Fall ir gada svētdiena

Daudzas reizes mēs to nezinām gada sezonālās izmaiņas prasa, lai mūsu organisms veiktu svarīgu adaptācijas procesu. Piemēram, saules gaismas trūkums gadalaikos, piemēram, rudenī vai ziemā, tieši ietekmē mūsu noskaņojumu. Vai pamanāt, ka pēc nedēļas un pelēkajām debesīm jums ir vairāk vai mazāk vitalitāte??

Tāpat kā tas, Ir arī citi raksturīgi rudens faktori, kas mūs ietekmē mūsu noskaņās ar augstu un zemu noskaņu. Visnozīmīgākais no tiem ir, bez šaubām, mūsu attieksme, saskaroties ar pāreju uz ziemu. Kā mēs varam iegūt 100% uz aukstāko gada laiku?

Rudens ietekme uz mūsu labklājību

Rudens sākumā, vai nu ziemeļu puslodē (oktobrī), vai dienvidu puslodē (martā), cilvēki parasti izjūt dažādas garastāvokļa izmaiņas. Lai gan katrs no viņiem var ciest atšķirīgi un atšķirīgi, kopumā šī sezonas maiņa rada apātiju, anhedoniju un / vai nogurumu.

Vasarā dienas ir garākas, un stundas, šķiet, vairāk izmanto. Turklāt, tā kā mums parasti ir dažas nedēļas brīvdienas atpūtai un baudīt kopā ar mūsu ģimenēm, mēs esam atviegloti un atviegloti. Mēs pamanām, ka mums ir mazāk atbildības nekā pārējā gada laikā, mēs dzīvojam bez steigas un neciešot vienmuļību un pastāvīgu stresu ikdienas darbā.

Tomēr, rudens sākumā šī situācija ir ļoti atšķirīga: dienas kļūst īsākas, garākas naktis, dienasgaismas stundas samazinās un labais laiks tiek aizstāts ar lietus un aukstumu.

Septembrī vai izžāvējiet strūklakas vai nogādājiet tiltus

Temperatūras pazemināšana aicina mūs palikt mājās un pavadīt mazāk laika ārā un pat izolēt sevi sociāli. Tāpat laika maiņa var izraisīt zināmu saaukstēšanos, kas liek mums justies vāji un neaizsargāti. Raugoties uz krītošām koku lapām un glabājot uz zemes, tiek pārnests arī nostalģija un skumjas.

Pagriezieties, mēs parasti pārveidojam mūsu garderobi personiskai taupībai. Mēs devāmies no valkājamu un gaišu toņu apģērbu valkāšanas līdz skaļākam un tumšākam krāsu diapazonam.

Hormonālā revolūcija

Šie ārējie faktori un jo īpaši klimata pārmaiņas un saules gaismas samazināšanās izraisa virkni hormonālās izmaiņas, kas krata mūsu enerģiju visas dienas garumā:

• Melatonīna ražošanas pieaugums: tā asinīs pieaugums liek mums justies noguruši un vairāk vēlas gulēt un atpūsties.
• Serotonīna samazinājums: tas cieš, kad palielinās melatonīns, jo tas nesabalansē miega ciklus, garastāvokļa svārstības un garastāvokli.
• Dopamīna samazinājums: izraisa uzmanības zudumu un plašu interesi.

Tas var novest pie "rudens depresijas"

Ja garastāvokļa samazināšanās ir ļoti akūta un noturīga, mēs varam ciest no tā sauktās "rudens depresijas" vai "ziemas depresijas". Bet palikt mierīgi! Tas ir pagaidu stāvoklis, ko var novērst, ja tiek veikti atbilstoši pasākumi. 

Viņa simptomi ir pārmērīgs enerģijas trūkums un interese par to, kas jūs ieskauj, apetītes trūkums, aizkaitināmība un slikts garastāvoklis, aizmigšanas grūtības un koncentrācijas problēmas. Dažos gadījumos to raksturo arī spēcīgas vientulības sajūtas, reālas vai nereālas.

Kā cīnīties ar to

Šāda veida garastāvokļa traucējumi jāapspriežas ar speciālistiem, bet mēs varam uzlabot jūsu simptomus, ieviešot nelielas izmaiņas pārtikā un veicot ikdienas darbības.

Uztura līmenī tas ir ērti uzturēt pietiekamu C un B vitamīnu un minerālvielu, piemēram, kalcija un magnija, uzņemšanu, būtiska neirotransmiteru ražošanai. Kā papildinājumu mēs varam uzņemt baldriāna un pasifloru, lai atpūstos un paaugstinātu miega kvalitāti.

Dažreiz mēs uzskatām, ka ar brīvdienām laiks, ko mēs varam veltīt sev, ir beidzies. Bet tā ir kļūda. Mums jāturpina atrast šos brīvā laika un izklaides trūkumus un aizpildīt tos darbības, kas rada prieku. Piemēram, nodarbojieties ar sportu. Lai gan laiks to nedara ārā, arī iekštelpās ir labs veids, kā atgūt un uzturēt pozitīvu attieksmi.

Kopā ar ķermeni var attīstīt arī prātu ar lasīšanu, teātra apmeklējumiem, kino vai muzejiem; klausoties mūziku, labas sarunas ar draugiem vai daloties īpašā laikā ar mūsu partneri vai bērniem.

Radikāli neizdarot tos mazos pasākumus, kas padara mūs laimīgus, pieņem, ka pastiprinājums un pakāpenisks mūsu apātijas pieaugums. Galu galā tas samazina mūsu noskaņojumu un augstu stresa līmeni.

Rudens depresija nav pēcdzemdību sindroms

Depresija pēc atvaļinājuma ir stāvoklis, kurā darba ņēmējs atrod sevi, kad viņa adaptācijas process starp viņa atvaļinājuma periodu un atgriešanos darba dzīvē neizdodas.

Tās simptomi ir ļoti līdzīgi rudens depresijas simptomiem, lai gan tās var būt saistītas ar svarīgām fiziskām problēmām, piemēram, muskuļu sāpēm, kas veicina to darbības samazināšanos.

Turklāt šis sindroms var parādīties visa gada laikā, kad persona atgriežas no atvaļinājuma. Tādējādi, ja dažādu iemeslu dēļ darbinieks tos atliek līdz novembrim, pēcdzemdību sindroms to parādīs vēlāk.

Tomēr, rudens depresija ir saistīta ar konkrētu gada periodu: vasaras beigām un jaunās sezonas ierašanos. No otras puses, pēcdzemdību sindroms galvenokārt skar jauniešus, parasti tos, kas jaunāki par 45 gadiem; tā kā rudens depresija galvenokārt izraisa gados vecākus cilvēkus.

Kā redzat, rudenī ir vairāki faktori, kas apdraud mūsu fizisko un psiholoģisko labklājību. Bet tas nenozīmē, ka šī stacija nevar kļūt par gada labāko sezonu. Jums tikai jāiemācās to izmantot!

Kā sezonas izmaiņas ietekmē mūsu noskaņojumu? Šķiet, ka gaisma un klimatiskie apstākļi ietekmē mūsu noskaņojumu. Lasīt vairāk "