Vai jūs zināt 14 galvenos trauksmes uzbrukumu simptomus?

Trauksme pārvērš tās ikdienas situācijas, kurās mēs varam izbaudīt un mācīties reālā izaicinājumā. Apzinoties viņu klātbūtni mūsu dzīvesveidā, ir viens no pirmajiem soļiem, lai samazinātu viņu simptomus un izvairītos no bailes trauksmes uzbrukumiem.

Pirms turpināt, atcerieties, ka tad, kad mēs esam situācijā, kad mēs dzīvojam ar trauksmi, lai to pārvarētu, personai nav jākoncentrējas uz simptomiem. Jūsu uzmanība jāpievērš vairāk noderīgiem un praktiskiem aspektiem, piemēram, konstruktīvām darbībām, fiziskām aktivitātēm, relaksācijai utt..

Mērķis ir izvairīties no tā, ka šie simptomi mūs uztrauc pēc tam, kad tos ir atzinuši efektīvi. Būs daži no tiem, kurus jūs jau esat pieredzējuši, un citi, kas tiem nav. Kā mēs visi zinām, mēs esam atšķirīgi bioloģiski, jo trauksmes uzbrukumu laikā varam reaģēt dažādos veidos.

1. elpas trūkuma sajūta un apgrūtināta elpošana

Šīs sajūtas ir daži no visnopietnākajiem trauksmes uzbrukumu simptomiem, jo ​​mums ir priekšstats, ka kāds mūs noslīkst, piemēram, ar spilvenu. Ir svarīgi to atcerēties šī pieredze ir tikai sajūta, ko rada pārspīlēti nervu impulsi.

Šie simptomi jums nesāpēs. Jūsu elpošana neapstājas.

Ja jūtat šo sajūtu, būs svarīgi dziļi ieelpot diafragmas veidā. Kad trauksme mūs iebruka, mēs sākam elpot ar krūtīm, un tā ir sekla elpošana. Elpojot ar diafragmu, atpūsties centrālā nervu sistēma.

2. Trauksmes un sāpes krūtīs

Šo diskomfortu izraisa muskuļu spriedze. Krūškurvja sāpes var radīt daudz bailes, jo jebkuras personas, kas cieš no trauksmes ar krūtīm sāpēm, sākotnējā sajūta ir tā, ka viņš mirst no sirdslēkmes..

Lai izvairītos no šīs kairinājuma, jums jāievēro iepriekšējā solī norādītā norāde, dziļi ieelpojiet ar diafragmu.

3. Sirdsklauves

Trauksme palielina adrenalīna līmeni asinsritē, izraisot sirdsdarbību. Kaut ko mēs neesam ļoti pieraduši: sirds ritma samazināšanās ir arī normāla trauksmes iezīme.

"Bailes asina jutekļus. Trauksme viņus paralizē. "

-Kurt Goldstein-

Kad sajūtam, ka sirds pukst augstā veidā, vislabāk ir sēdēt un dziļi elpot. Ja ķermenis joprojām ir, prāts mēdz nomierināties. Un, ja prāts nomierinās, ķermenis mēdz palikt.

4. Ādas bālums

Kad mēs esam trauksmes ietekmē, asinis tiek novirzītas uz muskuļiem reakcijas laikā "Cīņa vai lidojums". Mēs atgriezīsimies normālā stāvoklī, kad organisms pēc uzbrukuma sāk normalizēties. Kad tas notiek, daži cilvēki var iegūt mazliet maigāku, kā parasti

5. Transpirācija

Trauksmes periodos ķermenis sasildās, gatavojoties bēgt vai cīnīties. Lai atgūtu ķermeņa līdzsvaru, mēs atbrīvojam sviedru, lai mēģinātu pazemināt ķermeņa temperatūru un līdzsvarot to. Tas ir normāli.

6. Trīce un drebēšana

Trīce ir normāla reakcija uz bailes un / vai ķermeņa temperatūras pazemināšanos. Kad mēs ciešam trauksmi, ir ļoti normāli piedzīvot trīce vai drebuļus. Tie beigsies, kad uzbrukums beidzas.

"Atbrīvojieties no trauksmes, domājiet, ka tas, kas būtu, būs un notiks dabiski."

-Facundo Cabral-

7. Sāpes plecos un kaklā

Šīs ķermeņa zonas mēdz būt pirmās, kas kļūst saspringtas kad mēs esam uzsvērti. Sejas virsma parasti sacietē sakarā ar ķermeņa stingrību, parādot vēlākus muskuļu kontrakcijas.

Labākais risinājums ir doties pastaigāties atpūtai un veikt dažus konkrētus posmus. Izstiepumus var izdarīt mājās bez grūtībām. Pat laiku pa laikam mēs varam sniegt masāžu, lai mazinātu šajā reģionā uzkrāto spriedzi.

8. Gremošanas un kuņģa problēmas

Mūsu gremošanas sistēma ir viena no jomām, kur visvairāk tiek izmantotas asinis. Šajā apgabalā tiek nosūtīta asins barība, lai absorbētu barību no ēdiena, ko mēs ēdam. Trauksmes uzbrukumu laikā, asinis tiek novirzītas uz muskuļiem, lai adekvāti reaģētu uz cīņu pret lidojumu.

Tā rezultātā, gremošana palēninās un muskuļi ap kuņģi var kļūt mezgloti. Tas izraisīs gremošanas problēmas, piemēram, gremošanas traucējumus, grēmas un caureju vai aizcietējumus.

9. Ādas izsitumi

Ļoti biežas trauksmes un stresa pazīmes ir izsitumi uz ādas, plankumi vai sausums. Ekzēma var rasties ap degunu, vaigiem un pieres. Tie izzūd, kad sākam justies labāk.

10. Roku vai kāju vājums un tirpšana

Atbilde, ar kuru mēs cīnāmies vai lidojam, ir ļoti intensīva reakcija ar dziļu ietekmi uz ķermeņa sajūtām. Krampošanu parasti izraisa oglekļa dioksīda uzkrāšanās ekstremitāšu asinīs. Šie simptomi nav kaitīgi, atgriešanās normālā stāvoklī, izmantojot vieglu vingrojumu.

11. Sausa mute

Trauksmes laikā šķidrumi tiek novirzīti uz citām ķermeņa daļām lietošanai. Šī iemesla dēļ mute ir vairāk pakļauta žāvēšanai. Lai izvairītos no šīs sajūtas, mēģiniet dzert ūdeni, lai paliktu mitrināts un ieeļļojiet muti. Šis simptoms nav kaitīgs un izzūd, kad tiek pārvarēta trauksme.

12. Bezmiegs

Viens no svarīgākajiem un sarežģītākajiem trauksmes efektiem ir bezmiegs: nespēja aizmigt vai aizmigt. Ir svarīgi atgūt regulārus miega modeļus un grafikus mūsu personīgajai labklājībai un palīdzam novērst trauksmi mūsu ikdienas darbā.

Ja bezmiegs turpinās un mēs nespējam nokļūt acīs, pirms miega gūšanas ir ieteicams mazliet meditēt, lai atvieglotu prātu. Pierodiet gulētiešana ar mierīgu prātu palīdzēs mums vieglāk aizmigt.

13. Murgi

Murgss Viņi parasti atdarina to, kas notiek mūsu ikdienas dzīvē. Ja mēs esam mierīgi un laimīgi, mums būs pozitīvi un laimīgi sapņi. Ir taisnība, ka murgi ir nepatīkami un nekaitīgi, bet tie var mainīt mūsu miega ciklu. Lai tos izvairītos, praktizējiet relaksācijas vingrinājumus dienas laikā un pirms gulētiešanas.

14. Kairināmība

Cilvēki ir uzbudināmāki, ja jūtamies noguruši vai slimi. Skumjas ir viens no galvenajiem dusmu cēloņiem. Dusmas ir normāla reakcija uz bailēm vai bailēm, tomēr mēs nedrīkstam to aizvest. Pārtraukt un analizēt situāciju padziļināti mūs novedīs pie efektīvāka risinājuma, nevis ļaujot sevi aizvest no dusmām.

"Neviena kaislība, kā bailes, atņem šādu efektivitāti, prātā spēju rīkoties un saprast."

-Edmund Burke-

Tie ir daži no visbiežāk sastopamajiem trauksmes uzbrukumu simptomiem, bet ir arī citi, kābailes no kontroles zaudēšanas, paaugstinātas depresijas un domas par pašnāvību, izkropļota redze, dzirdes traucējumi, hormonālas problēmas, galvassāpes un acīs vai agorafobija.

Es neveikšu ardievas, ja iepriekš nepiedalīšos šo interesantu video ar jums ar dažām vadlīnijām, lai uzzinātu, kā rūpēties un novērtēt savu personu, tādējādi izvairoties no trauksmes:

Emocionālā iztēle, tehnika trauksmes mazināšanai Emocionālā iztēle ir papildu rīks, kas var būt ļoti noderīgs mūsu ikdienā: efektīvi pārvaldīt trauksmi. Lasīt vairāk "