Alberta Elļa neracionālās idejas

Cik reizes domāšana ir kļūdaini novedusi pie nevēlamām situācijām? Mūsu domāšanas veids var mūs sagraut dažas sekundes, vairākus mēnešus vai mūžu. Alberts Ellis bija viens no kognitīvisma psihologiem. Viņš sāka attīstīt savu terapiju 1962. gadā, ko viņš dēvē par „emocionālu racionālu terapiju” (TRE).. Ellis uzskata, ka daudzas psiholoģiskas problēmas ir radījušas neracionālas domāšanas modeļus un idejas.

Ellis savu teoriju koncentrē uz ideju, ka "Cilvēki netraucē faktiem, bet gan ar to, ko viņi domā par faktiem" kā sacīja grieķu stoisko filozofs Epictetus. Tātad mēs varam teikt, ka "TRE" daļa no šādas hipotēzes:

• Emocionālos stāvokļus (C) nerada notikumi (A), bet to interpretācijas veids (B). Tāpēc, ja mēs spēsim mainīt mūsu garīgos modeļus, proti, mūsu domāšanas modeļus, mēs spēsim radīt emocijas, kas ir mazāk sāpīgas, pozitīvākas un vairāk atbilst realitātei..

Doma var izmantot lielu varu pār mums.

Neracionālas idejas

Ellis uzskaitīja virkni neracionālu pārliecību un sagrupēja tos 11 galvenajās neracionālajās idejās mēs varētu šādi apkopot:

• "Man vajag mīlestību un apstiprinājumu no apkārtējiem cilvēkiem" vai "Man ir jābūt mīlētiem un jāsaņem visu svarīgo cilvēku ap mani apstiprinājums"..
• "Lai būtu vērtīgs, man ir jāpanāk viss, ko es nolēmu darīt" vai "ja es esmu vērtīgs cilvēks, man vienmēr jābūt kompetentam, pietiekamam un spējīgam sasniegt visu, ko es esmu nolēmis darīt".
• "Sliktie puiši ir jāsoda par sliktiem darbiem".
• "Tas ir briesmīgi un katastrofāli, ka lietas nenonāk, nav vai nav iet kā es gribu vai gribu".
• "Cilvēka neveiksmes rodas no ārējiem cēloņiem, un es nevaru darīt neko vai gandrīz neko lai izvairītos no sāpēm un ciešanām, ko viņi izraisa vai kontrolē.
• "Man pastāvīgi jādomā, ka vissliktākais var notikt".
• "Ir vieglāk izvairīties, nekā risināt atbildības un dzīves problēmas"..
• "Jums ir jābūt kādam stiprākam, lai uzticētos".
• "Mana pagātne ir manas tagadnes un manas nākotnes noteicējs".
• "Man ir pastāvīgi jāuztraucas par citu problēmām".
• "Katrai problēmai ir pareizais risinājums, un tas nav katastrofāli to atrast."

Šīs fundamentālās neracionālās idejas ietver trīs pamatjēdzienus, kuros indivīdi iesniedz absolūtā rakstura pieprasījumus sevi, pārējos un pasauli.

• Man ir jārīkojas labi, un man ir jāsaņem apstiprinājums manam rīcības veidam.
• Visiem cilvēkiem jārīkojas patīkami, uzmanīgi un godīgi ar mani; ja viņi to nedara, tie ir nicināmi un slikti, un tie ir jāsoda.
• Dzīves apstākļiem jābūt labiem un viegliem, lai es varētu iegūt visu, ko vēlos, bez lielām pūlēm un diskomforta.

Kā mēs redzam, gandrīz visi mēs veidojam neracionālas idejas mūsu personības, izglītības un pieredzes augļos. Problēma ir tā, ka tie parasti ir mūsu diskomforta iemesls, jo, kā mēs domājam, mēs redzam pasauli saskaņā ar perspektīvu.

Ne viss ir neracionāls ...

Tomēr monētas otrā pusē, mēs varam atrast racionālus uzskatus katram iepriekš izteiktajam pārliecinājumam. Racionālie uzskati parasti ir elastīgāki, nešķēršot šķēršļus mūsu ceļā un neradot stresu tikpat intensīvi kā neracionālas pārliecības.

Tātad kad mēs paši noķeramies neracionālai pārliecībai, mēs varam apturēt un pārdomāt. Ne viss, ko mēs uzskatām par patiesu, nav arī labvēlīgs, lai gan sākumā mēs to neticam. Neaizmirsīsim, ka mēs esam gan mūsu domāšanas meistari, gan vergi. Tāpēc mums ir jābūt ļoti uzmanīgiem ar veidu, kādā mēs ticam.

Vislabākais ir tas, ka mums ir tiesības izvēlēties, ko mēs gribam palikt, kā arī veidot pārliecību, kas dominēs mūsu ikdienas darbā.

Šoreiz, lai pabeigtu, mēs praktiskāk un dinamiskāk piedāvājam jumsatklāt neracionālu pārliecību par tiem, kurus Ellis uzrādīja jūsu domāšanas veidā. Mēs pat aicinām jūs, kad jums ir brīvais laiks, pārdomājiet savu dzīvi un izveidojiet neracionālu domu sarakstu, kas rada diskomfortu un citā kolonnā - alternatīvus domāšanas veidus. Tādā veidā viņi var sākt mazināt mezglus, atverot jaunus miera ceļus.

"Mūsu atlīdzība ir centienos, nevis rezultātos. Pilnīga piepūle ir pilnīga uzvara.

-Ghandi-

Kas ir kognitīvie traucējumi? Mēs visi dažkārt varam izpaust kognitīvus traucējumus. Zinot, kā tos atklāt un analizēt, mums būs skaidrāka prakse. Lasīt vairāk "