Miega un trauksmes trūkums, kas samazina veselību

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem miega un trauksmes trūkums ir nozīmīga saikne. Mēs ne tikai atsaucamies uz bezmiegu kā tādu, bet arī uz to, ka katru dienu guļam mazāk. Lai ciestu pastāvīgus pamošanās, piecelties ar sajūtu, ka neesat atpūties. Gadījumā, ja šī valsts pastāvīgi piedzīvos, tiks ietekmēta mūsu veselība.

Neirozinātne arvien vairāk attīstās, sniedzot mums tikpat interesantu informāciju, kāda tā ir vērtīga. Nesen, piemēram, tika pierādīts, kā Naps, kas ir mazāk nekā pusstundu, palīdz smadzenēm uzlabot īstermiņa un ilgtermiņa atmiņu. Mēs arī zinām, ka miegs ir galvenais līdzeklis, lai novērstu neironu audos esošos toksīnus un citus "atkritumu" veidus.

Cilvēkam, kā arī vairumam dzīvnieku ir nepieciešams gulēt. Ja to neizdodas pienācīgi apdraudēt veselību un labklājību. Tādējādi dažādie miega atņemšanas eksperimenti ir parādījuši lielos riskus. Ir pat redzams, ka mazāk nekā sešu stundu gulēšana palielina neirodeģeneratīvo slimību risku.

Sophocles teica, ka sapnis ir vienīgā afektīvā medicīna gandrīz neko, un, protams, nebija nepareizi. Dažreiz mūsu dzīves paradumos mēs pilnībā ignorējam tās nozīmi un pārpasaulību. Katru dienu vismaz 7 vai 8 stundas galviņa uz topošajām un kājām uz rietumiem ļaus mums iegūt fizisko veselību un īpaši psiholoģisku..

"Tas nav mazs māksla gulēt: lai to apgūtu, jums ir jāpavada visu dienu nomodā".

- Friedrich Nietzsche-

Miega un trauksmes trūkums: nozīmīgas attiecības

Attiecība starp miega trūkumu un trauksmi pēdējos gados ir bijusi daudzu pētījumu avots. Tādējādi, ikgadējā konferencē Sabiedrība NeirozinātneSan Diego, Kalifornijā, šis temats tika prezentēts ekspertu kopienai. Viens no lielākajiem nozares speciālistiem, piemēram, Dr. Clifford Saper, miega izpētes biedrības loceklis, paskaidroja:

• Bieži vien, Kad mēs runājam par miega trūkumu, cilvēkiem parasti ir nepareizas idejas par šo tēmu. Miega trūkums nav bezmiegs. Tas nav mēnesis bez miega.
• Patiesībā tas ir kaut kas tik smalks un kopīgs, ka mēs bieži nepiešķiram tam svarīgu nozīmi.
• Miega trūkums ir mazāk un mazāk. Tas ir iet gulēt pusnaktī un pamosties divās no rīta. Vēlāk gulēt trīs un pamodieties piecos, lai nevarētu atpūsties. Tas ir arī miega piecas vai sešas stundas dienā, un pastāstiet sev, ka tas ir "normāls".
• Tāpat, tas, kas mūsu veselībai rada reālu risku, nesaņem REM miegu (ātrās acu kustības) tur, kur ķermenis atrodas dziļi, kamēr smadzenes ir aktīvākas nekā jebkad agrāk izpildot būtiskus uzdevumus.

Miega trūkums un smadzeņu amygdala

Iedomājieties, ka mēs esam gulējuši vidēji piecas stundas no diviem līdz trim mēnešiem. Mēs bieži vien noguramies, tomēr mēs varam veikt savus uzdevumus un pienākumus. Mēs pat sakām, ka vecums ierodas, ķermenis mainās, un mums ir nepieciešams mazāk miega.

Mēs to varam pārliecināt, bet mūsu smadzenes vispār nepiekrīt šiem argumentiem; Patiesība ir tāda, ka mēs nespējām mierināt mieru. Mēs ne vienmēr aizpildām visus REM miega ciklus un tas nozīmē, ka netiek pildīti tādi procesi, kas ir svarīgi mūsu smadzeņu veselībai.

• Miega un trauksmes trūkums ir saistīts, jo pastāv struktūra, kas sāk aktivizēties pārmērīgi: amygdala.
• Amygdala ir tas, ka smadzeņu reģions ir aktivizēts, ja tā interpretē, ka pastāv risks. Atbrīvo virkni hormonu, kas aktivizē mūs, lai izvairītos no iespējamiem draudiem.
• Amygdala gadījumā miega trūkums ir drauds. Briesmas, kas uzbrūk smadzeņu homeostāzei, ir pretrunā ar bioloģisko līdzsvaru, kas nepieciešams mūsu labklājībai.
• Amigdala aktivizēšana mūs neatgriezeniski noved pie trauksmes stāvokļa.

Miega traucējumi ietekmē mūsu veselību

Kā redzams, saikne starp miega trūkumu un trauksmi dažreiz var būt īsts apburtais loks. Mēs gulējam mazāk un mēs jūtamies nemierīgāk. Savukārt paša trauksme pastiprina miega traucējumu parādīšanos. Tātad, un, ja tas nav pietiekams, pētījumi, piemēram, Adelaidas Universitātē, Austrālijā, parādīja mums kaut ko vairāk.

Miega traucējumi ne tikai palielina trauksmes ciešanas risku. Arī, Tas ir arī depresijas riska faktors. Tagad, Dr. Eti Ben-Simon, Ph.D., Kalifornijas Universitātes Berkelejas cilvēka miega zinātnes centrā, norāda uz kaut ko pozitīvu par šo tēmu.

Ir ļoti efektīvas miega terapijas. Patiesībā, tiklīdz pacientam izdevies uzlabot nakts atpūtu, psiholoģiskā labklājība dažu nedēļu laikā uzlabojas. Ir uzlabojumi kognitīvajos procesos, un noskaņojums ir optimizēts izcilā veidā.

Stratēģijas miega un trauksmes trūkuma ārstēšanai

Miega higiēnas speciālisti iesaka īstenot divas stratēģijas. No vienas puses, mums būs jāuzlabo miega paradumi. No otras puses, ir svarīgi apgūt atbilstošas ​​prasmes, lai labāk pārvaldītu stresu un nemieru.

• Mēs sāksim ar medicīnisko apskati. Ir ieteicams izslēgt citas medicīniskas problēmas, kas ietekmē šīs nakts atpūtas problēmas.
• Otrkārt, tas ir ļoti pozitīvs apmeklējiet miega terapijas speciālistu. Pašlaik ir ļoti efektīvas programmas, kurās tiek izsniegtas zāles, un pacientam tiek piedāvāta individualizēta programma, lai uzlabotu viņu atpūtu.
• Tāpat, mēs parūpēsimies par mūsu grafikiem, vienmēr vienlaicīgi gulējot un sekojot tiem pašiem rituāliem.
• Mēs parūpēsimies par miega higiēnu (barošana, vingrošana, miega vide ...)
• Citas piemērotas stratēģijas ir, piemēram,, mācības par paradoksālu nodomu un biopieejamību. Šie rīki palīdz mums zināt, ko darīt nakts pamošanās laikā.

Noslēgumā, ņemot vērā, ka pastāv skaidra saikne starp miega trūkumu un trauksmi (pat ar depresiju), ir interesanti nedaudz vairāk rūpēties par mūsu dzīvesveida paradumiem. Galu galā, Pat tad, ja neviens nedzīvo no vienas dienas uz nākamo, kas nav gulējis, miega trūkums mazliet mazina mūsu dzīvi, atjaunojot mūsu veselību bez mums pamanām.

"Smagajai miegai ir tas, kurš nejūt, cik slikti viņš guļ".

-Seneca-

Kalcija un magnija deficīts var izraisīt bezmiegu. Kalcija un magnija trūkums var izraisīt bezmiegu, uzmanību un pat depresiju. Mūsu uztura uzlabošana ir būtiska veselībai. Lasīt vairāk "