Emocionālais bads ir viens no mīļākajiem trauksmes noslēpumiem

Mēs visi esam pieredzējuši badu. Tas ir, kad jūs esat jutuši tukšo kuņģi un ir radusies nepieciešamība kaut ko lietot mutē. Situācijas, kurās jūs patiešām izsalcāt, pēc vairākām stundām bez ēšanas, jūs tos identificējat bez problēmām, bet vai jūs zināt, kā nošķirt tos no emocionālā bada??

Nav ieteicams izsalcēt, ne arī ieteikt vairāk nekā četras stundas bez ēšanas, pat ja tas ir uzkodas. Bet jūs ne vienmēr ēdat bada vai reālas ēšanas dēļ, reizēm tas kalpo emociju segšanai. Stress, skumjas, trauksme ... jūs mēģināt apglabāt tos neveselīgā pārtikā, kas ilgtermiņā liek jums justies sliktāk.

Lai varētu apturēt apburto loku, kurā jūs ēdat bez bada, lai justos labāk un beidzot justos vainīgi, Es aicinu jūs iemācīties atšķirt emocionālo badu un badu, kas pamudina enerģijas trūkumu mūsu ķermenī. Nosakiet šīs emocionālās bada īpašības un saskaras ar to, atņemiet savas dzīves spoles un jūsu ēšanas paradumi ir daļa no procesa.

Tas nozīmē, ka ... uzzināsim dažas emocionālās bada pazīmes.

1. Tas nāk kā alkas

Emocionālais bads nekad neprasīs jums ēst dārzeņu ēdienu vai salātus. Parasti tā pieprasa pārtikas produktus, kas ir maz barības vielu un ļoti kaloriju, piemēram, saldumus vai pārtiku, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem, kas mūsdienās tiek saukta par "junk food"..

2. Tas ir negausīgs

Kad sākat pamanīt, ka jums ir apetīte, jūs vairāk vai mazāk zināt, cik daudz pārtikas jums būs nepieciešams ēst. Kad runa ir par emocionālu badu, jūs varat sāciet ēst bez apstāšanās, līdz jūtaties pārāk pilns. Tādējādi emocionālajam badam ir sātīguma sajūtu inhibitors, kas liek mums justies pilnīgi vēlāk nekā brīdī, kad mēs esam.

3. Mēģiniet "aizpildīt" tukšumu

Tukšums, kas nav tieši kuņģī. Pārspriegums reakcija uz emocionālo ciešanu, un tā vietā, lai izmeklētu šo diskomfortu, tā tiek apglabāta saskaņā ar visu to pārtiku, ar kuru mēs plānojam saņemt atvieglojumus. Reljefs, kas būs īslaicīgs un kas ilgs, kamēr ilgst uzņemšana, kas, no otras puses, nevar būt bezgalīgs. Pabeigts, ja pirms mēs jutāmies slikti, iespējams, vēlāk mēs jutīsimies sliktāk.

4. Tas tiek darīts vienotībā

Uzņēmumā gandrīz neviens nepievilcīgs, Tas ir sava veida rituāls, kas tiek darīts vienotībā. Daudzas reizes, vientulība ir sprūda. Lai gan tas var rasties arī tādos pasākumos kā kāzas vai dzimšanas dienas, lai slēptu emocijas.

5. Izveido vainas sajūtas

Jūs zināt, ka jums nebija nepieciešams ēst šo kartupeļu maisu, paaugstināt holesterīna līmeni, tas ir pilns ar piesātinātiem taukiem un virs jums nav izsalkuši, bet jūs neesat spējuši šo vajadzību mazināt. Ir bieži, ka pēc šāda veida pārtikas uzņemšanas tie parādās vaina un vajadzība pēc pašnāvības nezinot, kā saglabāt kontroli.

6. Tas ir impulsīvs akts

Kad jūs ēdat, lai apmierinātu emocionālo badu, jūs to darāt, nedomājot pārāk daudz, impulsīvi. Dodieties uz konfektes veikalu un iegādājieties visu, kas, jūsuprāt, būs „dienas prieks”.

7. Evaders jūs no atbildības

Kādu dienu jums ir jāstrādā, jūs esat palicis, lai dotos uz sporta zāli vai mācītos ... tomēr jums nav spēka un jūs galu galā paliekat mājās. Jūsu iekšienē jūs zināt, ka neesat izpildījis savu pienākumu, un trauksme, iespējams, nav novēlota, lai klauvētu pie durvīm, lai saglabātu jūsu uzņēmumu. Tad, kad jūs pirmo reizi apmeklējat ledusskapi, meklējat to, kas jums patīk tik daudz, lai to izmantotu anksiolītiskā veidā..

Kad esat pabeidzis ar šo kaprīzu, tu saproti, ka jūs jūtaties vēl sliktāk: jūs jau uzkrājāt divus defektus, ka neesat izpildījis savu pienākumu un to, ka esat devis sev šo kaprīzi. Arī, tu saproti, ka, kamēr jūs ēdat, jūs nejūtaties nemiers, lai jūs atkal atgrieztos ledusskapī vēlreiz ... un atkārtojiet procesu vēlreiz, līdz jūtaties ļoti pilns.

Idejas, lai apmierinātu emocionālo badu bez nepieciešamības aplaupīt ledusskapi

Visas šīs īpašības atbilst emocionālajam badam, un tagad tās ir jāidentificē, lai tās identificētu. Tagad ir jūsu kārta, ir pienācis laiks cīnīties pret to. Šeit ir dažas idejas, kas palīdzēs jums šajā cīņā.

1. Mēģiniet ēst kaut ko veselīgu

Ja jūs ēdat bez reāla izsalkuma, jūs to neēdīsit, vai arī jūs būsiet apmierināti ātri. Ķermenis jums pateiks, ka tas nav tas, ko tā vēlas, un tad jūs zināt, ka tā tevi maldina ar bada sajūtu.

2. Domājiet, kāda ir problēma, kas rada badu

Kad jūs zināt, tas nav, ka tu esi izsalcis, bet kaprīze ... domājiet par to, kas ir tālāk. Vai man ir trauksme darba dēļ? Manas attiecības problēmas? Es neesmu apstājies visu dienu, un, kad es sāku mājās, es turpinu ar tādu pašu ritmu?

3. Vai sportu

Sports palīdz jums divos aspektos. Pirmkārt, tas ir veids, kā izņemt negatīvas emocijas. Ar sportu tiek izlaists endorfīni, kas uzlabo jūsu garastāvokli un liek sevi savā pusē pret jebkādu trauksmes avotu. Turklāt pēc treniņa ķermenim ir nepieciešama enerģija, un tā arī būs priecīga par veselīgu pārtiku.

4. Katru dienu izveidojiet kontūru ar to, ko jūs gatavojaties ēst

Šī ideja novērsīs lēmumu par to, ko ēst, ir impulsīva reakcija. Atzīmējot, kad un kā mums būs atsauce uz brīžiem, kad mūsu ķermenim būs nepieciešama enerģijas uzlāde, tā nevar mūs tik viegli maldināt. Turklāt mēs jau esam izvēlējušies to, kas mums šobrīd ir jāēd, padarot lēmumu par saprātīgāku.

5. Laiku pa laikam izturieties pret sevi

Lai gan emocionālais bads parasti reaģē uz "nevēlamu" pārtiku, laiku pa laikam ir labi sevi ārstēt, bet bez ikdienas ieraduma.

6. Mēģiniet ēst uzņēmumā

Kad jūs ēdat uzņēmumā, to darāt lēnāk. Arī, jūs reti pievērsieties tikai savām problēmām vai arī turpināt apriti. Turklāt jūs dalīsiet prieka izcelsmi, no vienas puses, tas būs uzņēmums un, otrkārt, ēdiens, tādā veidā jums nebūs nepieciešams turpināt ēst, lai uzturētu labsajūtu..

7. Nelietojiet pārtiku kā atlīdzību

Dažreiz, kad jums ir bijusi slikta diena, jūs to kompensējat ar kaitīgu pārtiku, dziedājot „es to pelnīju”. Pieredze sevi, lai kompensētu sliktu dienu ar šāda veida pārtiku, neļauj mums izmantot daudz veselīgākus līdzekļus, lai izpildītu to pašu funkciju.

8. Meklējiet palīdzību emocionālajai problēmai

Draugs, radinieks, jūsu partneris, profesionāls. Ir skaidrs, ka mēģinājumi slēpt un rīkoties vienatnē nav strādājuši.

9. Pirms nopirkt junk pārtikas produktus

Kāpēc es to pērku??

10. Vienmēr nēsājiet iepirkumu sarakstu ar to, kas jums patiešām ir nepieciešams

Un nepērciet vairāk par to, kas ir rakstīts, kaprīzēm parasti nav jānorāda uz sarakstu, vairāk jāreaģē uz impulsīvu rīcību.

Īsāk sakot, labākā tehnika ir jāapzinās mūsu ķermeņa patiesās vajadzības, un ziniet, vai tie atbilst fiziskai (bada) vai emocionālai vajadzībai. Saskaroties ar sarežģītām situācijām, kas ietekmē jūs emocionāli, ir svarīgi, lai jūs to darītu proaktīvi, apzinoties, kāda problēma ir saknes un kā jūs to vērsieties. Aizstājiet savas emocijas aiz maltītes garīgi un fiziski veselīgai dzīvei.

Onychophagia: 7 padomi, lai apturētu naglu nokaušanu Oryophagia ir ieradums, ko atbalsta nervi, kautrība vai garlaicība. Ir grūti atstāt, bet ar darbu var panākt neatlaidību un palīdzību. Lasīt vairāk "