Dusmas, emocijas, kas mani kontrolē

Dusmas ir emocijas, kas var mainīties pēc intensitātes, sākot ar vieglu kairinājumu un intensīvu dusmu. Kad dusmas ir ekstrēmas, tās ir saistītas ar fizioloģiskām un bioloģiskām izmaiņām, piemēram, sirdsdarbības ātruma palielināšanos un asinsspiedienu; kā arī hormonu līmeņa paaugstināšanās.

"Dusmas ir inde, no kuras gaida otru, lai nomirtu"

-Viljams Šekspīrs-

Kā dusmas ir izteiktas

Dabiskais veids, kā paust dusmas, ir reaģēt uz agresīvi; tā ir dabiska reakcija uz draudiem, ar agresivitāti un uzvedību, kas spēj cīnīties un aizstāvēt sevi, kad uzbrūk.

Lai gan ir skaidrs, ka mūsu izdzīvošanai ir nepieciešams zināms dusmas, mēs nevaram uzbrukt ikvienam, kas mūs kaitina vai kairina, jo dominē noteikumi un veselais saprāts. Dusmas izjūtu parādīšana ne agresīvā veidā, ar pārliecību, ir veselīgs veids, kā paust dusmas, bet izskaidrot, kādas ir jūsu vajadzības un kā tās iegūt, nekaitējot citiem.

Mērķis ir apspiest dusmas un pārvērst to par konstruktīvāku uzvedību, bet šai ārējai izpausmei nav atļauts, tāpēc dusmas var pārvērsties sevī un izraisīt hipertensiju vai depresiju vai citas problēmas, piemēram, pasīva-agresīva uzvedība, ti, veids, kā atriebties cilvēkiem netieši, nepaziņojot, kāpēc, vai uzrāda naidīgu personību.

"Ja kāds šķiet atklāts, tiešs un frontāls, bet pirms runāšanas viņš paziņo, ka viņš ir atklāts, tiešs un frontāls, tad viņš nav atklāts, tiešs vai frontāls, viņš ir tikai kāds, kurš vēlas atbrīvoties no dusmām"

-Anonīms-

Jāatzīmē, ka cilvēki, kas kritizē visu, nav iemācījušies izteikt savu dusmu konstruktīvi, tāpēc viņi, visticamāk, nespēs gūt panākumus savās attiecībās, un viņiem būs jākontrolē gan viņu ārējā uzvedība, gan iekšējās atbildes, piemēram, sirdsdarbības ātruma samazināšana un mierīga.

Kā kontrolēt dusmas

Ir daži rīki, kas var palīdzēt jums kontrolēt dusmas uzliesmojumus, kas ietekmē jūsu attiecības, lai tas arī palīdzētu jums labāk pārvaldīt savas emocijas. Tās ir dažas idejas, tās īsteno praksē!

1. Relaksācija

Izmantojiet vienkāršus relaksācijas rīkus, piemēram, attēlu vizualizēšanu, elpošanu un dziļu relaksāciju

Elpojiet dziļi, no diafragmas, lai atpūstos un lēnām atkārtojiet klusu vārdu Relaksācija o klusums, un vizualizējiet relaksējošus attēlus, kas palīdz atslābināt muskuļus un liek jums justies daudz mierīgāk. Praksē šīs metodes katru dienu un īpaši saspringtās situācijās.

2. Kognitīvā pārstrukturēšana

Mainiet domāšanas veidu un saspringtās situācijās ir racionālas un pozitīvas domas; Dusmīgs neko neatrisinās, gluži pretēji, tas liek jums justies sliktāk. Dusmīgajiem cilvēkiem jāapzinās sava prasība un jāmaina viņu vēlmes.

Viens no veidiem, kā novērot savas domas, lai uzzinātu, ko jūs sevi prezentējat, ir praktizēt prātu. Pateicoties šai praksei, jūs ievērosiet visu, kas iet caur jūsu prātu, mācoties ne tiesāt un pieņemt, lai mainītos.

3. Atrisiniet problēmas

Nedomāju, ka jūs varat atrisināt visas problēmas, kas jums tiek piedāvātas; tā vietā, lai mēģinātu rast problēmas risinājumu, jākoncentrējas uz to, kā jūs risināt un risināt problēmu, un izveidot plānu, lai kontrolētu savu evolūciju ceļā.

"Ja jums ir problēma, kurai nav risinājuma, kāpēc jūs uztraucaties? Ja jums ir risinājums, kāpēc jūs uztraucaties? "

-Ķīniešu sakāmvārds-

4. Laba komunikācija

Pirmā lieta, kas jums jādara, ja Jums ir karsta diskusija, ir palēnināt un domāt jūsu atbildes, rūpīgi padomājiet par to, ko vēlaties teikt, un uzmanīgi klausieties, ko saka otrs cilvēks, un ņemiet laiku pirms atbildēšanas. Saglabājiet mieru, lai novērstu situāciju, ka situācija kļūst katastrofa.

Mēs ceram, ka visi šie rīki palīdzēs jums labāk kontrolēt jūsu dusmas un tādējādi uzlabot savas attiecības un komunikāciju, kas jums ir ar apkārtējiem cilvēkiem. Īstenojiet tos praksē, apziniet un jūs redzēsiet, cik drīz jūs pamanīsiet gaidītos rezultātus.

5 atslēgas, lai atbrīvotu emocijas Emociju atbrīvošana ir obligāta, bet to darot var padarīt daudzus cilvēkus ar sliktu seju, tomēr tas ietaupīs daudz ciešanu. Lasīt vairāk "