Rēta skaitlis 21 ir elastības dzimšana

Es esmu 21 gadus vecs. Nē, nav tā, ka es esmu ļoti neveikls, lai gan manā dzīvē man ir bijuši 21 nelaimes gadījums, pat vairāk. Šajā gadījumā, Kad es runāju par rētām, es domāju psiholoģiskus rētas. Es runāju par notikumiem vai dzīves mirkļiem, kad jūs jūtaties zaudēti, viss kļūst pelēks un jūs ieiet anhedoniskā stāvoklī: stāvoklis, kurā nav spēju justies baudīt vai baudīt lietas, kas tika izmantotas, lai aizpildītu tevi.

Vai tu jūtaties šādā veidā? Ja atbilde ir apstiprinoša, es jums saku, ka arī es. Tas ir pilnīgi normāli un patiesībā, ir pierādīts, ka mums evolucionāri ir jāiet cauri krīzes brīžiem, lai pārstrukturētu sevi kognitīvi un virzītos uz priekšu. Daudzi domās, jā, teorija ir lieliska, bet ... Ko darīt, ja man nav spēka izkļūt no gultas? Tāpēc es runāšu par ļoti modernu terminu mūsdienu psiholoģijā: izturību.

Kas ir izturība?

Vai jūs zināt Scrat, Ice Age vāveri? Protams, daudzi no jums. Scrat var būt izturības piemērs. Elastīgums ir definēts kā spēja konstruktīvi pārvarēt sāpes, tas ir, mācīšanās un redzēšana kā pārmaiņu iespēja un noderīgs instruments, nevis slogs. Šo spēju var iemācīties, ja tiek iegūtas noteiktas saistības un pūles.

Ir daudz gadījumu, ko mēs redzam televīzijā vai karikatūrās mazajiem, tā sauktie "pārvarēšanas piemēri". Saskaroties ar šiem cilvēkiem ar šādu attieksmi pret dzīvi, mēs apliecinām, ka viņu panākumi ir saistīti ar viņu spēku un vēlmi dzīvot. Kā tad, ja mums nebūtu šo "burvju īpašību", kad tas vispār nav līdzīgs. Elastīgums ir komunikācijas prasmju, pārvarēšanas stratēģiju un veselīga dzīvesveida summa.

Ko mēs varam darīt, lai piesaistītu izturību pret mūsu dzīvi?

Šim nolūkam, saskaņā ar APA (American Psychological Association), jums ir jāveic šādas darbības:

• Uzturēt sociālās attiecības: palīdzēt un ļaujiet sev palīdzēt.
• Konceptualizējiet šķēršļus kā kaut ko pārvaramu: klasika "ja dzīve dod jums citronus, liek limonādi" vai "ja dzīve dod jums nūjiņas, būvētu namiņu". Vērtējiet pozitīvos aspektus "dūņainajā, kurā jūs esat iegremdēts", un izmantojiet tos.
• Izmaiņas ir nepieciešamas un neizbēgamas: pieņemt apstākļus un noskaidrot lietas jā jūs varat mainīt un kādas lietas ne ir tieši jūsu rokās.
• Vizualizāciju, optimismu var iemācīties: mūsu cerības var ietekmēt to, kā mēs uztveram realitāti, tas ir saistīts ar "placebo efektu", un tas ir vizualizācijas tehnikas pamatā. Tā sastāv no alternatīvas nākotnes veidošanas, lai sasniegtu šos mērķus, projektējot to garīgi ar multisensorālu ietekmi; Dariet, it kā jūs patiešām smaržotu sava jaunā automobiļa slīdēšanas dedzināto riteni, vai jūs dzirdēsiet, ka jūsu dēls sniedz savu beigu runu. Šo metodi sauc par "tiltu uz nākotni".
• Jūs esat galvenais jūsu dzīves dalībnieks: Ņemiet rokās, neaizmirstiet saskarties ar sarežģītām situācijām.
• Atkārtoti atklāt: Kas ir mainījies? Kādas ir jūsu priekšrocības, pateicoties šai problēmai?
• Ticība: Es ne vienmēr runāju par reliģisko ticību. Uzticies jums, jūsu draugam, savai meitai ... Un jūsu nākotnes iespējām.
• Vadība ir svarīgāka par ātrumu: Definē vienkāršus īstermiņa mērķus ilgtermiņa sasniegumiem.
• Mens sana in corpore sano: Mīlu sevi, neviens jūs nezina labāk nekā jūs. Nosakiet savas vēlmes un intereses un izpildiet tās. Elpojiet, dodieties pastaigāties, paņemiet putas, sagatavojiet tēju vai ievietojiet savu iecienītāko filmu jums un jums.
• Izsakiet savas sāpes: uzrakstiet to, ko jūs jūtaties, meditējat, krāsojiet vai runājiet ar kādu.

Hobiji, kas atvieglo izturību

Tomēr ir citi veidi, kā iztīrīt prātu un atrast savu ceļu.Zināms, ka mūzikai ir daudz priekšrocību un terapeitiskas iedarbības gan veseliem cilvēkiem, gan slimības laikā.. Mūzikas terapija ir efektīva kā saziņas un emociju kanāls. Lai uzzinātu, par ko es runāju, klausieties šādas dziesmas tekstu:

Šajā sakarā ir daudz pētījumu, kas parāda tās panākumus bērniem ar skolas grūtībām, vecāka gadagājuma cilvēkiem ar Alcheimera slimību, OCD, autismu ... Tās ieguvums ir īpaši svarīgs tiem traucējumiem, kuros pastāv komunikācijas deficīts vai bērnībā grūtību dēļ. lai spētu mutiski pārraidīt psiholoģisko vai emocionālo stresu.

Vēl viens veids varētu būt lasīt vai staigāt līdz pilsētas nomalē. Ir pierādīts, ka pusi stundas treniņa dienā veicina veselīgu garīgo stāvokli. Kāpēc? Kad mēs izmantojam, mūsu smadzenēs atbrīvojam neirotransmiteru, ko sauc par serotonīnu, kas liek mums justies laimīgi un apmierināti. Depresija, cita starpā, ir saistīta ar serotonīna deficītu.

Elastīgums nav matemātiska formula

Man tas personīgi strādā, lai gleznotu, rakstītu, spēlēju ģitāru un esmu mājās ar mani. Es varu izteikt un justies mākslā, ko es nevaru pateikt ar vārdiem. Lai gan, ņemot vērā to, ka katrs no viņiem ir ... Vienīgā patiesā atslēga ir, lai jums būtu mazi mirkļi ar to, kas jums patīk. Varat arī atvienoties ar aktivitātēm ar "vairāk darbību", piemēram, doties uz ralliju vai kāpjot.

Mēģiniet atkal satikties, rūpēties par sevi un mīlēt sevi. Jūsu dzīvē jūs esat galvenais aktieris. Jūs nolemjat veidot rētu vai padarīt to par identificējošu iezīmi, par kuru tu lepojies, piemēram, Harijs Poters. Tas nozīmē, ka uzmundriniet veiksmi un ... attīstiet izturību!

Kā elastīguma piemēru es aicinu jūs meklēt Pablo Raéz, Malagas zēna gadījumu, kurš ir piemērs, lai pārvarētu nelaimes, vienlaikus apzinoties to, ko viņš saskaras. Viņš ir spējis iedvesmot tūkstošiem cilvēku, kuri ir uzdrošinājušies ziedot smadzenus, pateicoties viņa kampaņai "Izaicinājums miljons", uz kuru es pievienojos ... Fuerza Raéz!

Veltījums Bea par jums, par mani, uzticot mani, parādot man.

7 labākās pašpalīdzības un personīgās pilnveides grāmatas Vai vēlaties uzzināt labākās pašpalīdzības grāmatas, kas var kalpot kā līdzeklis jūsu personīgajā izaugsmē? Šodien mēs jums dodam vislabāko 7. Lasīt vairāk "