Vai ir maģisks uzturs?

Tuvojas labais laiks un līdz ar to notiekošās rūpes, kas parasti ir saistītas ar vasaru, piemēram, sasniegt ķermeni, kas reaģē uz perfekta skaistuma kanonu. Un ... sāk "burvju diētas meklēšanu, kas rekonstruē laiku, kas pieraksta slodzi".

Turklāt ir radušies arī neracionāli uzskati un kognitīvi traucējumi, kas saistīti ar bailēm no svara pieauguma, svara un ķermeņa tēla.. Ticības, kas savukārt ietekmē citus kognitīvos aspektus, piemēram, pašnodarbinātības līmenis vai pašvērtējuma līmenis. Zema pašvērtējuma un perfekcionisma kombinācija, no vienas puses, palīdz izdzīvot traucējumus un, no otras puses, veicina sociālo izolāciju..

Ķermeņa attēls

Cilvēka ķermeņa tēls ir atkārtojies, un tas neizbēgami ir saistīts ar viņu sociālo dzīvi, aizņem lielu daļu mūsu domas un ļauj pārsteidzošiem rīcības plāniem, piemēram, "burvju diētām". Rozens (1995) jau runāja ķermeņa attēls ir jēdziens, kas attiecas uz to, kā cilvēks uztver, iedomāties, jūtas un darbojas attiecībā pret savu ķermeni. Savukārt Thomson (1990) ķermeņa attēlu iedala trīs sastāvdaļās:

• Komponents, kas saistīts ar uztveri, saprot kā precizitāti, ar kādu tiek uztverta dažādu ķermeņa daļu vai tās lielumu.
• Subjektīvs komponents (kognitīvi-emocionāli), atsaucoties uz attieksmi, jūtām, izziņām un vērtējumiem, ko ķermenis pamostas, galvenokārt ķermeņa lielumu, svaru vai jebkuru citu fiziskās izskata aspektu..
• Uzvedības komponents, atsaucoties uz tiem uzvedību, ko izraisa ķermeņa uztvere un saistītās jūtas. (izstāžu uzvedība, izvairīšanās no situācijām, kas pakļauj ķermeni citiem ...).

"Domas noved pie jūsu mērķiem, jūsu mērķiem jūsu darbībā, jūsu darbībām ar jūsu ieradumiem, jūsu ieradumiem uz savu raksturu un jūsu raksturu nosaka jūsu likteni"

-Tyron Edwards-

Sociālais stiprinājums

Ar "burvju diētām" persona sāk zaudēt svaru, un tādējādi viņa sāk izskatīties labāk, domājot, ka viņš pilda savus mērķus, turklāt sociālā vide parasti nevilcina atbalstīt šo uztveri, ar nepārtrauktām frāzēm "Jūs esat zaudējis svaru, tu izskaties daudz labāk!", "Diēta padara jūs jūtaties lieliski!".

Visas šīs frāzes padara mūsu zemapziņu par to, ka "maģiskais uzturs" ir labvēlīgs aspekts mūsu ķermenī: ne tikai mans ķermenis to pamana, bet sociālais stiprinājums rada to, ka tas uztver šo uztveri un tādējādi darbojas kā pozitīvs pastiprinājums, lai uzturētu šo diētu.

"Jūs izvēlaties, kur un jūs nolemjat, līdz brīdim, kad jūsu ceļš ir tikai jūsu"

-J.Bucay-

Hipokalorisko diētu ietekme?

Visizplatītākā stratēģija ir uzsākt uzturu, pamatojoties uz vairāk vai mazāk gadījuma informāciju (brošūras, mediji, sociālie tīkli uc).. Lielākā daļa ir balstīta uz tādu pārtikas produktu ierobežošanu, kuriem ir lielāks kaloriju daudzums. Attiecībā uz hipokalorisko diētu efektivitāti, lai zaudētu svaru, visi tie strādā īstermiņā, un pēc tam, kad tie ir pamesti, svara atgūšana vidējā termiņā vai ilgtermiņā ir gandrīz neizbēgama..

Šāda veida hipokaloriskais uzturs ir galvenais iemesls tā dēvētajam yo-yo efektam vai cikliskai svara maiņai. Nevar saglabāt vēlamo izmaiņu, persona var būt vēlme sākt citu un citu diētu. Mums ir arī jāzina, ka retrostricējošā diēta ir priekštecis vai neatkarīgs prognozes par ēšanas un pat liekā svara izskatu..

Vienmēr uzmanieties!

Tāpēc ir svarīgi pastāvīgi būt veseliem neatkarīgi no gada laika. Saglabāt regulāru fizisko aktivitāti un sabalansētu sabalansētu uzturu, kurā mēs laiku pa laikam varam ļaut sevi kaprīzei, taču tas neļauj mums mainīt visu ēdināšanas laiku.

Turklāt, kad mēs pieņemam lēmumu zaudēt svaru (labs un pozitīvs mūsu veselībai daudzos gadījumos), ieteicams meklēt konsultācijas vai palīdzība profesionāļiem, kuri var plānot mūsu vajadzībām pielāgotu intervenci un īpaši apstākļi, piemēram, mūsu metabolisms vai fiziskā slodze, ko mēs varam veikt.

No otras puses, būs pozitīvi, ka iejaukšanās mūsu uzturā tiek plānota no daudznozaru komandas, kurā ir dietologs, bet arī ārsts un treneris. Šādā veidā mēs eksponenciāli palielināsim iejaukšanās vai rīcības plāna panākumu izredzes.

"Reālā brīvība ir automātisko reakciju maiņa pēc izvēlētajām atbildēm"

-Mario Alonso Puig-

Izveidojiet ieradumus!

Tas sastāv no ieradumu apgūšanas, kas jums pavada visu mūžu nevis meklē burvīgus risinājumus, kas sola būt ātri un efektīvi, un slēpt, cik bezjēdzīgi un bīstami tie ir ilgtermiņā. Šā iemesla dēļ ir būtiski radīt piemērotus ēšanas paradumus: fiksētus ēdienu laikus, 5 ēdienreizes dienā, dzert 2 litrus ūdens, neatstāt vairāk par 4 stundām starp ēdienreizēm, rūpēties par daudzumiem utt..

"Nekas nav spēcīgāks par ieradumu"

-Ovid-

Šādā veidā un turpinot Rosenu (1997), uzvedības kognitīvajās programmās, kuru mērķis ir ķermeņa tēla pārveidošana, ir svarīgi koriģēt izkropļojumus attiecībā pret pašu ķermeni, neracionālo ideju maiņu attiecībā uz izskatu izmantojot kognitīvās pārstrukturēšanas metodes un pakāpenisku pakļaušanu iepriekš novērstām situācijām. Tā ir motivācija, kas liek jums sākt, bet ieradums, kas jūs uztur.

Es domāju, ka jautājums jau ir atrisināts rakstā. Varbūt stāstos ir burvība, bet ne uzturs, kas sola būt noderīgs ikvienam un kas neapstājas strādāt ikvienam. Pārtika ir nopietna problēma, iespējams, elements, ar kuru mēs varam kondicionēt mūsu ķermeņa attīstību un paplašināt mūsu veselību.

Tādējādi, ņemot vērā tā nozīmīgumu, ir vērts nopietni baidīties no šī jautājuma, refleksīvā un nevis impulsīvā veidā, un ka mēs sevi nododam rokās. profesionāļi, kas sniedz mums plānu, kas vislabāk atbilst mūsu īpašībām. Iespējams, ka pirmajās nedēļās rezultāti nebūs tik pārsteidzoši, un mums būs jādara zināms biežums konsultācijām, bet ilgtermiņā rezultāti būs tā vērti; pretējā gadījumā mēs tikai izturēsimies pret savu ķermeni, liekot tai izdarīt lielu spiedienu, nogalinot to rezultātiem, kas ātri izzudīs.

Emocionālā barošana, pārtika, kas "aizpilda plaisu" Emocionālā barošana, pārēšanās vai uztura nelīdzsvarotība bieži kalpo kā mūsu mājas četru sienu iedomāts atbalsts. Lasīt vairāk "