Trauksme un stress, mūsu sliktākie ienaidnieki

Trauksme domāt par to, kā maksāt hipotēku, ko mēs darīsim ar vakariņām, uzņemt bērnus no skolas, apsveikt savu draugu, jo tas ir viņa dzimšanas diena, lai savlaicīgi piegādātu ziņojumu, kad ieradīsieties novēloti uz sanāksmi satiksmes sastrēguma dēļ ...

Tā ir jebkura no mums diena. Savā gaitā mēs neapzināmies, ka stress un trauksme, kas rada visas mūsu rūpes, ir vissliktākie mūsu ķermeņa un prāta ienaidnieki.

Stress ir process, ko mēs veicam, kad mēs uztveram situāciju vai notikumu kā draudu vai pārpildītu mūsu resursu ziņā. Daudzos gadījumos šīs situācijas ir saistītas ar izmaiņām, kas padara nepieciešamu pārmērīgu iedarbību un apdraudēt personisko labklājību.

"Novērst visu, kas liek jums stresu, un noņemiet savu smaidu no savas dzīves."

-Paulo Coelho-

Tomēr, Trauksme ir dabiska aktivācijas reakcija kas vairs nav atkarīgs no konkrēta fakta, bet tas notiek, neraugoties uz traucējošā notikuma izzušanu. Šajā ziņā mēs joprojām jūtam paniku vai negatīvu sajūtu attiecībā uz mūsu darbu, mūsu attiecībām vai to, ka tā bija sprūda.

Trauksme iestājas pārmērīga stresa dēļ un tas joprojām ir ilgs laiks, kas rada dažādas sajūtas un negatīvu ietekmi uz veselību.

Stress un emocijas

Saskaņā ar pētījumu, ko veica Ņujorkas Universitātes neirozinātnieki, emocionālo traucējumu, piemēram, bailes vai trauksmes, terapiju var ierobežot stress, lai gan tas ir mērens.

Elizabeth Phelps, pētījuma vadošais autors, paskaidroja, ka zinātnieki jau sen ir aizdomas stress var samazināt spēju kontrolēt emocijas.

Emocionālo traucējumu ārstēšanā Dažreiz terapeiti izmanto izziņas pārstrukturēšanas metodes kas palīdz pacientiem domāt un rīkoties citādi, lai mainītu viņu emocionālo reakciju.

Pētījuma izstrāde

Ņujorkas Universitātes eksperiments bija pētījums, vai šīs metodes strādāja reālajā dzīvē ikdienas stresa apstākļos. Šim nolūkam, pētnieki radīja bailes dalībnieku vidū, parādot viņiem čūsku vai zirnekļu attēlus, daži no tiem pavada vieglu elektrošoku un citi - ne.

Tādā veidā pacienti tika kondicionēti tā, lai viņi jutās bailēs šo attēlu priekšā. Tālāk, Tehniskie dalībnieki tika mācīti, lai samazinātu eksperimenta izraisītās bailes.

Nākamajā dienā dalībnieki tika sadalīti divās grupās - stresa un kontroles grupās. Spriedzes grupas dalībnieki trīs minūtes iegremdēja rokas ledus ūdenī, bet kontroles grupā - siltajā ūdenī. Tad tika izmērīti kortizola līmeņi visu dalībnieku siekalās.

Lai interpretētu šo pēdējo ierakstu, mums jāzina, ka kortizols tiek ražots, reaģējot uz stresu un stresa dalībniekiem bija augstāks līmenis nekā kontroles grupā. Turklāt, atkal parādot čūsku un zirnekļu attēlus, kontroles grupai bija zemāka bailes reakcija.

Kā samazināt stresu un trauksmi

Mēs visi ikdienā esam uzsvēruši stresu, mēs braucam no vienas vietas uz otru, mēs esam noguruši, mēs esam novēloti, bet svarīgi ir izvairīties no stresa ilguma un var radīt kaut ko nopietnāku. Mēs piedāvājam dažas metodes, lai pārvaldītu un mazinātu stresu un trauksmi, lai mūsu veselība būtu labvēlīga:

Vai sports

Viens no galvenajiem padomiem, kas vienmēr tiek izmantots, lai mazinātu stresu, ir sporta spēlēšana. Runa nav par stundu un stundu nodarbināšanu, bet, lai kustētos, staigātu, ietu, dotos uz laukumu, lai staigātu. Padomājiet par to, kas jums ir jauki, un dariet to.

Fiziskā vingrinājumi izdala endorfīnus, tā sauktais „laimes hormons”, kas ļaus jums justies labāk un atbrīvot stresu.

Pārvaldiet savu laiku

Mums visiem ir daudz uzdevumu visu nedēļu, bet fakts, ka katram nav noteikts konkrēts brīdis, liek mums justies dienas beigās, it kā mēs neko nedarītu.

Runa ir par a plānošanu reizi nedēļā un organizēt katru uzdevumu ar laiku, ko mēs veltīsim tam, ievērojot to, ka tajā laikā mobilie tālruņi netiek pārtraukti ar ziņojumiem, zvaniem utt. Var būt neparedzētas ārkārtas situācijas, lai piedalītos, bet ne katru dienu.

Uzziniet, kā pateikt nē

Dažreiz mēs ļoti baidāmies teikt nē, lai novērstu citu personu sliktu sajūtu vai baidoties no viņu reakcijas, bet galu galā mēs paši savainojamies un galu galā darām lietas, ko mēs negribam.

Mēģiniet pateikt nē tiem uzdevumiem, kas prasa laiku un neko nedara. Nebaidieties, jo parastā lieta ir tā, ka citi mūs saprot un ievērot mūsu lēmumus.

Prioriza

Vēl viena kļūda, ko mēs ikdienā veicam, nav prioritāšu noteikšana lietām, kuras patiešām var sagaidīt, un tās, kas to nedara, kas ir patiešām svarīgs un kas nav. Šajā ziņā, Zinot, kā noteikt prioritātes, mēs varēsim darīt lietas kārtībā un izvairīties no stresa vienlaikus ir tūkstoš uzdevumu, nespējot tos visus pabeigt.

Budžeta meditācijas sirdī apzinīgums Kabat-Zinn un citi eksperti saka, ka uzmanība ir budisma meditācijas sirds tās attiecībām Zen meditācijā un Vipassanā. Lasīt vairāk "