Trauksme un nervozitāte

Kas pirms eksāmena, mīlestības deklarācijas vai prezentācijas laikā nav bijis nervozs? Šis nepatīkamais satraukuma stāvoklis, kas zināmā mērā ir normāls, var iegūt patiesi satraucošus izmērus, kas pat neļauj personai izkustēties normāli. Tas ir trauksme ...

Šādos gadījumos, trauksme kļūst par spēcīgu barjeru dzīvē, radot nevajadzīgas ciešanas citiem... bet kāpēc mēs jūtamies satraukti un ko mēs varam darīt??

Nervozitātes stāvoklis nav nekas cits kā bailes un nedrošība, kas liek mums apšaubīt kaut ko, kas mums jāsaskaras

Bailes, trauksme un citas "pērles"

Trauksme ir diezgan sarežģīta reakcija, jo tā ietver domas, emocijas, kā arī fizioloģiskas un uzvedības reakcijas.. Šī "lavīna" tiek aktivizēts, kad daži notikumi vai apstākļi tiek uztverti kā draudoši par mūsu fizisko vai psiholoģisko integritāti. Tomēr mums ir jāprecizē, ka tas nav tāds pats kā bailes.

Bailes ir briesmas pamata un automātiska novērtēšana trauksme ir ilgstošāks draudu stāvoklis, kas saistīts ar lielākām domām, salīdzinot ar bailēm.

Tumšās domas, kas pavada trauksmes stāvokļus, ir saistītas ar nekontrolējamību, nenoteiktību, neaizsargātību (bezpalīdzība) un nespēju iegūt vēlamos rezultātus

Ir dažas īpašas šo nemierīgo valstu iezīmes, kas ļaus mums tās padziļināti pazīt, lai nebūtu jābaidās, kad tās parādās, un atrisināt tās visprecīzākajā veidā. Šeit mēs tos atstājam:

• Pamatojas uz viltus pieņēmumiem vai nepietiekamu pamatojumu par draudiem vai iespējamo kaitējumu.
• Ietrauciet personas spēju tikt galā ar briesmīgiem vai sarežģītiem apstākļiem.
• Viņi ir klāt ilgu laiku.
• Daudzi no šiem simptomiem ir fizioloģiski (svīšana, tahikardija, apsārtums vai neskaidrība)..

Kas padara šīs nemierīgās valstis tik postošas, ir neaizsargātības sajūta. Šī briesmīgā sajūta liek mums justies žēlastībā pret iekšējām vai ārējām briesmām, par kurām mums nav nekādas kontroles, vai ka tas nav pietiekams, lai justos droši.

Trauksmes gadījumā šī paaugstinātā neaizsargātības izpausme ir acīmredzama pārspīlētajā iespējamā kaitējuma stimulēšanā neitrāliem vai nekaitīgiem stimuliem.. Tajā pašā laikā, kad mēs uztraucamies, mēs ignorējam drošības signālus, kas atrodas situācijās, kuras mēs uzskatām par draudošām. Piemēram, publiskas prezentācijas laikā mēs ignorēsim visu iepriekšējo sagatavošanu vai pozitīvos rezultātus, ko mēs ieguvām citās prezentācijās.

Trauksmes stāvokļa intensitāte ir atkarīga no līdzsvara starp sākotnējo draudu novērtējumu un turpmāko drošības un spējas novērtēt situāciju

Ko darīt ar šiem nerviem?

Mēs jau esam redzējuši, kāda ir trauksme un kā tā notiek, tad izpētīsim dažus konkrētus pasākumus, lai to saglabātu:

• Pajautājiet sev, kas būtu vissliktākais, kas varētu notikt ar jums šajā situācijā, un ko tu pats sev sacītu, lai mazinātu trauksmi un pārliecinātos, ka viss būs labi. Tas ļaus jums atkārtoti novērtēt draudus un neaizsargātību pret situāciju, kas rada trauksmi.
• Atzīstiet pozitīvos rezultātus, ko esat ieguvuši iepriekš saskaroties ar šādām situācijām, lai stiprinātu savu uztveri par pašefektivitāti un tādējādi justos mazāk neaizsargāti.
• Meditācija, relaksācija un elpošanas tehnika automātiski aizvedīs jūs no šī nepatīkamā prāta stāvokļa, emocionāli un fizioloģiski saistīti ar trauksmi. Nevilcinieties izmantot šos vērtīgos resursus.
• Ja joprojām tiek piemēroti šie pasākumi, trauksme turpinās un, pirmkārt,, ja tas traucē jūsu normālai attīstībai, vislabāk ir doties uz speciālistu.

Bet vai jūs zināt kaut ko? Galu galā, trauksme nav tik slikta. Zemā proporcijā tas var palīdzēt mums aktivizēt un sagatavot mūs izaicinājumam, un var pat pasargāt mūs no briesmām, izvairoties no tā. Bet, kad mēs zinām, ka tas neļauj mums virzīties uz priekšu, jo mūsu prāts ir ārpus kontroles, tad ir pienācis laiks apgūt šos nervus ar konkrētiem un efektīviem ieročiem..

Uzmanība mūsu ikdienas darbam Risinājums šai ātruma sajūtai, kas pavada mūsu dienas, mēs to varam atrast prātīguma prātā. Lasīt vairāk "