Trauksmes abc

Trauksme, tā tik labi pazīstama emocija, kas jūtama visiem un cieta tik daudzos mūsu dzīves apstākļos. Trauksme ir klāt katru reizi, kad mēs identificējam iespējamo apdraudējumu mūsu izdzīvošanai, bet mēs arī aicinām jūs būt mūsu pusē tādās situācijās, kas nav bīstamas, ja mēs tās objektīvi analizējam, lai gan mūsu acīs tās šķiet īstas pretrunas.

Trauksme pavada mūs ar saviem labākajiem nodomiem, kas vēlas būt mūsu draugs, mūsu sabiedrotais, gatavs palīdzēt mums cīnīties pret to, kas var kaitēt mums vai, ja nepieciešams, aizbēgt.

Kāda trauksme nezina, ka reizēm tas kļūst par nedaudz smagu un kaitinošu pavadoni un tas patiesībā ir svars, ko mēs vēlētos atstāt. Tātad, uzdosimies sev, kāpēc mūsu dzīvē rodas nemiers bez uzaicinājuma? Kāpēc viņš ir tik rupjš?

Patiesība ir tāda, ka mēs esam atbildīgi par laiku pa laikam nākošo trauksmi, un tas ir tāpēc, ka mēs nonākam, lai interpretētu mūsu ikdienas dzīves situācijas.

Realitāte ir objektīvi tā, kas tā ir, bet katras personas acīs var redzēt vienā vai otrā veidā.

Vēstules trauksme

Visām emocijām ir kognitīvs vai garīgs komponents, cits fizioloģisks vai emocionāls, kā arī cita uzvedība, kas atsaucas uz to, kā mēs izturamies, ja jūtam emocijas. Arī, Emocijas parasti parādās konkrētā telpiskā un laika kontekstā. Tās ir tā sauktās fona situācijas.

Racionālas emocionālas uzvedības psihoterapijas tēvs Albert Ellis izveidoja reģistru ar nosaukumu "Registry A-B-C" kurā viņš izlobīja emocijas savās daļās. Tas, ko viņš paredzēja ar šo sadalījumu, bija analizēt visas sastāvdaļas, lai gan viņam visu emocionālo problēmu sakne bija galvenokārt kognitīvajā komponentā..

• A attiecas uz situāciju, ko esam dzīvojuši, sauc par risku vai traucējošu situāciju.
• B ir izziņas komponents, tas ir, automātiskas negatīvas domas un neracionālas pārliecības, kas iziet caur mūsu prātu, kad mēs sastopamies ar noteiktu situāciju un interpretējam un / vai novērtējam to.

Saskaņā ar kognitīvo psiholoģiju šīs domas un pārliecības ir bērnībā iegūtās izglītības, agrīnās pieredzes un kultūras, ko mēs atrodam, rezultāts..

• C ir emocionālā sastāvdaļa un uzvedības. Tas ir, ko mēs jūtam šajā situācijā un kā mēs to uzvedām.

Trauksmes gadījumā šie trīs komponenti parasti ir diezgan atšķirīgi. Ārstēšana ir analizēt, kādas situācijas rada man trauksmi, kas ir tās, ar kurām es saskaršu, un domas, kas man jāapšauba un jāmaina, kā arī pareiza nemiers un veids, kā mēs izturamies.

A trauksme

A parasti uzņemas dzīves situāciju, kas personai var būt vairāk vai mazāk riskanta. Lai gan objektīvi situācija nav saistīta ar risku vai apdraudējumu, tā dzīvo šādā veidā. Fotografēšanas situācijas vai A var būt saistītas ar sociālo, fizioloģisko, ģimenes, pāris ...

Tas, kas rēķinās, nav saturs, bet pacients spēj to identificēt nepārprotami kā viņa trauksmes stāvokļa priekštecis.

B trauksme

B ir doma vai izziņa, kas nosaka emocionālo trauksmes stāvokli. Parādās pēc A ātruma, katrai personai personiski un subjektīvi. Ne visiem cilvēkiem ir tādas pašas domas tajās pašās situācijās, bet katra interpretācija ir pasaule, un divām vienādas situācijas vīzijām nav jādomā.

Trauksmes dēļ domas bieži vien ir katastrofālas, dramatiskas un arī jautājumu veidā, kas paredz sliktāko iespējamo scenāriju. Daži nemierīgu domu piemēri varētu būt šādi: Ko darīt, ja es piespriestu tikšanos? Ko darīt, ja es nokļūtu lidmašīnā un ir noticis nelaimes gadījums?

Vairumā gadījumu šīs domas ir ļoti pārspīlētas un nereālas, un tās ir balstītas uz pārliecību, ka tas, kas ir sliktāks, ir ļoti iespējams..

Stratēģija šo domu apkarošanai ir zināt, kā diferencēt varbūtības iespējamību. Tas, ka kaut kas ir iespējams, nepadara to iespējamu. Ir taisnība, ka pastāv traģēdijas, bet mums ir jābūt gataviem paciest šo dzīves nenoteiktību, ja mēs nevēlamies visu laiku nemierināt.

C trauksme

Visbeidzot, trauksmes C komponents, ir sadalīts divās daļās: emocionālā C vai emocijas, un uzvedības C, tas ir, kā mēs rīkojamies konkrētā situācijā.

Nemierīgās emocijas To raksturo tās fizioloģija, kas ir ļoti nepatīkama personai, kas to piedzīvo. Dažas trauksmes izpausmes ir: tahikardija, neskaidra redze, reibonis, trīce, auksts sviedri, deratizācija vai depersonalizācija ...

Tas izraisa, ka dažreiz cilvēki, kas cieš no šiem simptomiem, baidās no savām bailēm, palielinot šīs izpausmes un radot pazīstamu panikas apburto loku.

Pacientiem jāsaprot, ka šīs izpausmes ir veidotas tā, lai palīdzētu mums izvairīties no iespējamām briesmām kas apdraud mūsu dzīvi. Tāpēc jums nevajadzētu baidīties no tiem, ja ne pretēji.

Trauksmes tipiskā uzvedības C ir tā sauktā cīņa pret lidojumu. Uzskatu, ka mana izdzīvošana ir bīstama, man ir divi veidi: cīnīties vai aizbēgt. Šī atbilde sniedz daudz jēgas reālu apdraudējumu gadījumā, bet tas veido psiholoģisko traucējumu, ja briesmas nepastāv, bet ir mūsu domu vai nereāla B rezultāts..

Cīņa pret lidojumu ir pārtika, kas nodrošina nemieru izdzīvošanu, jo tas neļauj mums paciest emocijas un ka tā intensitāte beidzas dabiski. Arī kognitīvi mēs nevaram pārbaudīt, vai domas ir vai nav balstītas uz realitāti.

Izbēgoties no situācijas, mēs galu galā apstiprinām, ka tas, ko mēs domājām par šo situāciju, ir taisnība, tāpēc nākotnē mēs rīkosimies tāpat. Tas aizver trauksmes apburto loku, kas tiks uzstādīts mūsu dzīvē kā biedrs bez derīguma termiņa beigām, līdz mēs sākam skatīties viņas acīs.

Monstrs ierodas, lai redzētu mani: to sauc par ANXIETY. Ir monstrs, kas ierauga mani, tas neparedz mani nogalināt, bet tas gandrīz neļauj man dzīvot. Tas ir ļoti nosaukts briesmonis, cietis un izskaidrojams. To sauc par trauksmi. Lasīt vairāk "