Zinātne saka, ka pastaigas dod mums šos 7 ieguvumus

Argentīnas dzejnieks Migels Kantilo saka, ka "es zinu, ka, aizverot manas acis, es varu būt daudz tālāk prom bez staigāt". Diemžēl ikviens, kas seko šai mācībai, nevarēja izmantot staigāšanas zinātniskos un psiholoģiskos ieguvumus.

Tagad, pēc šī īsa humora krūmgrieža, iekļausimies tēmā. Pastaigas, papildus patīkamajam efektam, ir lieliskas priekšrocības. Zinātne vairākkārt ir pētījusi šo praksi un parasti ir vienprātīga, tai ir lielas priekšrocības gan psiholoģiskā, gan fiziskā ziņā.

Pastaigas zinātniskie un psiholoģiskie ieguvumi

Pastaigas zinātniskie un psiholoģiskie ieguvumi sākas ar to, ka tā ir ļoti patīkama prakse. Pastaigas dēļ jūs jūtaties labāk, jo tas ir zema intensitātes vingrinājums, aerobs, un tas mūs paver miera brīdī dienas spriedzes laikā..

Labas pastaigas labā jūs varat baudīt skaistu ainavu. Vai uzlabojiet mūsu fizisko stāvokli, kas noved pie optimālākas garīgās situācijas. Tenesī universitātes pētījumā Amerikas Savienotajās Valstīs tika secināts, ka sievietēm, kas ikdienā staigāja, bija mazāk ķermeņa tauku nekā citi, kas ir mazkustīgāki. Šī detaļa uzlabo dzīves kvalitāti, kā arī samazina trombu ciešanas risku. Turklāt:

Tas palīdzēs jums labāk gulēt

Pastaiga palīdz mūsu organismam atbrīvot serotonīnu. Tas ir neirotransmiters, kas iegūts no aminoskābes, kas pazīstama kā triptofāns, kas palielina melatonīna veidošanos. Melatonīns regulē miega ciklus, tāpēc staigāšana ir optimāla labākai miegu un labāku kvalitāti.

Turklāt serotonīns ir liels stresa virzītājspēks. Nav nekādas dīvainas vai sliktas idejas pastaigāties, ja jūtamies nemiers vai nemiers. Patiesībā, Sao Paulo universitātē tika pierādīts, ka pastaigas un aerobikas vingrinājumi ievērojami samazināja miega kvalitāti cilvēkiem ar bezmiegu.

Vairāk un labāks noskaņojums

Vai jūs vēlaties būt laimīgi un būt labākā garastāvoklī visu dienu? Saskaņā ar Kalifornijas Valsts universitāti Amerikas Savienotajās Valstīs pastaigas ne tikai atbrīvo serotonīnu, bet arī endorfīnus. Abu kombinācija ir ideāls maisījums, lai jūs varētu justies daudz labāk, jo tie ir saistīti ar tautas pazīstamo kā laimes ķīmiju..

"Esmu iemācījušies divus veidus, kā sasaistīt savas kurpes. Viens no tiem kalpo tikai kritumam. Pārējie kalpo, lai staigātu.

-Robert Heinlein-

Dzīves ilguma uzlabošana

Medicīnas skola, kas atrodas Mičiganas Universitātē, ASV, apstiprina, ka indivīdi no 50 līdz 60 gadiem samazina izredzes mirst nākamajos 8 gados par 35%, tikai staigājot. Man tas ir detaļa, kas man piedāvā mieru un mieru un prātu?

Samazina un novērš izziņas pasliktināšanos

Saskaņā ar Sanfrancisko universitātes pētījumu Amerikas Savienotajās Valstīs, jo vairāk mēs staigājam, jo ​​lēnāka ir dažu mūsu garīgo spēju pasliktināšanās vecumā. Konkrētāk, vairāk nekā 5000 cilvēku, kas vecāki par 65 gadiem, paraugā, pastaigas pa 3 kilometriem dienā samazināja atmiņas zudumus par 17%.

Novērš Alcheimera slimības rašanos

Ļoti baidīta slimība, kas diemžēl dažreiz pat audzē jauniešus, ir Alcheimera slimība. Diemžēl tā kurss, ar kuru mēs pašlaik esam, ir neapturams, tomēr šķiet, ka jā, mēs esam spējuši noteikt dažus profilakses faktorus. Starp šiem aizsargājošajiem mainīgajiem būtu jāizmanto. Konkrētāk, Virdžīnijas Universitātes pētījumā teikts, ka cilvēki, kas staigā 70 gadus vismaz pus kilometru, samazina risku, ka no šīs demences var ciest 50%.

Tas palīdz mums zaudēt svaru vai saglabāt to

Mums tas patīk vairāk vai mazāk, mēs dzīvojam pasaulē, kurā ir svarīgs fiziskais izskats. Daudziem cilvēkiem ir laba forma un optimāla līnija ir ideāls, lai justos pārliecināti par sevi un pārliecināti par savām iespējām. Ne vairs citiem, bet izskatīties un justies labāk.

Acīmredzot, pastaigas vai staigāšana, piemēram, aerobikas nodarbības, uzlabo mūsu fitnesa kvalitāti. Turklāt, tā kā tas ir ļoti mērens, tas samazina ietekmi uz ķermeni un samazina traumu risku. Tieši tāpēc tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar locītavu sāpēm.

Bet arī fiziskā aktivitāte palīdz sadedzināt taukus. Patiesībā, Amerikas diētiskās asociācijas žurnāls ziņo, ka sievietes, kas staigā vairāk nekā 5 stundas nedēļā, parāda ļoti zemu ķermeņa tauku līmeni.

Ideāls stresa mazinātājs

Mēs jau esam teikuši, ka pastaigas izdala endorfīnus un serotonīnu, radot laimes ķīmiju. Tas ir loģiski Tas ir liels stresa samazināšanas līdzeklis. Saskaņā ar Journal of Physiological Anthropology, tas samazina kortizola, hormona, ko izraisa stresa un nemieru stāvokļi, līmeni.

"Kad es ierados valstī, es negribēju staigāt; Kā es vienmēr saku, es ļoti priecājos mācīties staigāt pa šo zemi, kuru es nekad neesmu atdalījis no "

-Alicia Moreau de Justo-

Jūs varat to pārbaudīt zinātne apstiprina milzīgas zinātniskās un psiholoģiskās priekšrocības, ko dod kājām. Pieprasījums pēc mājām, it sevišķi šajos ziemas mēnešos, jūtamies tik ērti un silti zem segas uz mājas dīvāna, bet pretī tas rada daudzas priekšrocības. Ja jums trūkst motivācijas, varbūt var būt atbilde uz mājdzīvnieku vai tērzēšanu ar draugiem, kamēr jūs staigājat. Bet neaizmirstiet, ka ļoti maz, jūs varat sasniegt daudz.

Pastaigas palīdzēja man samazināt savas domas. Daudzas reizes, lai paceltu savu garu, vislabāk ir ... WALK. Lēnās, ātrās, vieglās un cietās pastaigās man palīdzēja mazināt savas domas. Pastaigas palīdzēja man. Vai tas jums palīdzēs? Lasīt vairāk "