Sociālā fobija, kad trauksme un bailes kontrolē jūsu attiecības

Bailes ir ļoti spēcīgs un reizēm nepieciešams spēks. Bailes ir emocijas, kas ļauj mums zināt, ka vidē ir kaut kas naidīgs un reaģē uz to. Zebra, kas nebaidījās no plēsējiem, kas stiebri, būtu zebra ar ļoti mazu izdzīvošanas iespēju.

Bet dažreiz, Šīs bailes kļūst par šķērsli, jo mehānismi, ko tas uzsāk kustībā, ir ārpus. Trauksme ir viena no tām. Pastāv intensīva bailes un satraukuma sajūta, ko izraisa stimuli, kas nav īsti draudi, piemēram, fobiju gadījumā..

Zirnekļi, čūskas, slēgtās telpas, augstumi ... Ir bezgalīgi stimuli, uz kuriem daži cilvēki reaģē ar neracionālu baili. Pat, attiecības ar citiem var ietvert arī šāda veida bailes aktivizēšanu, pazīstama kā sociālā fobija.Runāsim par to.

"Nekas, ko es baidos kā bailes, nav nekas".

-Michael de Montaigne-

Kas ir sociālā fobija?

Sociālā fobija vai sociālā trauksme ir traucējums, kurā cilvēki viņi cieš no intensīviem trauksmes simptomiem, kad viņi atrodas sociālajās situācijās, kurās viņi baidās no neracionālas sajūtas, pazemots vai izsmiets.

Persona ar sociālu fobiju nevar attiekties uz normālu darbību, kas saistīta ar to, ka viņi atrodas grupā, gan darbā, gan partijās, gan sporta aktivitātēs. Pat tad, ja rīkojas citu priekšā, viņš arī cieš, ja runā tikai pa tālruni, lūdz rēķinu vai ēd.

Var teikt, ka personai ar sociālo fobiju ir intensīva bailes no saistībām

Lai gan Daudzi cilvēki uzskata, ka tā ir sava veida kautrība, patiesība ir tāda, ka sociālā fobija nav vienāda. Gaišs cilvēks piedzīvo kaunu un dažos gadījumos bailes, bet ļoti vājinātā veidā; Patiesībā vairumam cilvēku ir zināma kautrība. Kamēr, ciešot no sociālās fobijas, trauksmes un bailes simptomi ir nesamērīgi intensīvi un atspējo.

Fiziskās pazīmes, ko piedzīvo persona ar sociālo fobiju, var būt no pietvīkuma, pārmērīgas svīšanas, reiboni un trīce, sliktas dūšas, diskomforta sajūtu, kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, tahikardiju un pat trauksmes krīzi. Turklāt šie simptomi neaprobežojas tikai ar sociālās mijiedarbības brīdi, jo viena no šīs slimības pazīmēm ir pārspīlēta prognoze, kas liek cilvēkiem dzīvot trauksmes nedēļu nedēļās pirms katra notikuma, ar kuru viņiem jāsaskaras.

Problēma, tāpat kā citas fobijas, ir tā daudzos gadījumos trauksme liek cilvēkiem izvairīties no situācijām, kas viņiem rada bailes, kas rada apburto loku, kurā galvenais mērķis ir izvairīties no attiecībām.

Sociālā fobija mazina tā cilvēka dzīvi, kas to cieš, kavē darbu meklēšanu, draugus vai pāris, un visa veida pieredzi. Turklāt, ja tiek novērsta situācija, kas var izraisīt trauksmi, bailes kļūst spēcīgākas un spēcīgākas. Un tas ir, ka vienīgais bailes pārvarēšanas mehānisms ir saskarties ar to.

Vai jūs varat izkļūt no sociālā fobijas apburto loku?

Sociālās fobijas pārvarēšana ir iespējama, Bet, tāpat kā citās trauksmes problēmās, ceļš ir garš un prasa iesaistīšanos un pūles. Problēmas atzīšana un pieņemšana ir pirmais solis, bet vairumā gadījumu būs svarīgi meklēt profesionālu palīdzību, lai pārvarētu šo traucējumu..

Daži taustiņi, kas var atvieglot sociālās fobijas pārvarēšanu un pārvaldību, ir šādi:

Esiet informēts par problēmu

Zinot to, kas notiek ar mums, ir pirmais solis, lai pēc tam strādātu ar to. Tagad ir skaidrs, ka mēs neesam problēma, bet mums ir problēma. Visiem cilvēkiem ir vājas un pārvaramas brīži, tikumi un vājās puses. Mums visiem ir tiesības būt nervoziem un kļūdīties, svarīgs ir būt ceļā uz pārvarēšanu.

Darba pašapziņa un pašpaļāvība ir būtiska, lai pārvarētu sociālo fobiju, jo tā mūs savieno ar mūsu būtību un ļauj mums sevi pazīt. Šādā veidā būs vieglāk pieņemt, kas notiek ar mums.

Pakāpeniski jāsaskaras ar bailēm

Darbība ir vēl viens būtisks solis. Fobijas pārvarēšanai svarīga ir saskarties ar bailēm, bet pakāpeniski. Mēs varam sākt praktizēt vidē, kas nav pārāk naidīga, piemēram, ģimenes pulcēšanās, draugs vai mazās grupās.

Vēl viens veids, kā turpināt virzību uz priekšu, ir meklēt mūsu pašu izaicinājumus. Ja mēs baidāmies ēst publiski, mēģiniet uzkodu līdz vienai dienai, kad mēs varam sēdēt parkā, lai to ēst. Ja jūtamies baidīties piedalīties klasē, pievienosimies darbībai, kurā mēs zinām, ka tie ir mazināti, lai mazliet mijiedarbotos. Ja tas, ko mēs baidāmies, ir saskarties ar viedokļiem, mēs varam sākt ar diskusiju par tēmu ar kādu ģimenes locekli.

Galvenais ir sākt pamazām un virzīties uz situācijām, kas rada vislielāko trauksmi. Mūsu sasniegumu sekošana ir ļoti motivējoša.

Uzziniet, kā pārvaldīt trauksmi

Mēs meklēsim mūsu pašu veidus, kā pārvaldīt trauksmi. Piemēram, nodarbojoties ar sportu, meditējot vai mācoties relaksācijas paņēmieniem ... jo mazāk uztraukums, ko mēs piedzīvojam, jo ​​grūtāk būs to risināt visgrūtākajos brīžos.

"Bailes nogalina prātu. Bailes ir mazais ļaunums, kas noved pie pilnīgas iznīcināšanas. Es konfrontēšu savas bailes. Es ļaušu tai iet caur mani un caur mani. Un, kad tas ir pagājis, es vēršu savu iekšējo aci, lai pārbaudītu tās ceļu. Tur, kur mana bailes ir pagājušas, un nekas neatstās, es būs tikai man.

-Frank Herbert-

Meklēt profesionālu palīdzību

Ja mēs uzskatām, ka mēs nevaram vienatnē virzīties uz priekšu vai ka jums ir nepieciešams ārējs atbalsts, nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību. Ir pierādīts, ka kognitīvās uzvedības terapija kopā ar sociālo prasmju un paņēmienu attīstību trauksmes kontrolei, darbs, lai pārvarētu sociālo fobiju.

Kā redzams, sociālā fobija ir ierobežojoša problēma, kas mazina mūsu attiecības, bet mēs varam pakāpeniski pārvarēt, ja mēs cenšamies. Pirmkārt, uzdrošināsim mēģināt.