Autogēna apmācība un kā to darīt

Autogēnā apmācība ir metode, ko psihiatrs Johannes Schulz ieviesa 30. gados, lai sasniegtu meditācijas un relaksācijas stāvokli, un apzināties savas ķermeņa sajūtas.

Tas ietver stresa reakcijas maiņu, kas efektīvi mazina daudzas ar stresu saistītas slimības, piemēram, spriedzi un trauksmi, un citas hroniskas slimības, piemēram, augstu asinsspiedienu un kairinātu zarnu sindromu..

Autogēna apmācība ļauj kontrolēt stresu un nozīmē pašregulāciju, un attiecas uz veidu, kādā prāts var ietekmēt jūsu ķermeni, lai līdzsvarotu pašregulējošās sistēmas, kas kontrolē cirkulāciju, elpošanu, sirdsdarbību un citas sistēmas.

Lai veiktu šo paņēmienu, vispirms ieteicams zināt progresīvo relaksāciju. Autogēna apmācība māca pasīvi reaģēt uz verbālām un vizuālām norādēm, kas mazina spriedzi, koncentrējas uz relaksējošām frāzēm un attēliem, ritmisku elpošanu un sirdsdarbību patīkamā un mierīgā vidē, sajūtot, ka sverat visu ķermeni.

Tas ir par relaksācijas sasniegšanu, aktīvi nedarbojoties, lai to panāktu

Kā veikt autogēnu apmācību

Ieteicams lietot autogēnu treniņu divas reizes dienā, lai iegūtu vislielāko labumu. Izvēlieties piemērotus laikus un vietas, lai sasniegtu nepārtrauktu sesiju, valkātu ērtus apģērbus un sēdētu tādā stāvoklī, kas ļauj pilnībā atbalstīt visu ķermeni.

Pirmais uzdevums ir samazināt sirdsdarbību un veikt mierīgu elpošanu; pēc tam izraisa patīkamas sajūtas, atslābina ķermeni un ekstremitātes, un mēģina apvienot frāzes ar attēliem, lai saglabātu prātu aizņemtu.

Autogēnā apmācība ļaus jums samazināt trauksmi un nogurumu, palielināt izturību pret stresu, samazināt vai novērst miega traucējumus un mainīt reakciju uz sāpēm

Pasākumi, lai veiktu sesiju ar autogēnu apmācību

Sēdēt ērti un uzmanīgi apgrieziet galvu jūsu priekšā un no vienas puses uz otru pusloka, tad paņemiet to uz augšu un uz priekšu un dziļi ieelpojiet un atlaidiet gaisu lēnām.Koncentrējieties uz gludu, ritmisku elpošanu un iedomājieties, ka jūsu elpas ir kā viļņi, kas ieplūst krastā un atkārtojas: Mana elpošana ir ritmiska un gluda. 

Ar katru elpu jūtiet relaksāciju, ko viļņi dara visu savu ķermeni, aptver pēdas, kājas, krūtis un kuņģi; kā arī rokas, kakla un galvas; jūtat savu smago ekstremitāšu un ritmisko un mīksto elpošanu.

Tagad ir pienācis laiks pievērst uzmanību savai sirdij, nomierināt elpošanu un atkārtojiet sevi: Mana sirds ir mīksta un vienmērīga, un es jūtos mierīga un mierīga

Sajūtiet savu ķermeni relaksējošu, mierīgu un mierīgu un koncentrējieties uz roku un labo roku un iedomājieties sauli caur roku un roku un atkārtojiet sevi: Manas labās rokas un rokas jūtas karstas un smagas, un dariet to pašu ar kreiso roku un roku.

Koncentrējieties tagad gan uz rokām, gan uz rokām, un jūtiet siltumu, un atkārtojiet: Manas divas rokas un rokas ir siltas un smagas, un pārskatiet savu ķermeni, lai atrastu jebkāda veida muskuļu sasprindzinājumu, pārliecinoties, ka jūsu pleci krīt un atpūsties, žoklis nav saspringts un kājas ir atvieglinātas, sajūta prātu bez domām.

Tagad jūtas siltums un smaguma sajūta, kas plūst no jūsu rokas uz kājām, un jūtaties kājām un kājām, un atkārtojiet: Manas kājas un rokas ir karstas un smagas, manas rokas un kājas ir karstas un smagas, un visas manas ekstremitātes jūtas karstas un smagas. Jūsu ķermenis ir mierīgs un mierīgs, jūsu elpošana ir dziļa un ritmiska, un jūsu sirds pukst vienmērīgi un vienmērīgi.

Visbeidzot ieņemiet dziļu elpu un izelpojiet, jūtaties mierīgi un mierīgi; Veikt dziļāku elpu, atveriet acis un jūtaties atviegloti, bet atdzist un uzmanīgi.

Autogēna apmācība jāveic katru dienu

Kā jūs redzējāt, autogēnā apmācība ir vienkārša. Ir tikai nepieciešams, lai jūs varētu veltīt dažas īsu minūšu dienas, lai neatlaidības dēļ tā sniegtu vēlamos rezultātus.

Meditēt ir atpūsties prātā, lai uzsāktu dialogu ar dvēseli, lai meditētu, pirmkārt, lai piesaistītu atkalapvienošanos ar mūsu dvēseli, kas ir būtiska saikne, ar kuru atrast atbildes šajos konvulsīvo jūras laikos. Lasīt vairāk "