Mind kontrolēt 14 psiholoģiskās konsultācijas, lai to sasniegtu

Varētu šķist, ka prāta kontrole ir saistīta ar lielvarām, kaut kas līdzīgs telepātijai vai spējai kontrolēt citu prātu. Taču prāta kontrole attiecas uz mūsu spēju apzināties savas domas un emocijas, lai tās neietekmētu mūsu uzvedību.

Kad mums ir slikta garīgā kontrole, mēs varam nožēlot dažas darbības vai uzvedību, ko mēs veicam, piemēram, kad mēs cīnāmies ar mūsu partneri un pastāstām viņiem lietas, ko mēs patiesībā nedomājam, lietām, kas noteiktā brīdī, kad dusmas dominē mums , var šķist taisnība. No otras puses, kad mēs auksti domājam, mēs varam saprast, ka mums dominē emocijas.

• Saistīts raksts: "Uzvaras raksturs: 9 īpašības un iezīmes, lai to saprastu"

Kā uzlabot garīgo kontroli

Garīgā kontrole ir metožu vai ieradumu kopums, kas ļauj mums labāk izprast mūsu emocijas un domas un zināt citus cilvēkus. Tā rezultātā mēs varam regulēt savu uzvedību.

Turpmākajās rindās varat atrast padomu sarakstu, lai uzlabotu prāta kontroli.

1. Sazinieties ar šeit un tagad

Garīgā kontrole var notikt tikai tad, kad mēs esam pašreizējā brīdī, tas ir, šeit un tagad, saistīti ar sevi un to, kas mūs ieskauj. Ja mēs dzīvojam nereālas cerības vai vienkārši aizvedīsim savas domas, mēs varam veikt uzvedību, kuru mēs pēc tam neapsveicam.

Pašreizējā esamība ļauj pārdomāt, kas notiek šajā konkrētajā brīdī, kas palīdz mums rīkoties saskaņā ar situāciju un to, ko mēs vēlamies. Mēs kontrolējam to, ko darām.

2. Izmantojiet pašrefleksiju

Dzīvošana pašreizējā brīdī nenozīmē, ka mums vajadzētu ļaut sevi atņemt situācijai, nedomājot par kaut ko citu, nevis sajūtu, bet ir iespējams izmantot pašrefleksiju, kas Tas ir ļoti svarīgi cilvēka attīstībai un ļauj mācīties no pieredzes.

Un tas ir, ka pašrefleksija ir saistīta ar novērošanu un līdz ar to uz garīgo kontroli. Atspoguļojot un koncentrējoties uz to, kas notiek ne tikai ap mums, bet arī mūsu iekšējā pieredzē, mums ir lielāka garīgā kontrole.

• Jūs varat padziļināt šo tēmu mūsu rakstā: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

3. Izpratne par darbu

Runājot par prāta kontroli, mēs runājam par emocionālo regulējumu un līdz ar to uzvedību. Un nevar runāt emocionālā regulējumā, ja nav izpratnes par mūsu emocijām. Tāpēc pašapziņa ir nepieciešama, lai kontrolētu prātu un regulētu mūsu uzvedību.

• Mūsu rakstā "Pašzināšanas: 8 padomi, kā to uzlabot" jūs varat iemācīties uzlabot šo svarīgo kapacitāti.

4. Uzlabojiet savu emocionālo inteliģenci

Pašzināšanas ir svarīgs emocionālās inteliģences aspekts, bet Šāda veida inteliģence ietver arī citas prasmes, kas palīdz regulēt mūsu uzvedību, piemēram, empātija un spēja izprast citu emocijas.

• Lai uzlabotu mūsu garīgo kontroli, ir interesanta iespēja doties uz emocionālu inteliģences darbnīcu, piemēram, tiem, kas parādās šajā sarakstā: "6 labākie emocionālās inteliģences un personīgās attīstības kursi"

5. Nedzīvojiet autopilotā

Laikā, kad mēs dzīvojam un kā prāts darbojas, mēs varam dzīvot autopilotā, tas ir, mēs ejam pa pasauli, neko nepievēršot. Mūsu domas pāriet no vienas vietas uz otru, un mēs reti pārtraucam to novērot vai saprast.

No rīta mēs varam piecelties, ieslēgt televizoru un pat nezināt, kādas ir mūsu brokastis. Mēs varam doties dušā un pat nejūtam ūdeni, kas no tā nāk. Lai iegūtu vairāk garīgās kontroles, ir nepieciešams pārtraukt dzīvošanu autopilotā pieredze un pieredze ar novērojumiem un pilnīgu uzmanību.

6. Jāapzinās

Un tas tiek panākts, apzinoties mūsu ārējo vai iekšējo pieredzi. Galvenais bieži ir vēlme būt apzinātai. Piemēram, mēs varam runāt ar kādu un domāt par to, ko mēs teiksim, pat pirms otra persona beigs runāt, vai mēs varam uzmanīgi novērot otru sarunu biedru ne tikai vārdos, bet arī tajā, ko viņš saka. viņa neverbālā valoda mums stāsta.

Apzinoties palīdz mums kontrolēt mūsu prātu. Šajā ziņā prāta kontrole ir gribas akts.

7. Meditējiet

Daudzi cilvēki ir pārliecināti, ka meditācija ir vienkārši relaksācijas tehnika, kurā jums ir jādod sevi meditatora pozīcijā un mūsu prāts būs tukšs.

Bet meditācija, lai gan ir taisnība, ka tas klusē prātu un atslābina mūs, ļauj mums novērot mūsu domas vai pieredzi (pat nepatīkami, tāpat kā TongLen meditācijas gadījumā) un pieņemiet pieredzi. Tas padara mūs daudz līdzsvarotākus cilvēkus un palīdz mums uzlabot garīgās kontroles spējas.

8. Prakse Mindfulness

Lai gan daži cilvēki domā, ka Mindfulness ir meditācijas veids, tas nav tieši tāds. Jā, tā ir taisnība, ka Mindfulness savā meditācijā ietver meditāciju, bet ietver arī citas metodes, kas palīdz attīstīt uzmanību, līdzjūtību, spēju būt pašreizējā brīdī, nejutīgo mentalitāti un citus Mindfulness pamatprincipus.

Kā psihologs saka Jonathan García-Allen Mūsu rakstā "Mindfulness: 8 ieguvumi no uzmanības", "Mindfulness ierosina atrast būtību, kas mēs esam. Tā nav tikai labklājības uzlabošanas metode, bet tā var kļūt par dzīves filozofiju, kas palīdz mums labāk un adaptīvāk saistīties ar sevi un to, kas mūs ieskauj (cilvēki, notikumi, situācijas utt.)..

9. Kad redzat, ka zaudējat kontroli, pārtrauciet 1 minūti!

Meditācija minūšu laikā ir tehnika, kas var būt ļoti noderīga daudzās situācijās un kas prasa tikai minūti. Šī metode ir ideāla, piemēram, kad mēs atrodamies birojā un jūtamies piesātināti, vai, ja mēs vēlamies ņemt vērā situāciju, kas ietekmē mūs (piemēram, cīņa ar partneri).

Tālāk jūs atradīsiet videoklipu, kas izskaidro, kā veikt šo uzdevumu:

10. Izstrādājiet sevi un izvairieties no neapmierinātības

Cilvēki, kuri ir laimīgāki par to, ko viņi dara savā dzīvē un jūtas izpildīti, ir vairāk saistīti ar citiem cilvēkiem viņi jūtas labi par sevi un nav neapmierināti ar to, kas viņi ir.

Vilšanās rada konfliktus ar citiem cilvēkiem, jo ​​mēs varam projektēt mūsu neveiksmes šajās jomās, un mēs pat varam pārvērst citas personas mūsu grēkāžā. Labas attiecības ar sevi palīdz saprast nākotni un sekot tai pašai līnijai, nepārkāpjot.

11. Izkāpiet no komforta zonas

Labi ir arī mudināt mūsu prātu atstāt komforta zonu, lai uzzinātu jaunas lietas un labāk apzinātu citas situācijas, kas var nepamanīt, kad mēs vienmēr darām to pašu.

12. Veikt jaunas darbības

Tas ietver arī jaunu darbību veikšanu un jaunu uzdevumu atklāšanu, kas nav pieraduši. To darot, mēs atstājam automatismus un tādējādi mobilizējam visu mūsu uzmanību un resursus, mēs kļūstam klāt un vairāk apzināmies.

13. Ir dzīves plāns

Izbaudīt arī lielāku emocionālo veselību ir nepieciešams dzīvības plāns, jo mērķi palīdz mums turpināt ceļu, kuru mēs vēlamies un mēs mazāk cietīsimies par dažiem kārdinājumiem, kas var parādīties mūsu ceļā.

Turklāt citi mērķi var arī palīdzēt mums saglabāt garīgo kontroli. Piemēram, ja mēs nodarbojamies ar fiziskiem vingrinājumiem un ievērojam diētu, jo mēs vēlamies panākt tievu ķermeni. Pētījumi rāda, ka skaidru, reālistisku un motivējošu mērķu sasniegšana palīdz novērst depresiju.

14. Samaziniet stresu

Prāts un ķermenis ir savienoti, un tāpēc stress var radīt daudzas problēmas mūsu organismā kā mūsu uzvedībā vai domās. Ir grūti skaidri domāt, kad mēs esam uzsvērti, it īpaši, ja mēs jūtamies nodedzināti.

Skumjas vai trauksme var aizturēt mūs, un mūsu koncentrācija un arī mūsu garīgā kontrole to cieš. Stresa laikā, piemēram, cilvēki nespēj kontrolēt savas ēšanas paradumus. Lai nodrošinātu lielāku garīgo kontroli, ir labi baudīt lielāku labklājību.