Ne endureantīta problēma saskaņā ar Albertu Elliju

Albert Ellis ir bijis viens no ietekmīgākajiem psihologiem klīniskās psiholoģijas un psihoterapijas prakses teoriju izstrādē. Viņš ir pazīstams kā terapijas modeļa, kas pazīstams kā racionāla emocionāla uzvedības terapija, izstrāde un ieviešana, kurai ir sekotāji un sekotāji gan Eiropā, gan ASV..

Racionāla emocionāla uzvedības terapija vai TREC balstās uz to, ka cilvēki interpretē visu informāciju, kas mums nāk, gan no mūsu ārējās vides (sociālais konteksts, situācijas, notikumi), gan no mūsu iekšējās vides (jūtas, emocijas, sajūtas). Visi šie ir stimuli, kas darbojas kā ticību aktivizējošie notikumi (vai iepriekšējie), un lai izskaidrotu, kāpēc daži cilvēki dzīvo dažos gadījumos kā katastrofa, bet citi -, Albert Ellis izstrādā šādu modeli:

A (iekšējie vai ārējie notikumi) ⇒ B ("pārliecība", interpretējošs filtrs) ⇒ C (interpretāciju emocionālās sekas).

Alberta Elļa identificētie neracionālie uzskati pacientiem, kuri apmeklēja viņa operāciju

Psihologa un pētnieka darba laikā, Ellis secina, ka mums visiem ir virkne ierobežojošu un ļoti stingru pārliecību, kas būtu atbildīgi par emocionālo un psiholoģisko ciešanu. Ellis kā visizplatītākie uzskati ir šādi:

• "Tas ir ārkārtīgi nepieciešams, lai pieaugušais cilvēks būtu mīlēts un apstiprināts praktiski katrā nozīmīgajā sabiedrībā"..
• "Lai sevi uzskatītu par vērtīgu, tam jābūt ļoti kompetents, pietiekams un spējīgs kaut ko sasniegt visos iespējamos aspektos..
• "Daži cilvēki ir viltīgi, ļauni un draņķīgi, un viņi ir nopietni vainojami un sodīti par viņu ļaunumu".
• "Tas ir milzīgs un katastrofāls, ka lietas nenotiek tā, kā jūs vēlētos, lai tās būtu"..
• "Cilvēka ciešanas rodas no ārējiem cēloņiem, un cilvēkiem ir maz vai nav nekādas spējas kontrolēt savas bēdas un traucējumus".
• "Ja kaut kas ir vai var būt bīstams vai biedējošs, jums vajadzētu justies briesmīgi nemierīgi par to un pastāvīgi jādomā par šo iespēju.".
• "Ir vieglāk izvairīties, nekā saskarties noteiktus pienākumus un grūtības dzīvē ”.
• "Jums ir jābūt atkarīgam no citiem un jums ir nepieciešams, lai kāds būtu spēcīgāks, lai uzticētos".
• "Iepriekšējā vēsture ir noteicošais faktors pašreizējai uzvedībai, un kaut kas tam, kas viņam ir noticis un satriekts, ir jāturpina ietekmēt viņu uz nenoteiktu laiku".
• "Jūtamies ļoti nobažījies par citu cilvēku problēmām un traucējumiem".
• "Vienmēr ir precīzs, pareizs un ideāls risinājums cilvēku problēmām, un, ja šis ideāls risinājums nav atrasts, katastrofa rodas"..

"Ir trīs monstri, kas neļauj mums virzīties uz priekšu: man tas jādara labi, jums ir jātiek ar mani labi, un pasaulei jābūt viegli".

-Albert Ellis-

Katrā no šīm idejām mēs nesaskarsimies sīkāk Ir svarīgi paturēt prātā, ka viena vai vairākas no šīm ticībām sakņojusies, ir viena no galvenajām problēmām, kas attiecas uz cilvēkiem, kuri ierodas psiholoģiskās konsultācijās: "bez endureanta".. Tas ir, ja viens no šiem uzskatiem nav izpildīts vai nav "apmierināts" cilvēki ar zemu toleranci pret vilšanos un lielisku pieķeršanos saviem uzskatiem, nevar izturēt to, ko viņi piedzīvo, un tas viss rada ievērojamu psiholoģisku stresu.

Kas ir ne-endureanīts?

Kad persona interpretē savu realitāti ar neracionāliem uzskatiem, viņš kļūst par personu, kas nejūtas laimīga, jo, neapzinoties, tas filtrē visu, kas dzīvo, izmantojot šos nepareizos uzskatus. Tas nozīmē, ka viņi ir pārliecinājumi, kas liek tiem, kas viņiem ir, klasificēt visu, kas viņam notiek, atkarībā no tā, vai viņš ir neapmierināts vai nē. Un tas ir sarežģīti, jo ticība, bāze, ir nepareizi.

Līdz ar to ir radusies ne-endureantīta problēma ir balstīta uz palielināto neapmierinātības sajūtu, kas jums ir, ja kāds no šiem uzskatiem nav izpildīts vai pārbaudīts ar realitāti. Cilvēki, kuriem nav endureanīta, palielina jebkāda veida neveiksmes vai ikdienas neērtības. Viņi arī ir ļoti prasīgi cilvēki ar sevi un apkārtējo vidi, viņi meklē visu, kas, viņuprāt, ir jābūt, un, būdami ļoti stingri, ļoti bieži rodas nepatīkamas emocijas.

Citiem vārdiem sakot, kad tiek aktivizēti un lietoti neracionālie uzskati, lai interpretētu pieredzi, saprastu pagātni un paredzētu nākotni, rodas ne-endureantīts.. Arī neracionālu pārliecību izmantošanas rezultātā ir cilvēki, kas attīstās tremendismo (viss ir dzīvots kā briesmīgs, dramatisks) un „nosodīts” (nosodīt citus vai pašus sevi ar negatīviem īpašības vārdiem). Atšķirība starp šīm problēmām, kas radušās neracionālu pārliecību dēļ, ir galvenā sajūta, ko piedzīvo subjekts.

Kā zināt, vai Jums ir ne-endureanīts?

Cilvēkiem ar ne-endureantuītu ir ļoti zema tolerance pret vilšanos, viņiem ir grūti pielāgoties pārmaiņām un nav elastīgi psiholoģiskā līmenī (Jūs vēlaties, lai viss tiktu zināmā mērā un nepiekrītu tam, ka kaut kas atšķiras no tā, ko jūs sagaidāt). Ellisam jebkurš emocionāls traucējums ir saistīts ar kādu no 11 neracionālajiem uzskatiem. Tieši tāpēc terapijas mērķis būs atklāt un mainīt gan kļūdainos secinājumus, gan dogmatiskos un absolutistiskos uzskatus, kas viņiem radušies.

Lai atbrīvotos no necentrortantisma, Alberts Ellis rada virkni specifisku psiholoģisku paņēmienu, ko var grupēt atbilstoši to, ko viņi vēlas mainīt. Šī iemesla dēļ emocionālās emocionālās uzvedības terapijā tiek izmantotas kognitīvās, emocionālās un uzvedības metodes; mēs redzēsim tos zemāk.

TRE metodes, lai atbrīvotos no ne-endureantīta

Kognitīvās metodes

• Diskusijas vai diskusijas par neracionālām idejām (galvenais).
• Rakstiski uzdevumi, lai atklātu un mainītu domas.
• Ieteikums (paraduma saglabāšanas priekšrocības un trūkumi).
• Problēmu risināšana: redzēt dzīvi problēmu risināšanā, saglabājot attieksmi, kas meklē vēlamo, nevis to, kas tiek prasīts vai pieprasīts.
• Semantiskā precizitāte: izmantot atbilstošu valodu, pareizos vārdus, jo tā ir domāšana noteicošā valoda.
• Mācīt racionālu emocionālo uzvedību citiem.

"Ja marsieši kādreiz uzzinātu, kā mēs cilvēki domājam, viņi mirst no smiekliem".

-Albert Ellis-

Emocionālās metodes

• Nevēlamo emociju iedarbība.
• Emocionālās izteiksmes metodes.
• Beznosacījuma pieņemšana kognitīvajos, verbālajos, emocionālajos un uzvedības līmeņos, lai atvieglotu pacienta beznosacījumu pašnoteikšanos.
• Izmantojiet stāstus, jokus, leģendas, līdzības un dziesmas.
• Vingrinājumi, lai pārvarētu kaunu.
• Dažu intīmu, slepenu vai apkaunojošu pašizpausmju vingrinājumi.

Uzvedības metodes

• Uzrauga paša apbalvojumi un sods terapeits un ģimenes loceklis.
• Dzīvot ekspozīcija, plūdu veids vairāk nekā pakāpeniski.
• Prasmju apmācība.
• Stimulācijas kontrole.

Visbeidzot, ir svarīgi paturēt prātā, ka ne-endureantītim ir risinājums. Ja jūtaties identificēti vai identificēti, varat vērsties pie psihologa, kas strādā ar racionālas emocionālas uzvedības terapijas modeli. Pirmais solis ir atrast pārliecību, kas ir aiz katra ne-endureantaīta brīža. Tātad, jūs varat sākt apspriest šīs idejas ar sevi, pārbaudot tos un cenšoties tos mainīt.

Albert Ellis TREC ir Racionālās emocionālās uzvedības terapijas akronīms, ko izstrādājis Alberts Ellis, ievērojot kognitīvās psiholoģijas principus. Lasīt vairāk "