Viļņu metafora pludmalē

Viļņu metafora pludmalē ir rīks, ko izmanto akceptēšanas un apņemšanās terapijā (ACT). Šis psiholoģijas pašreizējais stāvoklis pieder trešās paaudzes terapijām. Klīniskā kontekstā šis rīks kalpo emocijas un negatīvas domas. 

Šajā rakstā mēs redzēsim tieši to, ko veido viļņu metafora. Turklāt jūs viegli un vienkārši iemācīsieties to izmantot ikdienā. Šim nolūkam, Vispirms ir nepieciešams saprast, ko nozīmē pieņemšana un apņemšanās. Padziļināsim.

Kas ir ACT?

Pieņemšanas un apņemšanās terapija (pazīstama arī kā ACT) ir terapeitiska pieeja, kas izstrādāta pēdējos gados. Tas rodas no psiholoģijas kognitīvās - uzvedības nozares. Tāpēc, uzskata, ka domas ir milzīgas spējas pār to, kā mēs jūtamies.

Tomēr, pretēji tam, kas notiek kognitīvās uzvedības terapijā, ACT nemēģina mainīt to, kas notiek mūsu prātā. Šīs klīniskās prakses galvenā ideja ir tāda, ka, kā mēs domājam, nav vairāk spēku nekā tas, ko mēs vēlamies sniegt. 

Tādējādi viens no pieņemšanas un apņemšanās terapijas postulātiem ir tas, ka Negatīvās domas un emocijas nevar kaitēt mums. Tās radītāji domā, ka tas ir kaut kas vienkārši. Tāpēc, ja mēs iemācīsimies tos pieņemt, mūsu ciešanas tiks ievērojami samazinātas.

Lai sasniegtu šo mērķi, daudzas reizes šī terapija izmanto instrumentus, kuros jums ir jāizmanto jūsu iztēle. Viens no tiem ir tieši viļņu metafora pludmalē.

Kāda ir viļņu metafora pludmalē?

Šis rīks vēlas to saprast mūsu domas un jūtas nevar mūs kaitēt. Tādēļ tas ir ļoti piemērots cilvēkiem ar trauksmi.

Tas darbojas šādi. Iedomājieties lielu pludmali ar baltu smiltīm. Tās krastā visu lielumu viļņi nepārtraukti sabojājas. Daži no tiem ir mazi, un jūs vēlaties peldēties, lai spēlētu ar viņiem. No otras puses, citi ir ļoti lieli un draudoši. Tomēr, kad viņi sasniedz krastu, tie visi izzūd, neradot kaitējumu.

Tagad iedomājieties, ka kāds nolēma cīnīties ar viļņiem. Tas nebūtu jēgas, vai ne? Galu galā, ūdens nevar radīt kaitējumu pludmalei. Vienīgā lieta, ko cilvēks nogurtu un neapmierinātu.

Nu, šajā metaforā pludmale ir sevi pārstāvoša. Tāpat kā jūs, jūs varat pretoties praktiski visam, kas notiek ar jums. Viļņi, kas atspoguļo jūsu domas un emocijas, nevar jums kaitēt.

Ir taisnība, ka daži no viļņiem, kas izkļūst pludmalē, būs ļoti biedējoši. Tie var likt jums justies slikti īslaicīgi. Var likties, ka viņi nekad neatstās. Tomēr beigās, visi no tiem beigsies smiltīs.

Pludmales viļņa metaforas mērķis ir piedāvāt iespēju apsvērt akceptēšanu kā alternatīvu kontroles nepieciešamībai.

Kā izmantot šo rīku

Saskaņā ar akceptēšanas un saistību terapiju, mūsu prātā ir divas daļas. Viens no tiem ir atbildīgs par domāšanu un sajūtu. Jūsu radītais saturs var šķist ļoti bīstams. Tomēr otra puse, "novērotājs", nekad nevar tikt bojāta.

Jūsu novērošanas prāts ir kā metaforas pludmale. Domas un emocijas nāk un iet; bet galu galā, izzudīs un tikai smiltis paliks. Tātad, kas ir par to, kas viņiem jāuztraucas? Kāpēc mēs cīnīsimies pret mūsu nekontrolētajām jūtām vai domām??

Viļņu metafora pludmalē var palīdzēt mums attālināties no mūsu garīgajiem darbiem. Daudzos gadījumos mūsu ciešanas nenāk no tā, kas notiek ar mums. Gluži pretēji, tas rodas no tā, ko mēs sakām sev. Kad mēs piešķiram pārāk lielu nozīmi mūsu stāstiem un bažām, mēs parasti nonākam pie ļoti slikta laika.

Savā rokā redzat to, ko jūs sakāt sev, kā tas ir, tas ir, novērot, nenovērtējot vai neļaujot sevi piesūcināt. Jūsu domām un emocijām nav vairāk spēku pār jums nekā to, ko jūs viņiem dodat. Galu galā viļņi izzudīs un jūra atkal būs mierīga. Padomā par to.

Pieņemšanas un apņemšanās terapija: principi un pielietojumi Atkarībā no akceptēšanas un apņemšanās terapijas skartā persona ievēro dzīves modeli, kurā viņš apzināti izvairās no negatīviem privātiem notikumiem. Lasīt vairāk "