Kortizols, stresa hormons

Kortizols ir hormons, kas mūsu smadzenēs darbojas kā neirotransmiters. Zinātniskā kopiena uzskata to par stresa hormonu, un mūsu ķermenis to rada saspīlējuma situācijās, lai palīdzētu mums tikt galā ar tiem. Šī hormona izdalīšanos kontrolē hipotalāms, reaģējot uz stresa situācijām un zemu glikokortikoīdu līmeni asinīs..

Stress ir emocionāls / emocionāls stāvoklis, kas rada fizisku spriedzi. Tas var nākt no jebkuras situācijas vai domāšanas, kas liek mums justies neapmierināti, dusmīgi vai nervozi. Mazās devās stress var būt pozitīvs, piemēram, ja tas palīdz mums izvairīties no briesmām vai pildīt mūsu mērķus. Tomēr, kad stresa izpaužas no īpašas emocijas līdz atkārtotai emocijai vai emocionālam stāvoklim, tas var kaitēt mūsu veselībai.

"Ja ūdens sasniedz dziļāko dziļumu, tas paliek mierīgāks"

-Viljams Šekspīrs-

Izmantojot mūsu domāšanas, ticības un sajūtas, mēs varam kondicionēt mūsu kortizola līmeni. Zinātniski pierādījumi liecina, ka, pārveidojot mūsu domas zināmā veidā, mēs modificējam mūsu smadzeņu šūnu bioķīmisko aktivitāti.

Nepietiekama humora izjūta, pastāvīgi kairināta vai pastāvīga dusmu sajūta ir iespējamie paaugstināta kortizola līmeņa rādītāji. Tāpat kā pastāvīga noguruma klātbūtne bez centieniem to attaisnot un apetītes vai pārmērīgas alkatības trūkuma. Atkarībā no mūsu rakstura un dzīves, mēs radīsim kortizolu vai serotonīnu.

Kas ir kortizols?

Kortizols ir glikokortikoīds. Tas notiek ļoti specifiskā mūsu ķermeņa daļā, ko sauc par virsnieru garozu, kas atrodas tieši virs nierēm. Tās ražošanu regulē divi pamatelementi: adrenokortikotropo hormonu (AKTH) un mūsu diennakts ritmi. Savukārt šo divu procesu regulēšana ir tieši atkarīga no hipofīzes, mazas dziedzera, kas atrodas hipotalāmā..

Kortizols, stresa hormons, bezmiegs un atslēga mūsu ikdienas aktivācijā

Situācijas, ko mēs interpretējam kā stresa, palielina mūsu kortizola līmeni. Tagad šis glikokortikoīds, neskatoties uz to, cik slikti mēs to esam krāsojuši, ir būtiski, lai mums būtu laba dzīves kvalitāte. Iemesls? Vidējs un sabalansēts kortizola līmenis mūsu ķermenī palīdz mums palikt nomodā un aktīvi dienas laikā, un nakts laikā samazina atpūtu.

• Patiesībā, Hārvardas medicīnas universitāte veica pētījumu ar vairākām slimnīcām, kur pierādīja, ka mērens kortizola līmenis ir cilvēka labklājības atslēga.. Tāpēc tas nav jautājums par jūsu klātbūtnes samazināšanu, cik vien iespējams, jo mūsu smadzenes vajag šo vidējo aktivizēšanu, lai veiktu daudz labāku mūsu ikdienas dzīvē.
• Tagad to var teikt kortizola līmenis ir mainīgs arī pašā dienā. Ir cilvēki, kas no rīta ir aktīvāki, un citi, kas pēc ēšanas neņem viegli ritmu. Tomēr ir normāli, ka pakāpeniski samazinās, kad notiek diena, sasniedzot minimālo līmeni, kad ir pienācis laiks aizmigt.

Tomēr, ja kortizola līmenis naktī nesamazinās, tāpēc, ka stresa reakcija joprojām ir aktīva, mums parasti ir grūti aizmigt. Kortizolam ir svarīga loma mūsu veselībā un labklājībā, paaugstinot tās līmeni ar katru problēmu, ko mēs identificējam kā draudus.

• Kad mūsu kortizola līmenis ir optimāls, mēs jūtamies garīgi, skaidri un motivēti. Pretēji, ir zemi, mēs mēdzam justies mulsināti, apātiski un noguruši.
• Stresa regulēšana ir svarīga, un daudzos gadījumos tas nav viegli. Veselā ķermenī šķiet, ka stresa reakcija ļauj atpūsties. Ja mūsu reakcija uz stresu tiek aktivizēta pārāk bieži, ir grūtāk slēgt darbu, un līdz ar to nelīdzsvarotība ir lielāka.

No otras puses, ja tiek saglabāta stresa situācija, un vēlamā relaksācija nenāk, mēs saslimst.

"Laiks atpūsties ir tad, kad jums nav laika".

-Sidneja J. Harisa-

Kortizols un mūsu kognitīvā veiktspēja

Šie dati ir svarīgi un interesanti: augsts un hronisks kortizola līmenis tieši ietekmēs mūsu kognitīvos procesus. Tas ir, tādas kompetences kā atmiņa, uzmanība, problēmu risināšana vai pat lēmumu pieņemšana var tikt ietekmēta, ja šī hormona līmenis ir pārmērīgs..

Vēl vairāk, tādi pētījumi kā Rochesteras Universitātē un Minesotas un Monte universitātē veiktie pētījumi, kas publicēti žurnālā  Bērnu attīstība viņi to atklāj tiem bērniem, kas auguši stresa un disfunkcionālā vidē, parādās deficīta izziņas attīstība. Paaugstināts kortizols ietekmē smadzeņu attīstību, tāpēc tās var radīt nopietnas problēmas mācībās un skolas darbībā.

Stress rada daudzas slimības

Stress ir veids, kādā organisms mēģina atrisināt problēmu, bet, kad situācija atkārtojas, tā var izraisīt tādas slimības kā diabēts, depresija, insulīna rezistence, hipertensija.un citas autoimūnās slimības. Mūsu ķermeņa reakcija uz stresu ir aizsargājoša un adaptīva. Gluži pretēji, reakcija uz hronisku stresu rada bioķīmisku nelīdzsvarotību kas savukārt vājina mūsu imūnsistēmu pret noteiktiem vīrusiem vai izmaiņām.

Pētījumi liecina, ka Atkārtots vai ļoti intensīvs stress ir viens no faktoriem, kas sekmē somatizācijas attīstību, tāpēc, ka trūkst adaptīvās spējas mainīt. Pastāv daudzas psihosomatiskas slimības, ko izraisa stresa radīšana vai tās izraisītas vai pastiprinātas.

Ja akūts stress ir nepārtraukts, mūsu organismā tas var radīt čūlas dažādās gremošanas sistēmas daļās, kā arī sirds un asinsvadu problēmas.. Pat cilvēkiem ar augstu riska faktoru var izraisīt sirdslēkmes vai sirdslēkmes. Visas šīs slimības mēdz klusēt, somatizējot dažādos veidos un dažādās ķermeņa daļās, ņemot vērā skartās personas īpašības..

"Bez veselības dzīves nav dzīve, tā ir tikai nāves un ciešanas stāvoklis".

-François Rabelais-

Sociālais atbalsts samazina kortizola līmeni

Sociālais atbalsts un oksitocīns mijiedarbojas mūsu organismā, nomācot subjektīvās reakcijas, ko rada psihosociālais stress.Tātad, Ģimenes un draugu atbalsts ir viens no spēcīgākajiem aizsardzības faktoriem pret stresu saistītām slimībām, tāpat kā tie, kurus mēs esam uzskaitījuši iepriekš.

Pētījums par bioloģisko psiholoģiju Freiburgas Universitātē Vācijā, kuru vadīja Markus Heinrichs, pirmo reizi parādīja, ka cilvēkiem, hormonam oksitocīnam ir galvenā loma gan stresa kontrolē, gan stresa mazināšanā. Oksitocīns ir arī būtisks elements, kas regulē un veicina sociālo uzvedību (stresa modulatora faktors)..

Mums ir grūti kontrolēt kortizola līmeni asinīs, taču zināmi faktori ir vieglāk regulējami tieši un var palīdzēt mums. Mēs runājam par labu sociālā atbalsta tīklu (cilvēkiem, ar kuriem jūs jūtaties, ka jūs varat paļauties un var patiesi rēķināties), vai samazināt noteiktu vielu, piemēram, alkohola vai tabakas, patēriņu, kas netieši palielina mūsu kortizola līmeni

Tas arī palīdz regulēt šī hormona daudzveidīgāku un līdzsvarotāku uztura līmeni, jo kaloriju patēriņa samazināšanās var palielināt kortizola līmeni. Arī, iekļaut mūsu ikdienas atpūtai un meditācijas vingrinājumi samazina hroniska stresa risku, tas ir tas, ko ir pabeidzis Ohio State University pētījums.

Saskaņā ar šo pētījumu, vienkārša atšķirība starp tiem, kas meditē, un tiem, kas to nedara, ir milzīga. Tāpēc neaizmirsīsimies veikt šo vienkāršo soli. Mūsu prātā ir nepieciešama miera un līdzsvarošanas telpa. Un, kad viņa ir mierīga, viņa ķermenis un visa pasaule ir noregulēti tajā pašā burvju labklājības punktā. Ir vērts mēģināt.

"Nav problēmu, ko mēs nevaram atrisināt kopā, un ļoti maz, ka mēs varam atrisināt vienatnē"

-Lyndon Baines Johnson-

Bibliogrāfija:

Aguilar Cordero, M.J., Sánchez López, A.M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A., un Cortés Castell, E. (2014). Siekalu kortizols kā fizioloģiskā stresa indikators bērniem un pieaugušajiem: sistemātiska pārskatīšana. Slimnīcu uzturs, 29(5), 960-968.

No La Banda, G. G., Angels Martínez-Abascal, M., Riesco, M., un Pérez, G. (2004). Kortizola reakcija uz pārbaudi un tās saistību ar citiem saspringtiem notikumiem un ar dažām personības īpašībām. Psicotēma, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS un Kemeny, ME (2004). Akūti stresa faktori un kortizola atbildes: teorētiska laboratorijas pētījumu integrācija un sintēze. Psiholoģiskais biļetens , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C. un Ehlert, U. (2003). Sociālais atbalsts un oksitocīns mijiedarbojas, lai nomāktu kortizolu un subjektīvu reakciju uz psihosociālo stresu. Bioloģiskā psihiatrija , 54 (12), 1389-1398.

Romero, C. E. C. Stress un kortizols.

S Moscoso, M. (2009). No prāta uz šūnu: stresa ietekme uz psihoneuroimmunoendokrinoloģiju. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M., un De Flores, T. (1985). Stresa psihobioloģija. Barselona: Martínez Roca.

Kad stress kļūst par slimību, stress, kas ilgst ilgi, nopietni ietekmē mūsu veselību. Kad mēs esam uzsvērti, kortizols palielinās un var izraisīt slimības. Lasīt vairāk "