Depresijas abc

Vēl ilgi, no medicīniskā modeļa tika pieņemts, ka depresiju izraisīja bioķīmiskā nelīdzsvarotība patiesība ir tāda, ka šim domāšanas veidam bija sava iemesla iemesls. Faktiski, tā sauktajā endogēnajā, ir novērota šo neirotransmiteru līmeņa nelīdzsvarotība. Tomēr šīs depresijas ir reti un visticamāk tās ir reaktīvas pret kādu svarīgu zaudējumu personai.

Šajā ziņā, cēlonis nav bioķīmisks, bet arī tas nav noticis situācijas dēļ. Un jūs jautāsiet, tad kāda ir dziļas skumjas sajūta, kas parasti ir saistīta ar depresiju?

Depresīvā emocionālā stāvokļa patiesais cēlonis ir domāšanas veids, veids, kādā persona caur depresijas filtru interpretē to, kas notiek. Tā ir domas, kas rodas tādā veidā, kas ir blakus emocionālajam stāvoklim, kas padara to par precīzi ilgu laiku.

Labā ziņa ir tā, ka, lai gan mēs nevaram izvēlēties situāciju, mēs varam iejaukties tā, kā mēs to interpretējam un saskaramies. Tajā brīdī ir mūsu atbildība, un mūsu rokās ir mainīt šo faktu interpretāciju.

ABC modelis

Racionālas terapijas tēvs Alberts Ellis izveidoja ABC modeli, lai pacienti sapratu, ka ne emocionālā situācija izraisīja ne aktivizējošo situāciju, ja ne, kādas bija domas un pārliecība.

Jāatzīmē, ka mums ir jānošķir veselīgas emocijas un nenormāli emocionāli stāvokļi. Negatīvas emocijas veselīgi piemēram, skumjas, bailes vai diskomforts, palīdz mums efektīvi reaģēt uz notikušo mūsu dzīvē.

Viņi mūs pārvieto uz rīcību loģiski un reāli. Tomēr, ārprātīgie emocionālie stāvokļi, kā depresija, trauksme, vaina vai dusmas tie bloķē mūs un paralizē mūs. Viņi neļauj mums stāties pretī situācijai, bet tas, ko viņi dara, to pasliktina un iepazīstina mūs ar apburto loku, no kura ir grūti aizbēgt.

Tas ir normāli, ja jūtat veselīgu skumjas, kad mēs esam zaudējuši darbu vai mūsu partneri, bet nav normāli, ka šī skumjas ir pārāk intensīvas, biežas un ilgstošas ​​un beidzas ar depresiju. Šeit tas, kas nav noticis, ir tas, ko jūs sev pastāstāt par šo zaudējumu.

ABC modelis atšķir A (aktivizējošā situācija), B (manas domas un pārliecība par situāciju) un C (kā es jūtu un kā es rīkojos situācijā). B būtu C patiesais cēlonis, nevis A. Parasti mēs domājam, ka situācija vienmēr ir atbildīga par to, kā mēs jūtamies, bet tā ir nepatiesa, un mēs to varam viegli pārbaudīt, redzot, ka dažādiem cilvēkiem vienādos apstākļos ir dažādas emocijas..

A B krāsots melns

Depresijas ABC var shematizēt šādā veidā: ir aktivators vai A, kas reaģē uz būtisku zaudējumu, kaut ko ļoti stiprina mums, vai ka domas vai B kļūst melnas. Mēs mēdzam sevi uzskatīt par bezjēdzīgiem, pasaulei kā vietu, kurā ir ērkšķi un tumsas, un nākotnē varbūt mēs nevēlamies to aplūkot, jo mums ir milzīga izmisums.

Šīs domas plūst mūsu prātus un mēs uzskatām, ka tās ir patiesas. Ja es par to domāju, tas ir taisnība, mēs uzskatām. Patiesībā tas tā nav, bet mūsu galva mēdz vispārināt, globāli marķēt, dramatizēt utt., un tieši tas rada mūsu ciešanas tik intensīva, mūsu emocionālā C, ko mēs saucam par depresiju.

 "Emocijas, kas apdraud mūsu galvenos mērķus un mērķus dzīvē, ir destruktīvas un neracionālas. Tās būtībā ir depresija, pārmērīga trauksme, pārmērīga dusmas un izteikta vaina. "

-Albert Ellis-

Patiesība ir tāda, ka mēs šādu problēmu neatrisinām. Ar šādām domām un emocijām tas, ko mēs darām, ir izolēt sevi, pārtraucam darīt patīkamas lietas un pat izjaukt mūsu ikdienas rutīnas. Tas būtu uzvedības C, kas, no otras puses, ir neloģisks un ir pretrunā mūsu mērķim, kas ir labi.

Nav iespējams justies labāk, ja mūsu uzvedība ir prom no visa, kas varētu mūs justies labāk.

Depresijas C

Šādas darbības īstermiņa sekas pastiprina mūs, jo mēs atbrīvojamies no centieniem pacelties un darīt lietas, ko nevēlamies, bet ilgtermiņā tas hronizē problēmu un mēs turpināsim justies nomākti.

Šādā veidā mēs izvairāmies no vairākiem pastiprinājumiem papildus tam, ko mēs jau bija zaudējuši, un mēs nesniegsim sev iespēju pārbaudīt, vai mūsu domas par sevi, pasauli un nākotni ir patiesas. Tāpēc, galvenais ir mainīt negatīvo B, kas jums sāp, un bloķē jūs un tikai jums ir atslēga, lai sevi atbrīvotu.

Vēlme nav nepieciešama, lai veiktu pirmo soli Lai pārvietotos, nav nepieciešams, lai būtu vēlme, kas tikai palīdz mums, bet tas, kas mūs patiešām veic, ir mūsu griba. Lasīt vairāk "