Nakts baro mūsu rūpes

Nakts ir mūsu atpūtas laiks, vieta, kas palīdz atpūsties un ņemt mūsu mugursomu no raizēm, kuras mēs esam aizpildījušas pēdējo stundu laikā. Tieši tā teica teorija. Tomēr daudzas reizes mēs nevaram izvairīties no domāšanas par visu, kas ir noticis dienas laikā, kas ir palicis gaidīts darbā vai plānos, kas mums ir rītdien. Tas ir pārskats par visiem gaidāmajiem uzdevumiem.

Protams, mēs esam dzirdējuši tūkstoš padomus par to, kā iegūt patīkamu sapni, iztukšojot prātu par uztraukumiem un ieradumiem, kas veicina miegu pirms gulētiešanas. Tajos brīžos, kad viss notiek labi, nakts ir viens no patīkamākajiem mirkļiem un atviegloti no dienas, mūsu brīža. Tomēr sarežģītos mūsu dzīves posmos to sasniegšana var kļūt par izaicinājumu.

Gaismas izdziest, viss ir kluss, un mēs esam palikuši vieni ar savām domām. Tas nešķiet slikts plāns, ja vien rūpes mūs neuztrauc. Mēs esam pie sargiem, un mēs nevaram darīt neko, lai novietotu šo iekšējo balsi, kas mums atgādina mūsu problēmas. Ja jums nav izdevies klusēt šo balsi, jūs zināt, ka ļoti ilgs nakts gaida tevi.

Klusumu pavada bažas

Iedomājieties šādu ainu: jūs skatāties TV, patiešām interesantu filmu, lai gan esat daudz strādājis, jūs aizmigt. Nākamajā reklāmā jūs izmantosiet, lai izietu no gultas. Jūs notīriet zobus un gulēt, rīt būs jauna diena. Tomēr, kad jūs aizverat acis, ir viss, kas traucē jums nomodā.

Šī aina ir ļoti ierasta mums ir prāts, kas aizņem filmu vai grāmatu ka mēs esam kaislīgi, mēs visu uzmanību pievēršam tam, ko mēs darām, bet, kad mēs paliekam viens pats ar savu sirdsapziņu, viss, ko mēs esam apglabājuši dienas laikā, nonāk pie virsmas.

Laiku pa laikam, kas neļauj mums gulēt, nav rūpes, bet idejas. Mēs esam gultā, un daudzi plāni sākas ar mums. Mēs sākām domāt par to, kā izstrādāt projektu, mēs pat domājam par daudzām idejām par šo romānu, kuru mēs vienmēr gribējām rakstīt. Goodbye ar sapni. Mēs pavadījām stundas, kas apgrūtināja idejas kas mums šķiet fantastiski un ka rīt mēs pilnībā aizmirsīsimies.

Problēmas gultā palielinās

Tas, ka naktī mēs esam satraukti par bažām, nav vislielākā problēma, bet tie šķiet lielāki. Virs tiem, šķiet, nav risinājuma, mēs dzīvojam to kā ļoti negatīvu, un mēs nezinām, kā to risināt. Pēc trīs stundu gulēšanas, dienā mēs atklājām, ka tas nav tik daudz. Apmeklējumi, ko mēs viņam bija devuši, un trauksme mums bija triks.

Mēs varam pavadīt 2 stundas, pārskatot šo sarunu Tik nepatīkami, ka mums bija ar kolēģi. Analizējiet katru klusumu un katru vārdu, nianses un izmantoto signālu. Mēs veicam bezmaksas interpretāciju, un mēs uzskatām, ka tas sasniedz secinājumus, dažreiz reālus. Rīt, protams, viss atgriezīsies normālā stāvoklī, bet mēs to darīsim vēlreiz.

Problēma, ka dienā, kad mēs neuzskatām par svarīgu naktī, var šķist milzīga. Iespējams, šī bezpalīdzības un nevainojamības sajūta ir saistīta ar "vientulību", kas mums pavada naktī. Mēs esam vieni, lai risinātu problēmas, neviens nevar mūs nomierināt vai mums palīdzēt un tas palielina bažas.

Kognitīvās deaktivācijas metodes pirms gulētiešanas

Ir daudzas metodes, kuru mērķis ir izbeigt bezmiegu. Miega higiēna ir viena no atslēgām, tas ir, lai sasniegtu vides apstākļus (temperatūru, troksni, gaismu) un fizioloģisko (relaksējošu) optimālu, izmantojot labus ieradumus. Bet, kad tas, kas neļauj jums gulēt naktī, ir jūsu domas, ir īpašas metodes.

Tās ir dažas kognitīvās uzvedības metodes kā objektīvu izziņas dezaktivāciju pirms gulētiešanas:

• Paradoksāls nodoms. Šī metode ir sekot domām, izkļūt no gultas un pat norādīt uz papīra, vērsties pie tiem pirms došanās atpakaļ uz gultu.
• Domāšanas novērošana. Saprast, ko jūs domājat un ļaujiet tai iet. Jūs varat izmantot simbolisku domāšanu un iedomāties, ka jūs domājat ievietot burkā.
• Meditācija. Mēģiniet atstāt prātu tukšu, jūs varat izmantot mantru vai kognitīvu uzdevumu, kam nepieciešama uzmanība, bet bez emocionālas nozīmes. Piemēram, sakot mēnešus otrādi.
• Virzīta iztēle. Harvey 2001.gadā ierosinātā tēma ir iztēles izmantošana, kas vērsta uz konkrētu domu vai tēlu, kas nav aizraujošs un tādējādi izvairās no domas aktivizēšanas. Iedomājieties, piemēram, paradīzes pludmalē.
• Uzturēšanās pārtraukšana gultā. Izkāpiet no gultas, kad mēs esam pavadījuši vairāk nekā 20 minūtes bez aizmigšanas un televīzijas skatīšanās vai lasīšanas, kas pārtrauks mūsu domāšanu.

Ir pierādīts, ka mēģinājums kontrolēt domas vienkārši ar nolūku apturēt domāšanu par to noved pie šī domāšanas biežuma pieauguma. Tikai ierosinājums pārtraukt domāt par kaut ko nav efektīvs. Dažu šo metožu pielietošana var būt noderīgāka, ja iztukšo mūsu prātu un atpūsties, lai aizmigtu.

Nav miega un nekontrolētas jūsu emocijas Miega ir greznība, ko ne visi var baudīt. Saskaņā ar PVO, normālam pieaugušajam vajadzētu gulēt no 7 līdz 8 stundām. Pretējā gadījumā tas rada veselības problēmas. Šodien mēs atklāsim, ka miega traucējumi var ietekmēt mūsu emocijas. Lasīt vairāk "