Problēmu risināšanas terapija zinātniskā metode lēmumu pieņemšanai

Ak, problēmas, nopeltās problēmas! Viņi visu mūsu dzīvi pārkāpj mūsu galvas. No tiem, kas mūs ielido skolā, lai mēs varētu mācīties matemātiku, līdz mēs satiekamies ikdienā. Laba lieta ir tāda, ka, pirms saskaramies ar pirmo, mums bija daži skolotāji, kas mums mācīja procedūru to atrisināšanai.

Bet ko mēs varam darīt, lai stātos pretī reālajā dzīvē? Tiem trūkst noteiktas formulas, kas vienmēr dod konkrētu rezultātu, vai ne? Neaizmirsīsim! Pat ja nav precīzas metodes, kas stāsta mums, ka, ja mēs darīsim vienu lietu, tam būs zināmas sekas, jā, ka mēs varam vadīt sevi ar problēmu risināšanas tehniku, kas palīdzēs mums pieņemt vispiemērotāko lēmumu.

"Es neesmu savu apstākļu rezultāts, es esmu savu lēmumu rezultāts"

-Steven Covey-

Kas ir problēmu risināšanas terapija?

Konflikti ir daļa no dzīves, un mēs visi ciešam. Cilvēki pēc būtības ir problēmu risinātāji, lai gan daži no tiem ir labāki nekā citi. Ko tas liecina? Kura ir prasme, ko var apmācīt. Šī iemesla dēļ 1971. gadā D'Zurilla un Golfried izstrādāja problēmu risināšanas terapiju.

Šī metode mums palīdzēs vieglāk identificēt problēmas, radīt dažādas risinājumu alternatīvas un izvēlēties visefektīvāko atbildi. starp izstrādātajiem priekšlikumiem. Šādā veidā mums būs vēl viens līdzeklis, lai kontrolētu negatīvās emocijas, kas var rasties, saskaroties ar dažādiem šķēršļiem.

Šim nolūkam, jāievēro metode, kas sastāv no piecām fāzēm turpmāk sīkāk paskaidrošu. Procedūra ir ilga, taču ir vērts to nodot ekspluatācijā svarīgu problēmu gadījumā. Veicamie soļi ir šādi:

• Orientēšanās uz problēmu.
• Problēmas definīcija un formulēšana.
• Alternatīvu risinājumu radīšana.
• Lēmumu pieņemšana.
• Izpilde un verifikācija.

1. posms: orientācija uz problēmu

Pirmais solis, kas jāveic, lai mēģinātu atrisināt problēmu, ir Pieņemt pozitīvu attieksmi pret konfliktu un uz spējām, kas mums ir, lai to veiksmīgi risinātu. Mums ir jāveicina pašefektivitātes uzskati, pieņemot, ka mēs varam atrisināt šo problēmu un noteikt tos slogus, ar kuriem mēs sākam, piemēram, pašapziņas trūkumu..

No otras puses, ir svarīgi mainīt redzējumu par šo problēmu. Tā vietā, lai negatīvi domātu par to, kas būs grūti atrast risinājumu, mums tas jāuztver kā izaicinājums, kas palīdzēs mums augt personīgi, uzlabot mūsu prasmes.

"Cilvēki ar labu garastāvokli ir labāk induktīvā domāšanā un radošā problēmu risināšanā"

-Peter Salovey-

Papildus tam, mums ir jāspēj apstāties un domāt, pirms mēs rīkojamies, lai varētu pabeigt šā procesa pirmo posmu. Tas ir tāpēc, ka, ja mēs rīkosimies impulsīvi, mēs mēģināsim atrisināt problēmu.

2. posms: problēmas definēšana un formulēšana

Kad mēs esam pieņēmuši, ka pastāv problēmas, un mēs varam atrast piemērotus risinājumus, mēs pāriet uz nākamo posmu. Šajā mēs centīsimies pareizi definēt un formulēt konfliktu. Tas ir ļoti svarīgi, jo, tiklīdz būsim skaidrs, kāda problēma ir konkrētā veidā, mēs būsim ceļojuši labu ceļu.

Tādējādi laba ideja ir uzsākt attiecīgās informācijas vākšanu, aprakstot to konkrētos, konkrētos un atbilstošos terminos. Ir ļoti svarīgi, lai mēs balstītos uz objektīviem faktiem, proti, uz to, kā tos attēlotu videokamera, kas nevar ierakstīt mūsu domas, bet tikai to, kas notiek neatkarīgi no mūsu vērtējumiem..

Tas ir arī nepieciešams noteikt, kāpēc šī situācija ir konflikts. Turklāt mums ir jāpārvērtē tās nozīme personīgai un sociālai labklājībai. Visbeidzot, mums ir jāapzinās, ka ne visas problēmas ir risināmas, un tās, kas ir, ir dažādas grūtības pakāpes. Mums ir jānosaka reāls risinājuma mērķis. Mēs varam pat sadalīt problēmu, kas ir sarežģītāka dažādās "apakšproblēmām", kuru risinājums ir vieglāk izpildāms.

3. posms: alternatīvu risinājumu radīšana

Kad mums ir izdevies veikt divas iepriekšējās darbības, un mēs zinām, kāda ir mūsu konkrētā problēma, ir pienācis laiks radītu pēc iespējas vairāk alternatīvu risinājumu. Tas mums būs grūti, jo mēs esam izmantoti, lai automātiski reaģētu uz konfliktējošām situācijām, bet mums ir jāvelta laiks, lai strādātu pie tā: gan kā pirmais uzdevums, gan mēs domājam, veicot citu uzdevumu. Faktiski ir pierādīts, ka traucējošs mūs palīdz atrast radošākus risinājumus.

Jo vairāk alternatīvo risinājumu, ko mēs ražojam, jo ​​vairāk ideju būs pieejamas, un jo lielāka iespēja atrast vislabāko atbildi uz mūsu konfliktu. Mēs varēsim atrast arī labākas kvalitātes idejas. Ir svarīgi atcerēties, ka šajā fāzē mēs nenovērtējam risinājumu kvalitāti, jo spriedums kavē iztēli, tāpēc mēs tos novērtēsim nākamajā punktā.

4. posms: lēmumu pieņemšana

Tagad ir pienācis laiks salīdziniet un vērtējiet dažādās alternatīvas, ko esam radījuši iepriekšējā posmā. Pamatojoties uz mūsu veikto novērtējumu, mēs izvēlēsimies labāko, ko mēs īstenosim attiecībā uz mūsu problēmu.

Kā mēs to darīsim? Nu, katrā piedāvātajā risinājumā, Mēs norādīsim īstermiņa un ilgtermiņa izmaksas un ieguvumus, lai izvēlētos risinājumu vai risinājumu kopumu, kas, mūsuprāt, palīdzēs mums sasniegt gaidāmos rezultātus. Šim nolūkam mēs pamatosimies uz četriem kritērijiem:

• Problēmas risināšana: varbūtība sasniegt risinājumu.
• Emocionālā labklājība: paredzamā emocionālā rezultāta kvalitāte.
• Laiks / pūles: aprēķina laiku un pūles, ko mēs uzskatām par nepieciešamu.
• Personīgā un sociālā labklājība kopā: Kopējā paredzamā izmaksu / ieguvumu attiecība.

Ar iegūtajiem rezultātiem mums ir jāpārbauda, ​​vai problēma ir atrisināta, ja man ir nepieciešama papildu informācija, pirms es varu sākt alternatīvu un kuru izvēlēties. Ja tā nav, mums būtu jāatgriežas pie iepriekšējiem procesa posmiem, lai panāktu apmierinošu risinājumu.

5. posms: izpilde un verifikācija

Kad mēs esam izvēlējušies pareizo risinājumu, kas vēl jādara? Ievietojiet to praksē! Tikai tad mēs zinām, vai tā ir piemērota alternatīva problemātiskās situācijas pārvarēšanai. Kad mēs to izpildīsim, mums ir jāievēro objektīvi un jāsalīdzina iegūtais rezultāts ar prognozēto. Ja konstatējam, ka tā nav sagaidāma, mums ir jāmeklē šīs neatbilstības izcelsme, lai to labotu.

"Rīcība ir galvenais panākumu atslēga"

-Pablo Picasso-

Visbeidzot, kad mēs atrisinām sarežģītu problēmu, ko mēs parasti aizmirst kaut ko darīt tikpat svarīgu kā mums. Ir cilvēki, kas dzīvi ciešanas pavada ciešanas un kad viņiem to nav. Šāda rīcība neapšaubāmi ir viens no labākajiem veidiem, kā nonākt apbedīt zem stresa akmens.

Viss svarīgākais ir tas, ka mums ir jāpārtrauc domāt par problēmām galvas, meklējot risinājumus, bet nesākot nevienu, kas rada lielu diskomforta līmeni vai pat izraisa trauksmi vai depresiju.

Mums ir jāuzņemas risks un jāpieņem lēmums, jāvirzās uz priekšu. Varbūt ir kļūda! Kas ir ideāls? Neviens! Tāpēc ir labāk pieņemt nepareizu lēmumu nekā palikt domāšanai un domāšanai, nedarot neko. Tagad, kad jūs zināt, kā, es aicinu jūs atrast risinājumu problēmām, kas nāk jūsu ceļā.

Attēli pieklājīgi no Ryan McGuire.

Ko darīt, ja domājat pārāk daudz, kļūst par problēmu Tā kā racionālas būtnes, ko mēs domājam, kļūst par būtiskām mūsu dabai. Domas var būt mūsu sabiedrotie ... Lasīt vairāk "