Emocionālā iztēle, tehnika trauksmes mazināšanai

Trauksme ir tāda briesmonis, kas mūs vajā un neļauj mums baudīt šeit un tagad. Tik daudz, ka pirms daudzām dienām pirms gulētiešanas mēs pārņemam visu, kas mums jādara pēc kārtas, nedēļas un mēnešus pēc kārtas.

Šādas bažas mēs esam internalizējuši ... kas galu galā ir daļa no mums un slēpjas starp mūsu domām kaprīzē, kad mēs nepārtraukti nepamanām viņu klātbūtni, it kā viņi būtu fons visam, ko darām, vai draudošu ēnu, kas nepazūd kad saule krīt.

Bet,ir iespējams dzīvot tālākMan tas jādara", "Man ir jāpabeidz otrs","rīt jums ir ... .","pārliecinoties, ka mans priekšnieks man nosūta vairāk uzdevumu, kad es šķērsoju durvis"Utt.? Turpiniet lasīt un atklāt, kas ir emocionālā iztēle!

"Ikvienam ir spēja mainīt sevi".

-Albert Ellis-

Kāda ir emocionālā iztēle?

Emocionālā iztēle ir psiholoģiska tehnika, kas iekļaujas Racionālās emocionālās uzvedības terapijā Albert Ellis, viens no visu laiku atzītākajiem psihoterapeitiem. Šī terapija balstās uz kognitīvās uzvedības pieeju, kurai ir visvairāk empīriskais atbalsts starp visām psiholoģijas straumēm. Tas nozīmē, ka tā izmantošanu kontrastē un apstiprina daudzi pētījumi.

Vai mēs visi to negribam, kad mēs ejam uz psihologu? Diemžēl mēs vienmēr dzirdam no paziņām, vai mums ir pieredze, ka mēs esam devušies uz terapiju, un tas mums nav palīdzējis. Lai gan to nevar vispārināt, un tā nav neapstrīdama garantija, Doties uz kognitīvās uzvedības terapeitu var būt patiešām efektīva un noderīga.

"Mēs mācām cilvēkiem kaitēt pašiem. Mēs nevaram mainīt pagātni, tāpēc mainīsim, kā cilvēki domā, jūtas un uzvedas šodien ”

-Albert Ellis-

Kāpēc izmantot emocionālo iztēli?

Tagad, lai saprastu, kāpēc emocionālā iztēle var būt noderīga, mums ir jāsaprot, kas ir postulēts no emociju kognitīvās uzvedības. Tās ir mūsu organisma reakcijas uz izmaiņām ārējā vai iekšējā vidē. Tas ir, ka emocijas var parādīties, jo notiek lietas, kas notiek ap mums, bet arī domu dēļ kas parādās mūsu prātā.

Patiesībā šīs domas ir būtiska daļa jautājumā, kas attiecas uz mums. Emocionālā iztēle, ko jūs mēģināsiet darīt, dod mums rīkus, lai varētu mainīt un apstrādāt šo negatīvo iekšējo diskursu kas bieži atvieglo negatīvu emociju uzņemšanu.

Es dodu jums piemēru: jūs braucat mierīgi uz šosejas, un, kad dodaties, lai apbrauktu automašīnu kreisajā joslā, vēl aiz sevis parādās pilna ātruma piliens un nonāk jums. Šajā situācijā, Ir cilvēki, kas domās, bet kā jūs varat tik agresīvi braukt? Vai jūs neredzat, ka, kā man ir jābrauc, mums būs negadījums? Bet kas, jūsuprāt, ir jāiet šādi? ". Kā jūs domājat, ka šie cilvēki jūtas radījuši šāda veida domas? Kā jūs jūtaties, ja tu domā?.

Protams, parādīsies tādas emocijas kā trauksme un dusmas. Loģiski, vai ne? Tagad ir arī citi cilvēki, kuriem var būt atšķirīga iekšēja runa: "Nu, jūs varat pielīmēt visu, ko vēlaties ... Es turpināšu turpināt šo ātrumu, līdz nokļūsiet automašīnā, tā ir jūsu problēma, ja esat steigā un nevar gaidīt" . Šajā gadījumā, pat ja ir kāda trauksme vai dusmas, šo emociju intensitāte būs mazāka, vai jūs to varat redzēt??

Kā tiek izmantota emocionālā iztēle?

Izmantot emocionālo iztēli, Pirmā lieta, kas mums jāņem vērā, ir mūsu iztēles spēja. Ja tas mums izmaksās daudz, mums vispirms vajadzēs virkni mācību vingrinājumu, lai palielinātu mūsu prasmes šajā sakarā..

Pirmkārt, mums ir jādomā par noteiktu situāciju, kas rada trauksmi. Kad tas būs mūsu galvas, mums ir jādomā par visām detaļām par to, kas notiek un kas rada tādu diskomfortu.

Tālāk, mēs meklēsim citas negatīvas emocijas, kas nav tik satraucošas. Tas ir, mums ir jāizveido atbilstošākas un mērenākas negatīvas emocijas. Protams, ir svarīgi paturēt prātā, ka mēs nevaram mainīt neko no iedomātās situācijas: emociju maiņa ir jāveic, īstenojot personu.

Tiklīdz mēs to esam sasnieguši, mums ir jāapzinās tās domas, kas ir parādījušās un kas mums palīdzēja padarīt mūsu negatīvās emocijas adaptīvākas. Ievērojot automašīnu, kas mums piestājas, mums jāmēģina meklēt domas, ko es teicu otrajā situācijā.

Kādas priekšrocības sniedz emocionālā iztēle??

Iztēle ir rīks, ko labi izmantot un apmācīt, var ievērojami atvieglot mūsu emociju regulēšanu. Turklāt kognitīvās uzvedības paņēmienu pozitīvais raksturs ir tas, ka tie ir savstarpēji papildinoši, lai atkarībā no situācijas varētu izmantot dažādus instrumentus..

Šajā ziņā, emocionālā iztēle ir "ekstra", kas palīdz mums centrālā aspektā - disfunkcionālu un mazu adaptīvu domu vadība, lai mazinātu mūsu diskomfortu. Tā kā ir viegli iedomāties, lai gan mēs saprotam, cik svarīgi ir mācīties to darīt, mums bieži ir grūti to sasniegt terapijā..

"Jūsu dzīves labākie gadi ir tie, kuros jūs nolemjat, ka jūsu problēmas ir tikai jūsu. Tas nav jūsu mātes vaina, ekoloģija vai prezidents. Tādējādi cilvēks realizē savu likteni.

-Albert Ellis-

Šeit, emocionālā iztēle var palīdzēt mums rūpīgāk un kritiskāk domāt par tām bažām un bailēm, kas mums ir. Turklāt tas palīdz mums labot pagātnes kļūdas un apmācīt mūs racionālām prasmēm, lai novērstu to atkārtošanos nākotnē. Bet ne tikai tas palīdz mums uzlabot pašapziņu un uzticību, redzot, ka mēs esam vairāk spējīgi saskarties ar situācijām, kas rada diskomfortu.

Īsumā, tas palīdz mums emocionāli pārzināt sevi. Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka, ja jūtat lielu diskomfortu, pirmais solis, lai atgūtu mūsu dzīvi, ir doties uz atbilstošu psihologu. Šis profesionālis būs tas, kurš palīdzēs mums iegūt pareizās stratēģijas, lai mēs varētu atgūt kontroli ... Strādāsim, lai labāk regulētu mūsu trauksmi!

Attēli laipni lūdza Tanja Heffner, Davide Ragusa un Ian Espinosa.

Relaksācija: ķermeņa relaksācijas garīgās priekšrocības, kas saistītas ar relaksāciju, ir ikviena lūpām, mēs intuitējam, ka tas ietver tādus jēdzienus kā "atvienošana", bet kas tas ir un kādus zinātniskos pamatus tam ir? Uzziniet! Lasīt vairāk "