Izvairīšanās no stresa ir vienkārša, ja zināt

Mēs varam uzskatīt stresu kā procesu, kas sākas, kad persona uztver situāciju kā draudošu vai tās resursu pārpildīšana. Šīs definīcijas stūrakmens ir termins "uztvert", tas nav tas, ka draudi pastāv vai nav, bet persona to uztver kā tādu..

Bieži vien, fakti, kas izraisa stresu, ir saistīti ar izmaiņām, viņi pieprasa no indivīda pārmērīgu iedarbību un tādējādi apdraud viņu personisko labklājību. Tas nozīmē, ka stress nav tieši saistīts ar darbības, kas nav apturētasun ar maz laika, lai sasniegtu daudzus mērķus.

Tas ir par uztveri, nevis pašu situāciju. Tāda pati situācija var būt stresa viena persona, bet ne cita. Tādā pašā situācijā ir cilvēki, kuriem ir sajūta, ka viņi nevar sniegt atbildi, kamēr citi uzskata, ka viņi var to darīt.

"Persona, kas cieš no stresa, nevar tikt galā ar vides prasībām, kas pārsniedz to resursus."

-María Crespo-

Kādas situācijas mums rada stresu?

1. Stresa dzīves notikumi vai notikumi

Tie var ietvert ārkārtas notikumus un ļoti traumatiski, bet arī vairāk vai mazāk normatīvi notikumi (laulība, laulības šķiršana, atlaišana ...).

Visvairāk pētītie, atkarībā no to ietekmes uz veselību, ir kara situācijas, teroristu akti, slikta izturēšanās, pārkāpumi, terminālas slimības, emigrācija, dabas vai cilvēka izraisītas katastrofas, kā arī ļoti traumatiski dzīves notikumi (laulības šķiršana, mīļoto zaudēšana ...).

2. Ikdienas notikumi

Mēs atsaucamies uz "nelieliem" notikumiem, kas notiek katru dienu. Notikumi, piemēram, ģimenes strīdi, ekonomiskas problēmas, sastrēgumi, maza aizmirstība ...

Šāda veida notikumu uzkrāšanās ir parādījusi a liela psiholoģiskās funkcionēšanas prognozēšanas spēja un somatiski. Arī jūsu labklājība, efekts, kas ir pat augstāks nekā tas, kas konstatēts stresa notikumu gadījumā.

3. Saglabājas hroniskas spriedzes situācijas

Viņi uzņemas vissvarīgākais stresa avots, tā apvieno situācijas intensitāti (līdzīgi kā stresa dzīves notikumi), faktu, ka tās klātbūtne ir katru dienu.

Mēs varam sniegt piemērus pretrunīgam darbam, ar pastāvīgu darba pārslodzi vai nenoteiktām nākotnes perspektīvām; nepārtraukti ģimenes strīdi; sociālās atstumtības situācijas; hroniski slimu, vecu vai dementētu aprūpētāju; utt..

 Ko es varu darīt, lai izvairītos no stresa vai mazinātu to?

1. Iegūstiet fiziskos vingrinājumus

Mērena fiziskā slodze (piemēram, 30 minūšu pastaigas) uzlabo veselību un izskatu un samazina stresu. Jūs zināt, ka nav nekādu attaisnojumu par to, ka netiek izmantots vai praktizēts kāds sporta veids, ciešat vai neciešat stresu.

Ar fizisko slodzi, turklāt mēs atbrīvojam endorfīnus, kas ir vielas (endogēnas opioīdu peptīdi), ko mūsu organisms dabiski ražo, lai mazinātu sāpes un / vai radītu labsajūtu. Tāpēc endorfīni ir pazīstami arī kā laimes hormoni.

2. Rūpējieties par savu veselību

Tas šķiet acīmredzams, bet mēs nepietiekami rūpējamies par mūsu veselību. Ievērojiet sabalansētu uzturu, miega laiku un laiku izvairīties no kaitīgiem ieradumiem piemēram, tabaka, alkohols un citas narkotikas. Cilvēki, kuriem ir tendence ciest trauksmi, ir vairāk pakļauti attīstīt ārprātīgu uzvedību.

Domājiet, ka tad, kad mēs jūtam, ka esam uzsvēruši, mēs, visticamāk, atstāsim nevienu mūsu uzturu. Šīs nelīdzsvarotības pamatā ir pārmērīga un ļoti kalorisku pārtikas produktu ēdināšana ar nelielām barības vielām; tas ir, ēdienu ēdināšana ar "tukšām kalorijām".

3. Organizējiet savu laiku

Tas ir labāk, ka jūs laika gaitā pārspīlēsiet, atstājot visu pēdējo brīdi. Sagatavot sanāksmes un sanāksmes iepriekš un vajadzības gadījumā, piecelties nedaudz agri no rīta, lai nesāktu dienu ar pilnu ātrumu. Domājiet, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams „iesildīties” laiks.

Darba kārtība var palīdzēt mums daudz laika organizēt mūsu laiku. Šajā darba kārtībā jūs pierakstīsiet visu, kas jums jādara dienas laikā, un uzdevumus klasificējiet kā steidzamus, neiedomājamus un atliktus. Lai klasificētu šos uzdevumus, varat izmantot krāsu kodu, lai jūs varētu tos identificēt ar neapbruņotu aci.

4. Izveidot grafikus un kārtību

Rutīnas ir īpaši nomierinošas cilvēkiem, kas jūtas pārāk viegli. Rutīnas veikšana rada a kārtības un kontroles sajūta. Arī cīnīties pret tendenci veikt tūkstoš lietas uzreiz, nepievēršoties nevienam, kas ir raksturīgs tiem, kuri ir uzsvērti. Ja mēs izveidojam grafikus un kārtību, mēs varam paturēt prātā, kas ir svarīgi katru dienu.

Ir svarīgi, lai mēs nepieņemam vairāk uzdevumu, nekā mēs varam pieņemt, un mums ir vietas iespējamiem neveiksmēm. Tas neapšaubāmi dos mums lielisku kontroles sajūtu, kas nav savienojama ar stresu.

5. Centieties būt optimistiskiem

Optimistiskie cilvēki cieš mazāk fiziskas stresa pazīmes nekā pesimisti. Par spīti optimismam vai pesimismam ir nevajadzīga stresa apjoms un intensitāte, ko cilvēks piedzīvo visā dzīves laikā.

Lai gan jūs to neticat, jūs varat iemācīties būt optimistiskākiem un tādējādi samazināt stresu. Šim nolūkam ir svarīgi iemācīties runāt ar sevi citādi, nekā mēs parasti darām, un meklēt pierādījumus pret to, ko mēs baidāmies katastrofāli..

6. Smieties, audziniet humora izjūtu

Smejas palīdz atpūsties, jo kad mēs smieties, mēs redzam jebkuras situācijas laipno un absurdo pusi. Mēs arī darām, ka grūtības šķiet mazāk nopietnas un nopietnas.

Tas nenozīmē, ka mums dažās situācijās ir jāmaldina. Tomēr jā mēs varam pielikt pūles, lai iegūtu slikto lietu komisko pusi, kas notiek ar mums, vai arī ikdienā sarunājieties ar citiem. Ikviens to novērtēs, ieskaitot jūs.

7. Saistiet, dalieties un attīstiet savas jūtas

Ir dažas stresa situācijas, kuras nevar samazināt ar mīļotās personas klātbūtni, atbalstu un izpratni. Tātad, es iesaku jums pilnveidot visu, kas ir jūsu komunikācijas prasmes, lai jūsu attiecības uzlabotos; gan lai spētu parādīt atzinību citiem, atrisināt konfliktus, gan prasmīgi risināt sarunas.

Domājiet, ka ir a labs sociālā atbalsta tīkls palīdz mazināt stresa sekas. Tas arī uzlabo bojātus noskaņojuma stāvokļus. Turklāt, neatkarīgi no tā, vai citi ir vai nav, svarīgi ir tas, ka stress vai skumjš cilvēks uztver to pieejamību un tuvumu.

"Neviens negribētu dzīvot bez draugiem pat tad, ja viņiem būtu visi pārējie aktīvi"

-Aristotelis-

Galīgie padomi

Visbeidzot, ir kaut kas, par ko es neesmu runājis: sazināšanās ar dabu. Apsverot dabas brīnumu, tas ir ne tikai skaists, bet arī ļoti relaksējošs tas palīdz jums koncentrēties uz kaut ko ārēju no jums. Mūsu dzīves apkārtējās daļas sajūta ļauj mums pārvarēt bažas un mazināt spriedzi.

Ja šo padomu īstenošana nav spējusi samazināt stresa līmeni, atcerieties to jūs vienmēr varat doties uz profesionālu. Tas palīdzēs jums dzīvot mierīgākā veidā, izbaudot un baudot katru savas dzīves minūti un iemācīs jums prasmes atpūsties un saskarties ar visu, kas jums liek uzsvērt.

Stresa ietekme uz veselību Hronisks stress rada satraucošas sekas uz mūsu garīgo un fizisko veselību. Uzziniet, ko viņi ir ar šo rakstu. Lasīt vairāk "