Šo koncentrēšanos uz tagadni var izdarīt uzmanības pievēršana objektam (ar jebkuru objektu, vienkārši to novērojot). Arī skaņas (klausoties visas skaņas, ko mēs, iespējams, neuzskatām, kad mēs neievadīsim šo fiksācijas stāvokli). Visbeidzot, fiziskām sajūtām (ko mēs varam sajust mūsu ķermenī), cita starpā.

Izvairieties no spriežot un interpretēt

Uzmanība uz prātu un emocijām no novērotāja viedokļa nozīmē to, ko mēs vēlamies parādīt mūsu iekšējai pasaulei. Šajā brīdī, tas ir par interpretācijas un spriešanas novēršanu. Viss, kas notiek mums, ir normāls un ietver sevī mācīšanos par sevi.

Šīs prakses attīstās tonglenas un metta virzienā. Tonglen un metta atsaucas uz līdzjūtību, pret sevi un pret citiem. Šādā veidā, mēs vēršamies pie piedošanas, iepriecinājuma, atzinības un līdzjūtības ar to, kas mums ir un ar citiem.

Praktiski vingrinājumi, lai sāktu meditēt

Lai sāktu meditēt, ir jāpievērš uzmanība dažādiem mainīgajiem. Tie ir šādi: elpošana, sajūtas, ķermenis, prāts un ikdienas dzīves aktivitātes. Vingrinājumus, kas jāizstrādā no uzmanības, var iedalīt piecām grupām:

• Pašreizējās pieredzes novērošana: dzīvot dzīvi, it kā skatoties uz gleznu, ievērojot tās īpašās detaļas, ar smaidu, ja tā varētu būt.
• Domas vadība: tas ir par visiem mūsu prāta apmeklētājiem.
• Pilnīgas apziņas darbības: veikt darbības, kas mums būtu jādara vienu reizi, un jākoncentrējas uz to, ko mēs darām, piemēram, palēninot darbību.
• Pieņemšana un atdalīšanās: mēs pieņemam, ka viss notiek nepārtrauktā pārmaiņu un transformācijas procesā, ka nekas nav nemainīgs.
• Labestība un žēlums: mēs izturamies pret otru, it kā mēs būtu bērna līdzjūtīgā māte, mentalizējot, ka viss notiks.

Pašreizējās pieredzes novērošana

Viens no slavenākajiem vingrinājumiem ir rozīņu vingrinājumi. Ar vīnogu roku mēs redzēsim tās formu, struktūru, krāsu, smaržu utt. Kad mēs to esam izpētījuši, mēs to ēdam lēni, arī savācot iespaidus, kamēr mums tas ir mūsu mutē. Tāpēc mēs pievēršam uzmanību pašreizējai pieredzei, kas saistīta ar rozīņu novērošanu un ēšanu.

Vēl viens vingrinājums, ko mēs varam izmantot, lai meditētu, ir STOP un RAIL, kas atbilst šādiem akronīmiem:

• S / Stop, apstājieties!
• T / Apzināšanās par elpošanu.
• O / Ievērojiet, ko jūs domājat, jūtat un darāt.
• P / Piedalieties un rīkojieties apzināti.

• R / Atzīstiet pieredzi
• A / Pieņemt
• I / Izpētīt pieredzi
• L / Brīvs pats, nepazīstiet sevi

Domas vadība

Domas vadībai mēs varam veikt šādus vingrinājumus:

• Doma iezīmēšana: tā ir ideju nosaukšana, kas rodas procesa laikā.
• Spin laiks: attiecas uz konkrēta laika piešķiršanu un piekrita mūsu domām, piemēram, stundu no rīta.
• Mana diskusija ar Socrates: apšauba visu, ko mēs pieņemam, tādā veidā identificējot visas tās domas, kuras mēs esam pieņēmušas, nepārdomājot tos.

Pilnīgas apziņas darbības

Runa ir par aktivitāšu ierakstīšanu folio formātā, faktiskās klātbūtnes pakāpi šajā aktivitātē (0-100) un par to, kādas citas darbības mēs tajā laikā darījām. Tādējādi mēs uzzināsim, cik lielu uzmanību mēs pievērsīsim tam, kas notiek vai ko mēs darījām tajā brīdī.

Pieņemšana un atdalīšanās

To var attīstīt izaicinājums 100 lietām, autors: David Bruno (2010). Tas sastāv no lietu atbrīvošanās, jo ir lietderīgāk savākt brīžus nekā lietas. Tādā veidā mēs praktizēsim atdalīšanos no īpašumiem, bet arī no attiecībām, kas var būt kaitīgas.

Labestība un žēlums

Līdzjūtības praksi var veikt šādi:

• Rīta rituāls: Kad mēs pamostosimies, mēs atkārtosim sekojošo: "Šodien es jūtos laimīgs pamodināt, es esmu dzīvs, un man ir vērtīga cilvēka dzīve, un es negrasos to izšķērdēt. Es izmantošu visas savas enerģijas, lai sevi attīstītu, paplašinātu savu sirdi pret citiem, lai sasniegtu apgaismību visu būtņu labā. Man būs labas domas pret citiem, es neskaidrošos vai domāšu par citiem. Es, cik vien iespējams, gūšu labumu citiem. "
• Līdzības ar citiem: tā sastāv no tā, ka netiek pievērsta uzmanība atšķirībām, ko mēs parasti darām, un atrast līdzības, kas mums ir. Domāsim, ka mēs visi meklējam to pašu: laimi, izvairoties no ciešanām, skumjām, vientulību un izmisumu. Mēs arī cenšamies apmierināt personīgās vajadzības un mācīties no dzīves, un no šī brīža mēģināt tuvoties.

Tie ir pamata vingrinājumi, kurus var izmantot kā atsauci ikvienam, kurš vēlas sākt meditāciju. Kā redzat, tie ir ļoti vienkārši, it īpaši, ja salīdzinām tos ar visu labklājību, par kuru mēs varam ziņot..

Bibliogrāfiskās atsauces

Kabat-Zinn, J. (2013), Mindfulness iesācējiem, Kairós, Barselona.

Simon, Vicente. (2014), Mācīšanās praktizēt prātu, Redakcijas zīmogs Barselonā.

Teasdale, J., Williams, M. un Segal, Z. (2013), Pievilcības ceļš. Paidós.

Running, lieliska meditācijas forma Running ir kā balzams, veids, kā virzīties caur jūsu problēmām, izvairīties no negatīvas domāšanas vai pārvarēt personīgos dēmonus Lasīt vairāk "