Kontrolējiet savu dusmu, pirms viņa jums kontrolē

Ir reizes, ka mums ir maz, lai zaudētu dokumentus un dusmas, lai padarītu viņu. Mēs varam justies ļoti noguruši, un mēs esam vairāk uzbudināmi nekā parasti, slikts komentārs var mūs aizvākt no mūsu kastēm, vai arī mēs varam vienkārši pārsteigt kaut ko.

Šajos brīžos dusmas gūst labumu no mums un iebrūk mūs. Mēs nevaram rīkoties ar mūsu dusmām un uzbrukt visam, kas kustas, lai gan tam nav nekāda sakara ar mūsu dusmas iemeslu.

Šīs situācijas mūs patērē un liek mums, padarot mūs uzvedībā agresīvā, bezatbildīgā un dažreiz pat nežēlīgā veidā. Pēc vētras mēs varam justies neērti un neērti, un nespēja atpazīt sevi var patērēt mūs.

Tomēr, pat ja mēs uzskatām, ka mūsu emocijas šajos brīžos ir neiespējami, jā ir alternatīvas, lai kontrolētu mūsu dusmas. Tālāk mēs redzēsim dažus ...

Kā mēs varam kontrolēt mūsu dusmas?

Priekšnosacījums, kas mums jāsāk, ir tas dusmu izlaišana nav laba. Tas ir, fakts, ka ir normāli dusmoties un pat dusmoties kādā brīdī, ir jānošķir no iespējas nezināt un vadīt mūsu dusmas.

Jāatzīmē arī tas Lai gan dusmas ir veselīgas negatīvas emocijas, nekontrolēta, nesamērīga un ārprātīga šīs versijas ir dusmas. Tāpēc mūsu nodoms vienmēr būs neļaut dusmām augt un dot ceļu dusmām. Kā mēs to varam iegūt?

1. Atzīstot dusmas cēloņus

Ikvienam ir jāizpēta un jāapzinās, kas ir lietas, kas traucē viņu, apgrūtina viņu un palīdz radīt diskomfortu, netaisnības sajūtas, nevienlīdzību utt.. Dusmas vienmēr ir mūsu interpretācijas rezultāts, kas padara mūs dusmīgus.

2. Apzināt fiziskās pazīmes, kas brīdina

Lai gan mums ir jāņem vērā, ka katrs no viņiem ir pasaule, parastā lieta ir tā, ka tad, kad sākam justies dusmīgi un kaitinoši, mūsu sirds paātrinās, mēs jūtamies kā mūsu iekšienes saraušanās un mēs sākam pamanīt siltumu un lielu iekšējo nervozitāti..

Kā jau minēts, dusmas var svārstīties no vieglas kairinājuma līdz intensīvai dusmām vai dusmām. Tāpēc pārliecība, ka ir labāk atstāt dusmas, nevis saglabāt to iekšā, ir pilnīgi nepatiesa. Ja mēs varam identificēt pirmos simptomus, mēs varam tos izgriezt, pirms tie nonāk kontrolē.

Lai to panāktu, ir nepieciešams apgūt noteiktus relaksācijas vingrinājumus, piemēram, pārtraukt mūsu domas vai kontrolēt elpošanu (elpot ar 2 vai 3 sekundes iedvesmas ritmu un 2 vai 3 derīguma termiņu, lai atgrieztos normālā stāvoklī). Mēs varam arī klausīties mūziku, izmantot, skatīties TV, iedomāties kaut ko relaksējošu utt..

3. Izpētīt mūsu domas

Mēs varam justies, ka mūsu domas ir apmākušās un uzkrāj mūsu prāta organizatoriskos mēģinājumus ... Tāpēc Ir svarīgi, lai mēs atpazītu, kādas domas mums ir jāsaskaras dusmu situācijās:

• Karstās domas ir tās, kas nāk prātā, pirms un pēc un kas liek mums justies sliktāk. Tas būtu kaut kas līdzīgs Cik stulba! Viņš smejas uz mani! Es ienīstu šo vietu!!
• Kļūdas mūsu domāšanas veidā: dažreiz mēs cenšamies ņemt lietas par kaut ko personisku, ignorēt pozitīvo, būt pārāk perfekcionistam vai redzēt visu kā baltu vai melnu.

Šajā ziņā mums ir jālūdz, lai mūsu domas būtu līdzsvarotākas tā, lai „tā vienmēr atstātu mani guļ” kļūst par "Dažreiz tā nedarbojas tā, kā vajadzētu, bet citi to dara". Mēs varam izveidot salīdzinošu sarakstu un izmantot to, kad tas ir vajadzīgs.

4. Mūsu agresīvās uzvedības kontrole

Ja mums izdosies labi pārvaldīt savas domas un dusmas fiziskos simptomus, mēs nesasniegsim agresīvu uzvedību. Tomēr ir iespējams, ka kādā brīdī mēs ieradīsimies, tāpēc mums ir jāmācās to pārvaldīt. Kā? Izmantojot trīs soļus:

• Pirmais solis Nosakiet, ko veido katra agresīva uzvedība, kas notiek agrāk un kas notiek tālāk. Par to ir ieteicams glabāt dienasgrāmatu.
• Otrais solis Izveidojiet sarakstu ar alternatīvām darbībām, kas nav agresīvas. Jūs varat atstāt vai atstāt situāciju, līdz jūtaties mierīgi, dziļi elpot, mēģiniet saprast citu nodomu utt..
• Trešais solis Nākamajā reizē, kad jūtaties vardarbīgi vai vardarbīgi, šo rīcību pielietojiet praksē.

5. Risiniet problēmas un mēģiniet atpūsties pareizi

Atpūtas trūkums un raižu pārmērība var radīt neparastu noslieci uz neciešamību un neskaidru uzvedību. Tāpēc ir svarīgi, lai mēs risinātu šīs situācijas, novērtētu tās un nevis atliktu to atrisināšanu.

6. Pareiza komunikācija

Dažreiz mēs pārāk personīgi lietojam lietas, un līdz ar to mēs nonākam pie secinājumiem par citu cilvēku nodomiem. Šajā ziņā ir svarīgi uzlabot mūsu sociālo komunikāciju un pieņemsim šādus padomus praksē:

• Ir svarīgi apturēt un klausīties citu personu.
• Mēs nedrīkstam pāriet pie secinājumiem. Ja kaut kas izklausās aizskaroši, mums vajadzētu lūgt personai paskaidrot, bet mēs nedrīkstam pretoties.
• Mums jāmēģina izprast citu cilvēku jūtas, parasti tas ir pamatā tam, ko cilvēks dara vai saka. Atcerieties, ka nav nederīgas sajūtas un ka mēs, iespējams, varam izvairīties no daudziem argumentiem.
• Mums jāmēģina paust, kā mēs jūtamies, nevis izrunājam nepatīkamus vārdus.

Ja mēs parūpēsimies par visiem šiem aspektiem un tēlu, ko mēs paturam no sevis, mēs, visticamāk, būs mazāk jutīgi un jutīgi pret iznomāšanu, ko veic nesamērīgs dusmas.

Kas ir aiz biežas dusmas? Kaitējums ar citiem un ar sevi nejauši aizpilda mūs ar savārgumu, kas var ilgt kādu laiku un var izplatīties citiem. Lasīt vairāk "